कैसे एक अतिसक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करें (तनाव प्रतिक्रिया)
यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो इसके लिए आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र जिम्मेदार हो सकता है। तंत्रिका तंत्र का यह हिस्सा 'लड़ो या भागो' प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है, जिसे खतरनाक स्थितियों से निपटने में हमारी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, तो यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन विभिन्न प्रकार के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिनमें हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना और स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई शामिल है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने तनाव के स्रोत की पहचान करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो आप ट्रिगर से बचने या हटाने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो स्वस्थ तरीके से इससे निपटने के तरीके खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आगामी समय सीमा के बारे में तनावग्रस्त हैं, तो कार्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें। अपने तनाव के स्रोत की पहचान करने और उससे बचने के अलावा, आप अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कई अन्य चीजें कर सकते हैं। गहरी सांस लेना, विश्राम तकनीक और व्यायाम सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर तनाव से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि अपने तनाव को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें और अपने जीवन में चुनौतियों का सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में आपकी मदद करें।
6 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
शांत रहना स्वयं की सर्वोच्च उपलब्धि है।
- अज्ञात
तनाव से बचा नहीं जा सकता और सही परिस्थितियों में यह फायदेमंद भी हो सकता है।
हम तनाव से बच नहीं सकते, लेकिन हम उससे दोस्ती कर सकते हैं।
हम अपनी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और उस ऊर्जा को रचनात्मक और रचनात्मक तरीकों से चैनल कर सकते हैं।
यदि आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं या लगातार किनारे पर महसूस कर रहे हैं तो संभावना है कि आपको एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र मिल गया है।
यह आपके तंत्रिका तंत्र की शाखा है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को निर्देशित करती है।
इसमें कुछ बदलाव और कुछ नई आदतें लग सकती हैं लेकिन निरंतरता और इच्छा के साथ, आप पुराने तनाव को बदल सकते हैं और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं।
इसका अर्थ है अधिक तंदुरुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक लचीलापन, आंतरिक शांति, अंतर्दृष्टि, रचनात्मकता और उपचार।
इसका अर्थ यह भी है कि आप अपने बच्चों और साथी के साथ अधिक ध्यान से जुड़ सकें और घर पर प्रतिक्रियाशील या चिड़चिड़े न हों।
कैसे पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखेंअपने तंत्रिका तंत्र को शांत करेंताकि आप अधिक शिष्टता, आंतरिक ज्ञान और जागरूकता के साथ चुनौतियों, अनिश्चितता और आपके सामने आने वाली मांगों का सामना कर सकें...
आपका शरीर बुद्धिमान और समझदार है - एक अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र के लक्षण
आपका तंत्रिका तंत्र, वास्तव में, एक परिसंचारी तंत्रिका तंत्र है।
यह सोचता है।
यह सचेत है।
– दीपक चोपड़ा, डॉक्टर और लेखक
