द थ्री ब्रेन: हाउ टू अवेकन योर 3 इंटेलिजेंस सेंटर्स

द थ्री ब्रेन्स: हाउ टू अवेकन योर 3 इंटेलिजेंस सेंटर्स एक किताब है जो इस विचार की पड़ताल करती है कि हमारे पास तीन अलग-अलग दिमाग हैं जो हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं को नियंत्रित करते हैं। पुस्तक में बताया गया है कि सफलता और खुशी प्राप्त करने के लिए हम इन तीनों दिमागों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। तीन मस्तिष्क सरीसृप मस्तिष्क, स्तनधारी मस्तिष्क और नियोकॉर्टेक्स हैं। सरीसृप का मस्तिष्क हमारी मूल अस्तित्व प्रवृत्ति को नियंत्रित करता है, स्तनधारी मस्तिष्क हमारी भावनाओं और सामाजिक संबंधों को नियंत्रित करता है, और नियोकॉर्टेक्स हमारी उच्च-स्तरीय सोच और निर्णय लेने को नियंत्रित करता है। पुस्तक अभ्यास और तकनीक प्रदान करती है जो हमें इन तीनों दिमागों को विकसित करने और उनकी पूरी क्षमता का उपयोग करने में मदद कर सकती हैं।

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें

शरीर में ऊर्जा, स्नेह और बुद्धि का प्रवाह होता है, जो शरीर का मार्गदर्शन, रखरखाव और स्फूर्ति प्रदान करता है।

उस वर्तमान को खोजो और उसके साथ रहो।

– Sri Nisargadatta Maharaj, Philosopher & Author of I Am That

अपने सुंदर शरीर के ज्ञान की सच्ची गहराई को समझना काफी विनम्र हो सकता है।

आपको तीन खुफिया केंद्र (मस्तिष्क) रखने के लिए बनाया गया था।

इन तीन केंद्रों में से प्रत्येक एक अत्यधिक जटिल सूचना-प्रसंस्करण केंद्र है जिसकी अपनी सर्किटरी है।

यह आश्चर्यजनक हो सकता है क्योंकि हम आम तौर पर केवल एक मस्तिष्क के बारे में सुनते हैं - सिर मस्तिष्क।

आपके पास हृदय मस्तिष्क और आंत मस्तिष्क भी है और जब वे सिर मस्तिष्क के साथ मिलन (योग) में काम करते हैं तो आपकी बुद्धि तीन गुना बढ़ जाती है:

- संज्ञानात्मक बुद्धि (क्या मैं सच जान सकता हूँ।)

- भावात्मक बुद्धि (क्या मुझे सच का एहसास हो सकता है।)

– पाचन बुद्धि (क्या मैं सत्य को संसाधित कर सकता हूं।)

तीनों दिमागों को सक्रिय करने से आपका अंतर्ज्ञान और अंतर्दृष्टि, रचनात्मकता, कल्याण और महत्वपूर्ण ऊर्जा जागृत होती है।

प्रत्येक हब में स्थित न्यूरॉन्स और तंत्रिका नेटवर्क की भारी एकाग्रता के माध्यम से इन तीन दिमागों में से प्रत्येक कंप्यूटिंग क्षमता का एक बिजलीघर है:

(कपाल मस्तिष्क में स्पंदित होने वाले न्यूरॉन्स की 3डी छवि।)

न्यूरॉन्स अति-बुद्धिमान विद्युत आवेशित कोशिकाएँ हैं जो विद्युत और रासायनिक संकेतों के माध्यम से सूचना भेजती और प्राप्त करती हैं।

प्रत्येक मस्तिष्क का अपना तंत्रिका तंत्र होता है:

तीन दिमाग एक ऑर्केस्ट्रा की तरह हैं, जिसमें अरबों न्यूरॉन्स एक हार्मोनिक सिम्फनी बनाने के लिए सहयोग करते हैं - एक साथ काम करने वाले न्यूरॉन्स के हमेशा बदलते नेटवर्क का उपयोग करते हैं।

करेन जेन्सेन, थ्री ब्रेन्स: हाउ द हार्ट, ब्रेन एंड गट इन्फ्लुएंस मेंटल हेल्थ एंड आइडेंटिटी के लेखक

1- कपाल मस्तिष्क:

आपके सिर में मस्तिष्क आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का गठन करता है।

इसमें लगभग 86 बिलियन न्यूरॉन हैं और यह हमारे कुल ऊर्जा बजट का लगभग 20-25% उपयोग करता है। (1)

