तनाव से उबरने की क्षमता विकसित करना: विपरीत परिस्थितियों का सामना कैसे करें और जीतकर बाहर आएं
जब तनाव की बात आती है, तो हम सभी की अलग-अलग सीमाएँ और प्रतिक्रियाएँ होती हैं। हममें से कुछ लोग शक्ति प्राप्त करने में सक्षम हैं और आगे बढ़ते रहते हैं, जबकि हममें से कुछ विपत्ति के पहले संकेत पर टूट जाते हैं। लेकिन उन लोगों को क्या अलग करता है जो उखड़ने वालों से तनाव की स्थिति में अपने संयम को बनाए रखने में सक्षम हैं? इसका उत्तर तनाव के लचीलेपन में निहित है - झेलने की क्षमता और यहां तक कि तनाव का सामना करने की क्षमता। और जबकि कुछ लोग उच्च तनाव लचीलापन के साथ पैदा होते हैं, यह कुछ ऐसा है जिसे विकसित किया जा सकता है। प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और जीतने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: 1. अपने तनाव को स्वीकार करें: तनाव को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि इसका कारण क्या है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना विकसित करना शुरू कर सकते हैं। 2. इसे दबाने की कोशिश न करें: अपने तनाव को नज़रअंदाज़ करने या बोतलबंद करने की कोशिश करना इसे और भी बदतर बना देगा। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और अपने आप को उन्हें संसाधित करने दें। 3. एक सपोर्ट सिस्टम विकसित करें: अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सपोर्ट और प्रोत्साहित करेंगे। जब आपको वेंट करने की आवश्यकता होती है तो ये लोग रोने या सुनने के लिए कान प्रदान कर सकते हैं। 4. अपना ख्याल रखें: जब आप तनाव में होते हैं, तो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण होता है। स्वस्थ खाएं, व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। 5. सामना करने के स्वस्थ तरीके खोजें: जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अपने तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें। इसमें जर्नलिंग, मेडिटेशन या प्रकृति में समय बिताने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने स्वयं के तनाव प्रतिरोध को विकसित करना शुरू कर सकते हैं और विपरीत परिस्थितियों का सामना करना सीख सकते हैं।
20 जून, 2021 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें
पीड़ा से सबसे मजबूत आत्माएं निकली हैं;
सबसे बड़े चरित्रों पर दाग-धब्बे लगे होते हैं।
-खलील जिब्रान
जीवन तनाव जीवन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है।
सभी मनुष्य अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर तनाव का अनुभव करेंगे।
कोई भी इससे बच नहीं पाता है, इसलिए आप उससे मित्रता करना भी सीख सकते हैं।
यही तनाव प्रबंधन है - यह तनाव को खत्म करने के बारे में नहीं है बल्कि यह सीखना है कि इसका उपयोग हमारे लाभ के लिए कैसे किया जाए।
यह सक्रिय होने और यह जानने के बारे में है कि उन्हें आपको चलाने और आपसे आगे निकलने की अनुमति देने के बजाय अभिभूत और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए आत्म-प्रभावकारिता पैदा करने के लिए क्या करना चाहिए।
यह अनुग्रह और उपस्थिति के साथ जीवन की चुनौतियों के साथ बहना सीखने के बारे में है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव बिल्कुल भी बुरा नहीं है।
वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, हमेशा खुश रहने और आराम करने की उम्मीद करना निराशा के लिए एक नुस्खा है। (1)
और यह विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि चिंता विकार, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) अभिघातजन्य तनाव विकार हैं, वैश्विक स्तर पर बढ़ रहे हैं।
अप्रबंधित क्रोनिक तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है और कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसे आंत विकार, सूजन संबंधी विकार और हृदय रोग का कारण बन सकता है।
एक अतिसक्रिय तनाव प्रतिक्रिया भी मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और आत्म-सम्मान से समझौता करती है।
यह जानना मुश्किल है कि जीवन की चुनौतियों और मांगों का सामना कैसे किया जाए, खासकर जब दर्दनाक घटनाओं का अनुभव या अनुभव किया जा रहा हो।
दुर्भाग्य से, हमें मुकाबला करने के कौशल और मुकाबला करने की रणनीतियाँ नहीं सिखाई जाती हैं जो सबसे अधिक अंतर ला सकती हैं - जो सबसे अधिक लचीलापन बनाती हैं...
लचीलापन क्या है?
