क्या आप अपनी माँ सर्कल में 'डिफ़ॉल्ट दोस्त' हैं?

विशेषज्ञ बताते हैं कि अपने मित्र समूह के प्रबंधन के मानसिक भार को कैसे सौंप दिया जाए और यह क्यों मायने रखता है।

अब तक, हम सभी से परिचित हैं कि डिफ़ॉल्ट माता -पिता होने का क्या मतलब है: एक माता -पिता, आमतौर पर मां, परिवार के लिए देखभाल के मानसिक भार के बहुमत से दुखी होती है, और अक्सर उन बच्चों को डिफ़ॉल्ट होती है जब उन्हें किसी चीज़ की आवश्यकता होती है। यह बहुत बोझ और बर्नआउट के कारण होने की संभावना है यह भी स्वीकार किया जा रहा है एक योगदान कारक के रूप में - या एक मुख्य चालक - इन दिनों तलाक के लिए। लेकिन यह एक डिफ़ॉल्ट मित्र होना भी संभव है, यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार समूह का सदस्य है कि हैंगआउट होता है, भोजन ट्रेनें आयोजित की जाती हैं, सभी की जाँच की जाती है, और बहुत कुछ। तो, वास्तव में एक डिफ़ॉल्ट दोस्त क्या है, और क्या आप उसके हैं? यदि हां, तो क्या आप अपने दोस्तों को कदम बढ़ाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं?

डिफ़ॉल्ट दोस्त क्या है?

अधिकांश में इंटरनेट प्रवचन , डिफ़ॉल्ट दोस्त होने का मतलब है कि आप अपने दोस्त के साथ घूमने के लिए पहली पसंद नहीं हैं। वे आपको कॉन्सर्ट में आमंत्रित करेंगे, जिसके लिए उनके पास दो टिकट हैं, लेकिन कुछ अन्य दोस्तों ने कहा है कि वे नहीं जा सकते हैं - वे वाइब्स हैं। लेकिन हम जिस बारे में बात कर रहे हैं वह मित्र समूह का डिफ़ॉल्ट माता -पिता है। आप मीटअप्स को शुरू करने और व्यवस्थित करने वाले हैं, समूह में चुनावों को यह तय करने के लिए कि सभी के लिए सप्ताहांत सबसे अच्छा काम करता है, और चुपचाप सभी को पता है कि एक दोस्त कब संघर्ष कर रहा है ताकि आप सभी समर्थन दिखा सकें।

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और वह भूमिका, आपकी सभी अन्य जिम्मेदारियों के शीर्ष पर, भारी वजन कर सकती है। 'डिफ़ॉल्ट दोस्त होने के नाते थका हुआ है क्योंकि आप लगातार भावनात्मक ऊर्जा दे रहे हैं, इसे उसी तरह से वापस प्राप्त किए बिना,' Noelanui है , लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सोशल वर्कर और WA'A कलेक्टिव के संस्थापक, देशी हवाईयन, पासिफ़िका और पैसिफिक आइलैंडर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का एक नेटवर्क। 'यह आक्रोश, बर्नआउट बनाता है, और वास्तव में आपकी आत्म-मूल्य की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है। आप आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि क्या लोग केवल आपके लिए चाहते हैं कि आप क्या प्रदान करते हैं, न कि आप कौन हैं। छिपी हुई लागत यह है कि आप सभी की भावनाओं का प्रबंधन करते हुए अपनी जरूरतों के साथ स्पर्श खो देते हैं।'

क्या आप अपने मित्र समूह के गतिशील को बदल सकते हैं?

हां, यह पूरी तरह से संभव है - सही दृष्टिकोण के साथ। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों का परीक्षण न करें। इसके बजाय, बोलो।

' चुपचाप वापस लेना यह देखने के लिए कि नोटिस कौन नहीं है, ”कहते हैं केटी लुमन , जॉर्जिया के मैरिटा में एक मनोचिकित्सक। 'हम सभी अपनी आवश्यकताओं और चाहतों को संप्रेषित करने के लिए जिम्मेदार हैं। भावनात्मक परिपक्वता इसे पहचानती है और इसका स्वामित्व लेती है। यदि मित्र समूह के कुछ सदस्य खराब तरीके से जवाब देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि‘ डिफ़ॉल्ट मित्र को उनकी इच्छाओं के लिए झुकना होगा। यदि यह किसी कारण से वास्तव में समूह में विभाजन का कारण बनता है, तो समूह की संभावना कुछ बड़े अंतर्निहित संबंध है। '