आपका शरीर बुद्धिमान और बुद्धिमान है।
मानव शरीर की बुद्धि की सर्वोच्च उपलब्धि तंत्रिका तंत्र है।
आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से जो कुछ भी देखते हैं - जो कुछ भी आप देख सकते हैं, सुन सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, सूंघ सकते हैं, अंतर्ज्ञान और स्पर्श कर सकते हैं, वह तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संसाधित होता है।
एक अच्छे द्वारपाल की तरह, यह आपके अनुभव के हर एक छोटे संवेदी विवरण पर नज़र रखकर आपको जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है, इसलिए आपको जानबूझकर ऐसा नहीं करना पड़ता है।
आपका तंत्रिका तंत्र लगातार डेटा की आश्चर्यजनक मात्रा के माध्यम से छान रहा है, जबकि यह आपके पर्यावरण को स्कैन करता है और आपके परिवेश को संसाधित करता है।
प्रासंगिक पैटर्न से मिलान करने के लिए यह पहले से रिकॉर्ड किए गए डेटा के साथ आने वाली संवेदी जानकारी से मेल खाता है:
एनफ़ामिल रिकॉल लुकअप
जब आप लंबे समय से तनावग्रस्त या अभिभूत होते हैं, तो आप रखने की प्रवृत्ति रखते हैंउसी भावनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करनाऔर खत्म होता है।
यह आपके तंत्रिका तंत्र को पिछले अनुभवों के आधार पर आपके पर्यावरण को संभावित रूप से (गलत) पढ़ने की स्थिति देता है, और उन अनुभवों के आसपास आपके द्वारा बनाए गए संघों और धारणाओं को।
यह आपके दिमाग को स्वचालित रूप से अधिक नकारात्मक विचार सोचने और अधिक निराशावादी अपेक्षाएं रखने के लिए प्रशिक्षित करता है।
यह अक्सर आपके बच्चों या साथी के साथ अधिक संक्षिप्त होने या यहां तक कि आपके अतीत के आधार पर उनके बारे में गलत धारणा बनाने में अनुवाद कर सकता है।
आपका तंत्रिका तंत्र, बुद्धिमान प्रोसेसर और द्वारपाल होने के नाते, पुराने पैटर्न से मेल खाने के प्रयास में समान या समान अनुभवों और प्रतिक्रियाओं को बार-बार उन पुराने पैटर्न वाले कार्यक्रमों और अवचेतन भावनात्मक यादों की तलाश और चलाना जारी रखता है।
यह एक दुष्चक्र बनाता है जो आपको छोड़ सकता हैथकावट मेहसुस होना, सूखा हुआ, यापीढ़ी भावुक.
इनमें से अधिकांश जागरूकता के आपके सचेत और स्वैच्छिक स्तर के नीचे होता है।
जिस गति से आपका तंत्रिका तंत्र इन सभी पर्यावरणीय सूचनाओं को संसाधित करता है वह बहुत तेज है।
यही कारण है कि आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है।
यह वही है जो एक अतिसक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की ओर जाता है।
अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र को समझना और यह कैसे कार्य करता है
प्रसवोत्तर आवश्यकताएँ
आपकी तनाव प्रतिक्रिया आपके से जुड़ी हुई हैस्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली(एएनएस), जो आपके परिधीय तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) का एक हिस्सा है।
आपका ANS रक्त शर्करा, श्वास, हृदय गति और शरीर के महत्वपूर्ण और बुनियादी कार्यों की देखरेख करता हैरक्तचाप/खून का दौरा।
यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के साथ संचार करता है जो आपके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से बना होता है और आपके साथ भी बातचीत करता है।प्रतिरक्षा तंत्र.
ANS को दो शाखाओं में विभाजित किया गया है।
इस प्रकार दो प्रणालियाँ काम करती हैं:
1 - सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस)
एसएनएस गतिविधि को गैस पेडल के रूप में सोचें - जितनी अधिक सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि उतनी ही अधिक आप जुटा रहे हैं और उपयोग कर रहे हैंमहत्वपूर्ण ऊर्जा.