(स्रोत: जिफी, @samcannon)
दाद आवश्यक तेल
जीवन आसान या अधिक क्षमाशील नहीं होता;
हम मजबूत और अधिक लचीला हो जाते हैं।
– Steve Maraboli, author
सकारात्मक मनोविज्ञान में, लचीलापन आपके जीवन में जो कुछ भी फेंकता है, उसके साथ कुशलतापूर्वक सामना करने की क्षमता को संदर्भित करता है।
निश्चित रूप से, आप प्रतिकूल घटनाओं से नीचे गिर सकते हैं, लेकिन अंत में, आप फिर से उठते हैं और पहले से अधिक मजबूत होकर वापस आते हैं।
यही लचीलापन है - तनाव के झटके में रहने और जल्दी से वापस उछालने की आपकी क्षमता।
लचीलापन वापस उछालने और ठीक होने की क्षमता है।
लचीलापन शब्द लैटिन क्रिया के वर्तमान कृदंत से निकला हैवापस उछालने के लिए, अर्थवापस कूदने के लिएयापीछे हटने के लिए।
प्रत्यास्थता का आधार हैबाहर जाओ, एक क्रिया अर्थछलांग लगाने के लिए. (2)
मरियम वेबस्टर डिक्शनरी के अनुसार:
भौतिकी में, लचीलापन एक लोचदार सामग्री (जैसे रबर या पशु ऊतक) की ऊर्जा को अवशोषित करने की क्षमता है (जैसे कि एक झटके से) और उस ऊर्जा को छोड़ दें क्योंकि यह अपने मूल आकार में वापस आ जाती है।
इस घटना में होने वाली रिकवरी को किसी झटकेदार झटके के बाद वापस उछालने की क्षमता के अनुरूप देखा जा सकता है।
लेखक पी. जी. वोडहाउस ने इस पर ध्यान दिया जब उन्होंने लिखा:
कुछ पुरुषों में... लचीलेपन का एक गुण होता है, हार को स्वीकार करने के लिए एक मजबूत इनकार, जो उन्हें दिल के मामलों में उतना ही प्रभावी रूप से मदद करता है जितना कि अधिक कठोर और अधिक व्यावहारिक प्रकार के मुठभेड़ों में।
हार्टमैथ संस्थान ने बीस वर्षों से अधिक समय तक हृदय की बुद्धिमत्ता और भावनात्मक लचीलापन का अध्ययन किया है।
वे लचीलेपन को इस प्रकार परिभाषित करते हैं:
तनाव, चुनौती और विपत्ति के लिए तैयार होने, उससे उबरने और उसके अनुकूल होने की क्षमता।(3)
लचीलापन समानार्थक शब्द:
लचीलापन, उछाल, लोच, वसंत, अनुकूलनशीलता, प्लास्टिसिटी, देना, सहनशक्ति, धीरज, रहने की शक्ति, खिंचाव
विलोम शब्द:
अनम्य, अयोग्य, कठोर, कठोर, कमजोर, भंगुर, भंगुर, भंगुर, कमजोर, मटमैला
हम सभी प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हैं, और हम सब लचीला हो सकते हैं
आप लचीलेपन की एक निश्चित मात्रा के साथ पैदा नहीं हुए हैं।
एक मांसपेशी की तरह, आप इसे बना सकते हैं, जरूरत पड़ने पर इसे खींच सकते हैं। उस प्रक्रिया में, आप यह पता लगा लेंगे कि आप वास्तव में कौन हैं — और आप अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बन सकते हैं।
- शेरिल सैंडबर्ग, फेसबुक के सीओओ और 'विकल्प बी' के लेखक
हम सभी ने किसी न किसी प्रकार के आघात का अनुभव किया है - चाहे वह छोटा हो या बड़ा हो - चाहे आप इसके बारे में जानते हों या नहीं, आपने एक हिट, एक विनाशकारी नुकसान, तीव्र खतरे का क्षण, एक दुर्घटना, एक विश्वासघात का अनुभव किया है , एक झटका, आदि।
उपरोक्त उद्धरण शेरिल सैंडबर्ग के भाषण से कैलिफोर्निया बर्कले विश्वविद्यालय में स्नातक कक्षा में अपने पति डेव को अप्रत्याशित रूप से खोने के ठीक एक साल और तेरह दिन बाद आता है।
उनकी मृत्यु अचानक और अप्रत्याशित थी, वह बताती है,हम मेक्सिको में एक मित्र के पचासवें जन्मदिन की पार्टी में थे। मैं एक झपकी ले ली। दवे वर्कआउट करने गए थे। इसके बाद जो हुआ वह अकल्पनीय था: एक जिम में जाकर उसे फर्श पर पड़ा पाया। अपने बच्चों को यह बताने के लिए घर जा रहा हूं कि उनके पिता चले गए हैं। अपने ताबूत को जमीन में गाड़ते हुए देख रहा था।
उसका अनुभव इस तरह के एक बड़े नुकसान और उसके साथ होने वाले दर्द की भयावहता का बोध कराता है।