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'प्रामाणिक मित्रता में आपसी देखभाल और पारस्परिकता शामिल होनी चाहिए। आप उन रिश्तों के लायक हैं जहां प्रयास दोनों तरीकों से बहता है,' सगापोल्यूटेल कहते हैं।

अपने 'डिफ़ॉल्ट दोस्त' स्थिति के बारे में अपने दोस्तों से कैसे बात करें

बहुत कुछ एक सा लोड के बारे में अपने साथी से बात करना एक डिफ़ॉल्ट माता -पिता होने के नाते, अपने दोस्तों को अपनी भावनाओं को समझाना कठिन हो सकता है। आप उन्हें कैसे बताते हैं कि आपको महत्वपूर्ण लगने के बिना कदम बढ़ाने की आवश्यकता है? यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपनी भावनाओं या बर्नआउट के बारे में कुछ बड़ी बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है। इसे सरल बनाने के तरीके हैं।

'धीरे-धीरे जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने की कोशिश करें। शायद कहो, 'मैं अपने जीवन के कुछ अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा सा आयोजन करने पर वापस स्केलिंग कर रहा हूं। क्या किसी को हमारे अगले गेट-साथ की योजना बनाने में दिलचस्पी होगी?' अपने दोस्तों को यह मानने से पहले कदम बढ़ाने का अवसर दें कि वे कभी -कभी लोग निष्क्रिय भूमिकाओं में पड़ते हैं।

लुमान ने वास्तव में सिर्फ अपने दोस्त समूह में इसका अनुभव किया और यह ध्यान दे सकता है कि यह कितनी अच्छी तरह से खत्म हो गया। 'मेरे दोस्त समूह में डिफ़ॉल्ट योजनाकार और’ नेता 'ने यह बताया कि वह थक गई थी, और काम और जीवन इतना मांग कर रहे थे कि उसे वास्तव में एक ऐसे स्थान की आवश्यकता थी, जहां उसे प्रभारी होने की उम्मीद नहीं थी। बाकी दोस्त समूह ने उसका समर्थन करने के लिए रैली की।

आंखों में लैवेंडर का तेल

दोनों विशेषज्ञ किसी भी रिश्ते में मुद्दों पर काम करने की कोशिश करते समय 'I' भाषा का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। 'आप कभी भी हमारे हैंगआउट की योजना नहीं बनाते हैं' 'मैं अपने हैंगआउट की योजना बनाने से एक कदम पीछे हटाना पसंद करता हूं,' की तुलना में अलग तरह से हिट करता है? ' यहाँ लुमान और सगापोल्यूटेल से कुछ अन्य स्क्रिप्ट हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं:

• 'मैं यह देख रहा हूं कि मैं अपनी दोस्ती में बहुत सारी योजना बना रहा हूं और आरंभ करता हूं और (घर पर या काम पर डालने पर भी अगर यह लागू होता है), और मुझे अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए इसे बदलने की आवश्यकता है। यदि आप मुझे कम से कम नोटिस करते हैं या योजना शुरू करने के लिए एक व्यक्ति नहीं हैं, तो कृपया यह जान लें कि यह नहीं है कि मैं आपको देखना नहीं चाहता। मैं वास्तव में कम से कम प्यार करूंगा।'
• 'मैं अपने पास मौजूद जिम्मेदारियों की मात्रा के साथ हाल ही में अभिभूत महसूस कर रहा हूं। अगली बार जब हम बाहर घूमते हैं, तो क्या आप विवरण का प्रभार लेने का मन करेंगे?'
• 'मैं अपनी दोस्ती की गतिशीलता पर प्रतिबिंबित कर रहा हूं, और मैं सोच रहा हूं कि क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि हम एक -दूसरे का समर्थन कैसे करते हैं। मैं नोटिस करता हूं कि मैं अक्सर खुद को बाहर निकालने और चीजों को व्यवस्थित करने के लिए पाता हूं, और मैं थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं। मैं इसे और अधिक साझा करने के तरीके खोजने के लिए प्यार करता हूं।'

अपने दोस्तों को संदेह का लाभ देना महत्वपूर्ण है, सागपोल्यूटेल कहते हैं। 'ज्यादातर लोग स्वस्थ दोस्ती चाहते हैं, उन्हें बस यह महसूस नहीं हो सकता है कि असंतुलन विकसित हो गया है।' इसलिए, अपने दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं को लाने में संकोच न करें। संभावना है कि आपकी डिफ़ॉल्ट मित्र भूमिका बिना किसी के इसे काम किए बिना विकसित की जाती है, और वे सबसे अच्छे दोस्तों के रहने की जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए खुश होंगे।

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