इसमें 'तीन दिमाग' का अपना संस्करण भी शामिल है जैसा कि आप अगले भाग में देखेंगे।

2- द हार्ट ब्रेन:

न्यूरो-कार्डियोलॉजी का अध्ययन तब हुआ जब यह पता चला कि हृदय में एक छोटा सा मस्तिष्क होता है, जिसे इंट्रिंसिक कार्डिएक नर्वस सिस्टम कहा जाता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि यह हृदय मस्तिष्क लगभग 40,000 न्यूरॉन्स से बना है। (2)

3- द गट ब्रेन:

हमारा तीसरा मस्तिष्क हमारी आंत में स्थित है, हमारी आंतों की परतों के भीतर गहरा है।

इसे एंटरिक नर्वस सिस्टम कहा जाता है और इसमें 200-600 मिलियन न्यूरॉन्स शामिल होते हैं। (3)

यह आंत के अस्तर में स्थित एंटेरिक न्यूरॉन्स की एक छवि है:

द ट्राय्यून ब्रेन: द थ्री ब्रेन इनसाइड योर हेड

त्रिगुण मस्तिष्क न्यूरोसाइंटिस्ट पॉल मैकलीन द्वारा निर्मित मानव मस्तिष्क का एक मॉडल है।

यह मॉडल तीन मस्तिष्क संरचनाओं द्वारा परिभाषित पूरे इतिहास में हमारे मस्तिष्क के विकास की कहानी कहता है:

1- आदिम मस्तिष्क (सरीसृप मस्तिष्क)

मस्तिष्क के सबसे भीतरी भाग उर्फ ​​ब्रेन स्टेम में स्थित होता है।

यह मस्तिष्क हमारे सबसे बुनियादी उत्तरजीविता कार्यों जैसे हृदय गति और श्वास की देखरेख करता है।

इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'जीवित रहो' आत्म-संरक्षण के लिए।

2- द इमोशनल ब्रेन (पैलियोमामेलियन ब्रेन)

मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित लिम्बिक सिस्टम कहलाता है।

यह सहज मस्तिष्क भय और तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ हमारी भावनात्मक यादों की देखरेख करता है।

इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'दर्द से बचें, सुख की तलाश करें'

3- द थिंकिंग ब्रेन (नियोमामेलियन ब्रेन)

मस्तिष्क के सबसे बाहरी हिस्से में स्थित होता है जिसे नियोकोर्टेक्स कहा जाता है।

यह मस्तिष्क वह है जो हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को 'मेटाकॉग्निशन' या 'हमारी सोच के बारे में सोचने' का अनुभव करने की अनुमति देता है।

यह हमें घुटने के झटके से आगे बढ़ने की इजाजत देता है ताकि हम कल्पना, प्रेरणा और रचनात्मकता का अनुभव कर सकें।

इसके बारे में इस तरह से सोचें:

अपना हाथ लें और अपनी चार अंगुलियों को अपने अंगूठे पर लपेटकर एक बंद मुट्ठी बनाएं।

यह त्रिगुण मस्तिष्क है:

(स्रोत: माइंडिसाइट: द न्यू साइंस ऑफ़ पर्सनल ट्रांसफ़ॉर्मेशन बाय डेनियल सीगल, एमडी)

कैसे आपके 3 दिमाग एक दूसरे से संवाद करते हैं:

ये 3 दिमाग आपके आंतरिक वातावरण (आपके शरीर के अंदर की दुनिया) और आपके बाहरी वातावरण (आपके शरीर के बाहर होने वाली दुनिया) दोनों से विभिन्न प्रकार की सूचनाओं को संसाधित करते हैं।

3 दिमागों के बीच संचार एक नॉन-स्टॉप टू-वे स्ट्रीट है।

आप सोच सकते हैं कि कपाल मस्तिष्क वह है जो सभी शॉट्स को बुलाता है, और अन्य दो दिमागों को घेरता है, लेकिन वास्तव में, शोध से पता चलता है कि हृदय मस्तिष्क और आंत मस्तिष्क दोनों कपाल मस्तिष्क तक इसके विपरीत अधिक जानकारी भेजते हैं:

अन्य तरीकों की तुलना में हृदय से मस्तिष्क तक जाने वाली अधिक जानकारी है, और यह जानकारी मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करती है जो निर्णय लेने, रचनात्मकता और विशेष रूप से भावनाओं को प्रभावित करती है।