हममें से कोई भी हानि, दर्द, आघात, निराशा, या बड़े आकस्मिक परिवर्तनों से प्रतिरक्षित नहीं है।
हम सभी किसी न किसी तरह से इस भावना को पहचान सकते हैं कि गलीचा हमारे नीचे से बह गया है।
विनाशकारी या महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन जैसे कि एक साथी या किसी प्रियजन को खोना, या अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में एक उदास निदान प्राप्त करना आपको सेकंडों में तोड़ सकता है।
यहां तक कि कम विनाशकारी लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण घटनाएं जैसे विश्वासघात, अचानक जाने देना, या किसी दुर्घटना में होना आपके कोर को परेशान कर सकता है और आपको स्थिर और निस्तेज बना सकता है।
लचीलापन कैसे बढ़ाएं:
(स्रोत: जिफी)
हम नकारात्मक घटनाओं को संसाधित करने के तरीकों में लचीलेपन के बीज बोते हैं।
- चेरिल सैंडबर्ग 'ऑप्शन बी: फेसिंग एडवर्सिटी, बिल्डिंग रेजिलिएंस, एंड फाइंडिंग जॉय' के लेखक
तो एक बार जब आप विपत्ति या क्यूरबॉल से प्रभावित हो जाते हैं, तो प्रश्न बन जाते हैं:
आप इसके साथ कैसे लेन - देन करते हैं?
आप किन विचारों को गले लगाएंगे?
आप इसे क्या अर्थ देंगे?
बैकअप लेने में आपको कितना समय लगेगा?
और…
विपरीत परिस्थितियों का सामना करने के लिए आप किसे चुनेंगे?
शेरिल बिल्कुल सही है - लचीलापन एक कौशल है जिसे हासिल करना, अभ्यास करना और नियंत्रित करने के लिए महारत हासिल करना हैचिंतित ऊर्जा.
अच्छी खबर यह है कि अब आप लचीलेपन को विकसित करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को फिर से प्रोग्राम कर सकते हैं।
जलाशय के भरे जाने की प्रतीक्षा में आप भी छोटे-छोटे कार्रवाई योग्य कदम उठा सकते हैं और सरल आदतें बना सकते हैं जो किसी भी तूफान के बीच आपको जमीन से जोड़े रखने और स्थिर रखने के लिए आपके भीतर गहरी जड़ें पैदा करती हैं।
इस अर्थ में, लचीलापन पैदा करना आत्म-देखभाल और आत्म-पोषण का एक कार्य है।
अधिक लचीला बनने के लिए आपके पास अपनी प्रोग्रामिंग और अपने तंत्रिका सर्किट को बदलने की शक्ति है।
प्रो अग्रिम सूत्र
आप अपने में टैप करके शुरू कर सकते हैंशरीर की बुद्धिऔर अपने को सक्रिय कर रहा हैदिल की बुद्धि…
लचीलापन बनाने के लिए हृदय की बुद्धिमत्ता का आह्वान करना:
जब आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को सहायक के रूप में देखना चुनते हैं, तो आप साहस के जीव विज्ञान का निर्माण करते हैं।
- केली मैक्गोनिगलपीएचडी, मनोवैज्ञानिक, लेखक, और स्टैंडफोर्ड विश्वविद्यालय व्याख्याता
शायद आपने कहावत सुनी होगीइसे ठीक करने के लिए आपको इसे महसूस करना होगा.
सक्रिय मुकाबला करने में यह पहला कदम है।
स्वीकार करना और कठिन और असहज भावनाओं के साथ रहना सीखना एक महाशक्ति है। #लचीलापन #मातृत्वसमुदाय #बाउंसबैक ट्वीट करने के लिए क्लिक करें
आप पहले दैनिक आभार/संतोष/प्रशंसा अभ्यास अपनाकर इसे करना सीख सकते हैं।
कृतज्ञताएक शक्तिशाली, चुंबकीय भावना है जो हार्दिक सकारात्मक भावनाओं का आह्वान करके और हमारी सांस में वापस आकर तनाव के विनाशकारी प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकती है।
इसे पर्याप्त बार करने का मतलब है कि आपकी हृदय गति कम हो जाती है लेकिन आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) बढ़ जाती है।
एचआरवी वास्तव में लचीलापन के माप या मार्कर के रूप में प्रयोग किया जाता है।
चिकित्सा जगत लंबे समय से जानता है कि एक उच्च एचआरवी स्वास्थ्य, लचीलापन और कल्याण का एक मार्कर है।
एक कम एचआरवी अप्रबंधित तनाव और भारीपन, बीमारी आदि का परिणाम है।
तो क्या एचआरवी कम या बढ़ता है?