SNS तनाव प्रतिक्रिया की देखरेख करता है और इसलिए, जब आप संभावित रूप से दर्दनाक, खतरनाक, या जीवन-धमकी देने वाली किसी चीज़ का अनुभव करते हैं तो सक्रिय हो जाता है।
(स्रोत: जिफी और @nascar)
केवमैन के दिनों में, एसएन ने हमें जीवित रखा - अगर हमने एक बाघ को देखा और सचमुच अपने जीवन के लिए भागना पड़ा, तो एसएन ने हमें लड़ने या भागने के लिए ऊर्जा का झटका दिया।
एसएनएस आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को सक्रिय करता हैतनाव हार्मोन पैदा करता हैनोरपाइनफ्राइन (नॉरएड्रेनालाईन) की तरह जो आपके शरीर को हाई अलर्ट पर रहने का संकेत देता है।
बढ़ी हुई हृदय गति के भीतर अब आप तीव्र शारीरिक गतिविधि (लड़ाई या पलायन) के लिए तैयार हैं।
(स्रोत: जिफी)
हम आज वास्तविक जीवन के बाघों का सामना नहीं कर रहे हैं, लेकिन हम ऐसी कई स्थितियों का अनुभव करते हैं जो दर्दनाक, खतरनाक या जानलेवा लगती हैं।
खासकर अभी।
चाहे वे वास्तविक हों (वास्तव में जीवन-धमकी देने वाले) या आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को एक ही तरीके से संसाधित करते हैं - आपके एसएनएस को सक्रिय करके।
यदि हम आत्म-शांत करना, पुन: अंशांकन और आत्म-विनियमन करना नहीं सीखते हैं, तो हम जल्द ही शारीरिक असंतुलन का अनुभव करेंगे जो अन्य मुद्दों जैसे कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हृदय की विफलता, ऑटोइम्यून मुद्दों, रक्त शर्करा के मुद्दों और यहां तक कि अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।मानसिक स्वास्थ्यसमस्याएँ।
2 - पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PSNS)
यदि एसएनएस गैस पेडल है जो आपके शरीर में ऊर्जा को गति देता है तो पीएसएनएस ब्रेक पेडल है जो इसे धीमा कर देता है और इसे संतुलित करता है।
(स्रोत: जिफी)
आपका पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम विश्राम प्रतिक्रिया की देखरेख करता है- जिसे शांत प्रतिक्रिया या पुनर्योजी प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है।
सभीउपचारात्मकइस पुनर्स्थापना प्रणाली में होता है।
रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति कम हो जाती है, रक्त शर्करा नियंत्रित हो जाता है,हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी)ऊपर जाता है, और प्रतिरक्षा समारोह मजबूत होता है।
इसलिए दैनिक जीवन में ऐसी आदतें बनाना अत्यंत महत्वपूर्ण है जो अधिक शांत अनुकंपी तंत्रिका तंत्र का निर्माण करते हुए इस शाखा को सक्रिय करती हैं।
कैसे 3 चरणों में अनुकंपी तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए
यहां याद रखने वाला मुख्य विचार यह है कि आप PSNS गतिविधि को सक्रिय करके SNS गतिविधि (तनाव) को कम करते हैं।
यह आपको अपने पैर को गैस पेडल से हटाने में मदद करता है और कुछ वास्तविक उपचार और पूर्णता बनाने के लिए इसे ब्रेक पेडल पर काफी देर तक छोड़ देता है।
आपकी पैरासिम्पेथेटिक (विश्राम) प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के 3 सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं:
1 - श्वास व्यायाम
गहरा इरादापेट श्वासअपने निचले पेट के साथ अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को जगाने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है।
यह थेवेगस तंत्रिका के कारण होता है, एक प्रमुख पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका जो आपके सिर के आधार से आपके कान और गले के नीचे और आपके पेट और पाचन अंगों तक जाती है।
हर बार जब आप अपने पेट से सांस लेते हैं तो आप अपने डायाफ्राम और अपनी वेगस तंत्रिका को सक्रिय करते हैं जो एक स्वचालित चिल पिल के रूप में कार्य करता है।
ये कोशिश करेंश्वास ध्यानआपको आरंभ करने में मदद करने के लिए।
2- कृतज्ञता का अभ्यास
यह पता चला है कि एक नियमित आभार अभ्यास शक्तिशाली दवा है और मदद भी कर सकता हैएक चिंतित मस्तिष्क को फिर से तार करेंबेहतर के लिए।
बेबी फार्मूला निर्माता मशीन
शायद इसीलिए संतोष का योगाभ्यास (संतोष) प्रमुख अभ्यासों में से एक हैसच्चा योग मार्ग.