सामान्य विचार यह है कि शरीर एक अधोमुखी प्रणाली है, लेकिन सभी तंत्रिका तंतुओं का 85-90% जानकारी शरीर से मस्तिष्क तक ले जाती है, और इस जानकारी का एक बड़ा हिस्सा वेगस तंत्रिका के माध्यम से हृदय से आता है, डॉ। रोलिन कहते हैं मैकक्रेटी, हार्टमैथ इंस्टीट्यूट में शोध के निदेशक। (4)

हार्टमैथ इंस्टिट्यूट (HMI) अपने अत्याधुनिक शोध के लिए विश्व प्रसिद्ध है, जो शारीरिक तंत्र का पता लगाने और समझने के लिए है जिसके द्वारा हृदय और मस्तिष्क संचार करते हैं, और हृदय की गतिविधि हमारी धारणाओं, भावनाओं, अंतर्ज्ञान और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

साइंस ऑफ द हार्ट: एक्सप्लोरिंग द रोल ऑफ द हार्ट इन ह्यूमन परफॉर्मेंस नामक पुस्तक में, IHM उस तंत्र की रूपरेखा तैयार करता है जिसके माध्यम से हार्ट ब्रेन की बुद्धि मस्तिष्क से स्वतंत्र रूप से कार्य करती है:

हृदय-मस्तिष्क, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, या आंतरिक हृदय तंत्रिका तंत्र, जटिल गैन्ग्लिया (तंत्रिका कोशिकाओं का समूह), न्यूरोट्रांसमीटर, प्रोटीन और सहायक कोशिकाओं का एक जटिल नेटवर्क है, जो सिर में मस्तिष्क के समान है।

हृदय-मस्तिष्क की तंत्रिका सर्किटरी इसे सीखने, याद रखने, निर्णय लेने और यहां तक ​​कि महसूस करने और समझने के लिए कपाल मस्तिष्क से स्वतंत्र रूप से कार्य करने में सक्षम बनाती है। (4)

गट ब्रेन भी इसी तरह कार्य करता है:

नब्बे प्रतिशत सिग्नल वेगस तंत्रिका यात्रा के माध्यम से पेट से मस्तिष्क तक जाते हैं, जबकि केवल 10 प्रतिशत यातायात विपरीत दिशा में मस्तिष्क से आंत तक चलता है।

वास्तव में, आंत अपनी अधिकांश गतिविधियों को मस्तिष्क के किसी भी हस्तक्षेप के बिना संभाल सकती है, जबकि मस्तिष्क आंत से महत्वपूर्ण जानकारी पर बहुत निर्भर करता है, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और द माइंड-गट कनेक्शन के लेखक डॉ. एमरन मेयर कहते हैं। . (5)

तो, विज्ञान के अनुसार, हृदय मस्तिष्क और आंत मस्तिष्क दोनों कपाल मस्तिष्क से स्वतंत्र रूप से कार्य करने में सक्षम प्रतीत होते हैं।

दोनों कपाल मस्तिष्क के साथ बात करते हैं, साझा करते हैं और संवाद करते हैं, कपाल मस्तिष्क से अधिक बात करते हैं या उनके साथ जानकारी साझा करते हैं।

इसका मतलब है कि आपका हार्ट ब्रेन और गट ब्रेन दोनों ही आपके वातावरण को स्कैन कर रहे हैं और 'सेंट्रल कमांड' या कपाल मस्तिष्क को वापस रिपोर्ट कर रहे हैं।

अपने 3 खुफिया केंद्रों को जगाएं:

जब हम इन 3 दिमागों को एक साथ सक्रिय और अनुकूलित करते हैं, तो हम अपने पूरे तंत्रिका तंत्र को संतुलित करते हैं, दिमाग को शांत करते हैं, शरीर को मजबूत करते हैं और बुद्धि के तीन महत्वपूर्ण रूपों तक पहुंच प्राप्त करते हैं:

1) संज्ञानात्मक बुद्धि:

एक मस्तिष्क जो समग्र रूप से चालू है और सभी स्तरों पर सिंक्रनाइज़ है, की क्षमता है:

• ध्यान / ध्यान
• याद रखना/स्मरण करना
• रणनीति
• प्रक्रिया तर्क और कारण
• calculate
• बुद्धिमानी से चुनें / निर्णय लें
• बनाएं
• प्रेरित होना
• कल्पना करना

2) भावनात्मक बुद्धिमत्ता:

• निगरानी करें और अपनी भावनाओं से अवगत रहें
• दूसरों की भावनाओं को इस तरह से समझें जो गहरे प्रामाणिक संबंध की अनुमति देता है
• अपने मूड को अधिक कुशलता से प्रबंधित करें
• अपने जीवन और उसमें रहने वालों के लिए प्रामाणिक कृतज्ञता और प्रशंसा में लंगर डालें
• विपत्ति का सामना करने में अधिक लचीलापन
• अपने दर्द के साथ बैठने और सुन्न करने या दबाने के बजाय इसे बदलने में सक्षम हो
• अपने दिल की सहज क्षमता को गहरा करें

3) पाचन बुद्धि:

इसके बारे में सोचें - पाचन वास्तव में इस बात का दर्पण है कि हम विचारों और भावनाओं को कैसे निगलते हैं, चबाते हैं, तोड़ते हैं, संसाधित करते हैं, अवशोषित करते हैं और छोड़ते हैं।

पाचन उस इनपुट के बारे में है जो हमारे शरीर में जाता है, जो अंततः आउटपुट बन जाता है।

पाचन बुद्धि में शामिल हैं:

• अपनी विशिष्ट शारीरिक आवश्यकताओं के अनुसार अपने पोषण का अनुकूलन करें
• सहज और दिमागी खाने की प्रथाएं जो आंत के कार्य में सहायता करने के लिए सिद्ध होती हैं
• उचित पोषण के माध्यम से अधिकता और कमियों को संतुलित करें
• अपने आंत को पोषण देकर अपने पाचन को मजबूत करें (अच्छे स्वास्थ्य की शुरुआत स्वस्थ आंत से होती है)
• प्रतिरक्षा में वृद्धि (आपके शरीर का 80% प्रतिरक्षा कार्य आंत में होता है)
• अपने शरीर की प्रक्रियाओं और लय को संरेखित करें ताकि आपका पूरा सिस्टम कुशलतापूर्वक और बेहतर ढंग से संचालित हो
• समझें कि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति आपके पाचन को कैसे प्रभावित करती है

क्या पेट मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

हाँ!

आपका गट ब्रेन सिर्फ आपके भोजन को पचाने में मदद करने के लिए मौजूद नहीं है।

शोध से पता चलता है कि यह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैमानसिक स्वास्थ्यऔर भावनात्मक भलाई।

पुरानी पाचन विकारों को चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि अनिद्रा से भी जोड़ा गया है।

अपने तीन दिमागों को सक्रिय करने के 3 तरीके:

1 - अपने पेट से सांस लें और सांस लेने का नियमित अभ्यास करें।

गहरापेट श्वासआपके तंत्रिका तंत्र की शांत, आराम देने वाली शाखा को सक्रिय करके आपके शरीर को सुखदायक सुरक्षा संकेत भेजने में मदद करता है।

जब आप (आपका शरीर और मन) सुरक्षित महसूस करते हैं तो आपके तीन दिमाग पनपते हैं।

2- प्रतिदिन ध्यान करें।

ध्यानयह न केवल आपके सिर के मस्तिष्क के लिए उत्कृष्ट है बल्कि यह अन्य दो दिमागों को सक्रिय करने में भी मदद करता है!

दिमागीपन और मंत्र ध्यान, उदाहरण के लिए, आपके दिल और आंत में एक सुसंगत स्थिति को सक्रिय करते हुए आपके सिर मस्तिष्क को फिर से तार करने में मदद करता है।

3- उच्च स्वर में जाप करें।

जापएक मंत्र ज़ोर से आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है - एक महत्वपूर्ण तंत्रिका जो आपके सिर के आधार से आपके कान, चेहरे, गले, हृदय और आपके पाचन तंत्र के साथ चलती है।

गुनगुनाने या जोर से जप करने से इस तंत्रिका को सक्रिय करने में मदद मिलती है जो तीनों दिमागों को ऑनलाइन कर देती है।

4- प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास अपनाएं।

असली लग रहा हैकृतज्ञताऔर सराहना आपके शरीर की उपचार सुरक्षा को सक्रिय करती है और आपके तीनों दिमागों में से प्रत्येक को प्रभावित करती है।

कृतज्ञता आपके दिमाग को फिर से तार कर सकती है और आपके दिल को प्रभावित कर सकती है।

जब ऐसा होता है तो आपके शरीर की प्रत्येक प्रणाली सुसंगतता में प्रवेश करती है - सब कुछ सिंक में होता है और परिणाम अधिक कल्याण, अधिक तृप्ति, और अधिक आनंद होता है!

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