नीचे दी गई तस्वीर हार्टमैथ रिसर्च के सौजन्य से है।
(स्रोत: हार्टमैथ इंस्टीट्यूट)
यह आपके एचआरवी पर विभिन्न भावनात्मक स्थितियों के प्रभाव को दर्शाता है और इसलिए आपके व्यक्तिगत सामंजस्य पर।
तो इसे सीधे शब्दों में कहें:
कम आवृत्ति वाली भावनाएँजैसे क्रोध, हताशा, उदासी, झुंझलाहट हमारे लचीलेपन को कम करते हैं।
उच्च आवृत्ति की भावनाएँजैसे आभार, प्रशंसा, प्रेरणा और शांति हमारे लचीलेपन को बढ़ाते हैं:
हार्टमैथकल्टिवेटिंग रेजिलिएंस के अनुसार हमारे आंतरिक संसाधनों का निर्माण करना है ताकि हम अचानक आने वाले तूफानों के साथ-साथ अपने दैनिक जीवन के तनावों का भी सामना कर सकें।
उनका मानना है कि लचीलापन बढ़ाना तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के बारे में भी है - क्योंकि तंत्रिका तंत्र भावनाओं और मनोदशाओं से बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ है।
यदि प्रतिकूलता और चुनौतियाँ बिजली की तरह होती हैं जब वे टकराती हैं, तो ऊर्जा और विद्युत आवेश का विशाल आवेग आपके तंत्रिका तंत्र को अधिभारित और अस्थिर कर देता है।
आपका शरीर इसे बड़े पैमाने पर झटके के रूप में मानता है।
(स्रोत: जिफी)
हमारी भावनात्मक अवस्थाएँ हमारे तंत्रिका तंत्र के कार्य में परिलक्षित होती हैं।
यहाँ तक कि अव्यक्त भावनाएँ भी एक छाप ले जाती हैं जो पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं।
ठीक यही कारण है कि लचीलेपन की खेती केवल एक मानसिक या मनोवैज्ञानिक उपक्रम नहीं है, बल्कि एक समग्र अभ्यास है जो दैहिक (शारीरिक) प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है।
अधिक लचीला बनने के लिए आपको पूरे शरीर को संलग्न करने की आवश्यकता है।
यही कारण है कि अपने तंत्रिका तंत्र को स्वाभाविक रूप से पुनर्संतुलित करने का तरीका जानना लंबी दौड़ के लिए लचीलापन बनाने और बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
और गहरा क्यों, जानबूझकरपेट की सांसेंआपके लचीलेपन टूलकिट के लिए आवश्यक हैं।
याद रखें कि भौतिकी में, लचीलेपन के लिए एक वस्तु की क्षमता ऊर्जा को अवशोषित करने की क्षमता में है (बिजली गिरने से झटका) और फिर उस ऊर्जा को छोड़ दें क्योंकि यह अपने मूल आकार में वापस आ जाती है।
हड़ताल के दौरान संचित ऊर्जा को अवशोषित करने और फिर मुक्त करने की इस प्रक्रिया में समय लगता है और यह रोजमर्रा की जिंदगी में धीरे-धीरे होती है।
और रबर के एक टुकड़े के विपरीत, जो अपने मूल आकार में वापस आ जाता है, हम झटके के बाद कभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस नहीं आते हैं।
और उसके लिए भगवान का आभार।
लचीलापन विकसित करने का अभ्यास हमें जो सबसे बड़ा उपहार दे सकता है वह है:
यह महसूस करना कि बिजली का गिरना ही उपहार है, क्योंकि यह चकनाचूर कर देता है कि हम कौन थे, हम क्या जानते थे, और हमें अभूतपूर्व स्थानों पर ले जाते हैं।
जैसा कि शेरिल ने कहा, शायद एक बार जब हमें वापस उछालने का मौका मिला है तो हम पाते हैं कि हम खुद का सबसे अच्छा संस्करण हैं क्योंकि हमें बढ़ाया और विस्तारित किया गया है।
(स्रोत: जिफी, @किंगपालवेव)
हम अपनी आंतरिक शक्तियों को खोज सकते हैं।
हम स्वयं के एक नए, अधिक सशक्त भाव को उजागर करते हैं।
हम तब अपने स्वयं के तप से विनम्र और आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
अब हम आगे जीवन की किसी भी घटना का सामना करने के लिए आश्वस्त हैं।
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