इंस्टीट्यूट ऑफ हार्टमैथ ने पिछले 20-कुछ वर्षों में शोध किया है कि कैसे कुछ भावनात्मक अवस्थाएं आपके संपूर्ण हृदय की बुद्धि और कल्याण को प्रभावित करती हैं।
उनके शोध के अनुसार सकारात्मक भावनाएं और सकारात्मक भावनाएं जैसे आभार, प्रशंसा, संतोष और प्रेरणा सक्रिय होती हैंदिल की संगतिऔर पीएसएनएस गतिविधि।
उसी टोकन से, नकारात्मक भावनाएं असंगति की स्थिति पैदा करती हैं और एसएनएस गतिविधि को सक्रिय करती हैं।
हार्टमैथ मापा गयादिल दर परिवर्तनशीलताविभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं का अनुभव करते हुए और पाया कि:
अलग-अलग दिल ताल पैटर्न अलग-अलग भावनात्मक अवस्थाओं को दर्शाते हैं ...
प्रशंसा, देखभाल, करुणा और प्रेम जैसी निरंतर भावनाएं दिल की लय में एक सहज, साइन-वेव जैसा पैटर्न उत्पन्न करती हैं।
यह मस्तिष्क में उच्च-स्तरीय नियंत्रण प्रणालियों में बढ़े हुए क्रम को दर्शाता है, एएनएस की दो शाखाओं के बीच सिंक्रनाइज़ेशन में वृद्धि हुई है, और स्वायत्त संतुलन में वृद्धि हुई पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि की ओर एक सामान्य बदलाव है।(5)
नीचे दिए गए ग्राफ़ एचएमआई एचआरवी रीडिंग के उदाहरण हैं।
(स्रोत: हार्टमैथ इंस्टीट्यूट)
शीर्ष लाल हताशा के क्षण के दौरान होता है।
अनियमित, दांतेदार पैटर्न पर ध्यान दें।
निचला नीला प्रशंसा के एक क्षण के दौरान दर्ज किया गया था।
अधिक सामंजस्यपूर्ण, साइन-वेव जैसे पैटर्न पर ध्यान दें।
3- जप
इस पर विश्वास करें या नहीं,जपऔर गुनगुना आपकी वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने और योनि स्वर को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है।
इसका मतलब यह है कि यह आपकी पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करके आंतरिक शांति बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
आपका वेगस तंत्रिका आपके सिर के आधार से आपके कान और गले के नीचे, आपके हृदय और आपके पाचन और आंतरिक अंगों तक चलता है।
डॉ. स्टीफन पोरगेस और उनके पॉलीवागल थ्योरी के अनुसार, ज़ोर से जप करने या गुनगुनाने के स्वरों से होने वाले कंपन वास्तव में आपकी योनि की नसों को जगाते हैं इसलिए यह ऑनलाइन आता है।
यदि आप जप करने के लिए नए हैं या कुछ और मार्गदर्शन चाहते हैं तो यह एक त्वरित हैमंत्र ध्यान सत्र।
यदि आप इन तीन चीजों में से किसी एक को नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आप अपने शरीर को 'शांत स्थान' में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे जो अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाता है।
जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतनी ही आपकी कुल शक्ति बढ़ती है - मानसिक शक्ति, भावनात्मक शक्ति, शारीरिक शक्ति और यहाँ तक कि रचनात्मक शक्ति भी।
बस याद रखें कि अपनी सांस को नियंत्रित करना, आभार व्यक्त करना और जप/गुनगुनाहट सुखदायक हो सकता है और प्रत्येक क्रमिक दिल की धड़कन को धीमा करने और अधिक स्थान बनाने में मदद करता है।
तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करके और आत्म-शांत और आत्म-विनियमन करना सीखकर हम स्वयं के बेहतर संस्करण बन जाते हैं।
इसका मतलब यह है कि हम अपने बच्चों को यह भी बता सकते हैं कि वे कैसे आत्म-शांत और आत्म-विनियमन कर सकते हैं।
आपको यह मिल गया, माँ।
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