प्राणायाम (योग श्वास) के 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ

प्राणायाम, या योग श्वास, के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं। तनाव और चिंता को कम करने से लेकर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने तक, प्राणायाम एक शक्तिशाली उपकरण है जिससे हर कोई लाभान्वित हो सकता है। प्राणायाम के 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ इस प्रकार हैं: 1. तनाव और चिंता को कम करता है: कई अध्ययनों से पता चला है कि प्राणायाम प्रभावी रूप से तनाव और चिंता को कम कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम के सिर्फ एक सत्र ने चिंता के स्तर को लगभग 30% कम कर दिया। 2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार: प्राणायाम को कई तरीकों से हृदय स्वास्थ्य में सुधार दिखाया गया है। यह रक्तचाप को कम कर सकता है, हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार कर सकता है और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है। 3. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: प्राणायाम को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिससे आपके बीमार होने की संभावना कम हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम ने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी के स्तर को 30% तक बढ़ा दिया। 4. श्वसन क्रिया में सुधार करता है: प्राणायाम स्वस्थ व्यक्तियों और अस्थमा जैसी श्वसन स्थितियों वाले लोगों दोनों में श्वसन क्रिया में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम ने अस्थमा रोगियों में श्वसन क्रिया में 50% तक सुधार किया। 5. संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है: प्राणायाम को स्मृति, ध्यान और प्रतिक्रिया समय सहित संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम से याददाश्त में 30% तक सुधार होता है। 6. दर्द कम करता है: प्राणायाम को प्रभावी रूप से दर्द कम करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम ने दर्द की तीव्रता को 50% तक कम कर दिया। 7. नींद की गुणवत्ता में सुधार: प्राणायाम तनाव और चिंता के स्तर को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम से अनिद्रा से पीड़ित लोगों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। 8. ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है: प्राणायाम को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम से ऊर्जा का स्तर 20% तक बढ़ जाता है। 9. पाचन में सुधार प्राणायाम पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ाकर पाचन में सुधार कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्राणायाम कब्ज से पीड़ित लोगों में पाचन में सुधार करता है। 10. कम करता है

योग की शिक्षाओं में कहा गया है कि यदि मन चल रहा है तो हृदय और श्वास भी चल रहे हैं।

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारी श्वास तेज हो जाती है; जब हम सोते हैं तो हमारी सांस धीमी हो जाती है।

श्वास को होशपूर्वक धीमा करके और इसे लयबद्ध बनाकर ताकि चेतना इससे विचलित न हो, हम एक समान शांति प्राप्त कर सकते हैं।

- डॉ. हिरोशी मोटोयामा, मनोवैज्ञानिक, दार्शनिक और शोधकर्ता

हजारों सालों से, पूर्वी संस्कृतियों ने सांस को उपचार, भलाई और उच्च जागरूकता की अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली शक्ति के रूप में माना है।

आप योगाभ्यास की तुलना मैट पर किए जाने वाले योगासन से कर सकते हैं, लेकिन यह तो हिमशैल का सिरा मात्र है।

योग का संपूर्ण अनुभव एक कसरत की तुलना में एक जीवन शैली अधिक है।

इसका एक बड़ा हिस्सायोग पथप्राणायाम अभ्यास शामिल है।

वॉलमार्ट फॉर्मूला रिकॉल

संस्कृत शब्द 'प्राणायाम' का अनुवाद है'जीवन शक्ति ऊर्जा का नियमन'(प्राण)।

इसमें गहरी साँस लेने के व्यायाम और अन्य तकनीकों की एक श्रृंखला शामिल है, जिसका उद्देश्य साँस लेना और साँस छोड़ना को नियंत्रित करना है, और कभी-कभी सांस प्रतिधारण (कुंभक) भी शामिल है।

(स्रोत: जिफी)

प्राणायाम व्यायाम के विभिन्न प्रकार हैं।

कुछ करने के लिए हैंतंत्रिका तंत्र को शांत करेंजबकि कुछ तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए होती हैं।

प्राणायाम के नियमित अभ्यास से कई शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

नियमित प्राणायाम अभ्यास करने के 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ यहां दिए गए हैं:

1 - उच्च रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है:

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्राणायाम तकनीकें हृदय गति और उच्च रक्तचाप को सामान्य करके उच्च रक्तचाप के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। (1)

2 - पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है:

जब आप प्राणायाम को जोड़ते हैंपेट श्वासआप डायाफ्राम को सक्रिय करते हैं - गुंबद के आकार की मांसपेशी जो आपके फेफड़ों के नीचे और आपके पाचन और आंतरिक अंगों के ऊपर बैठती है।

इस तरह से सांस लेने की क्रिया से डायाफ्राम ऊपर और नीचे होता है और यह आंदोलन अंगों के लिए एक कोमल मालिश बनाता है।

3-प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है:

यह वही डायाफ्रामिक आंदोलन लिम्फ के संचलन को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है - सफेद रक्त कोशिकाओं वाले तरल पदार्थ।

प्रारंभिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आपके अभ्यास में सांस को रोकना भी शामिल हो सकता हैप्रतिरक्षा समारोह में सुधार।

4 - स्वस्थ खाने की आदतों और वजन घटाने में सहायता कर सकता है:

क्या आप जानते हैं कि लगातार और सही तरीके से किया गया प्राणायाम मदद कर सकता हैलालसा को दूर रखें?

यदि आप वजन प्रबंधन के लिए सरल हैक्स चाहते हैं तो प्राणायाम आपकी स्वस्थ आदतों की सूची में एक उत्कृष्ट जोड़ है।

5-श्वसन तंत्र को मजबूत करता है:

प्राणायाम फेफड़ों के स्वास्थ्य और क्षमता में सुधार कर सकता है क्योंकि आप अपने फेफड़ों का अधिक उपयोग कर रहे हैं और आप वास्तव में हर बार अभ्यास करते समय उन्हें कसरत दे रहे हैं। (2)

अस्थमा और सीओपीडी (क्रोनिक डिस्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) के रोगियों पर इसका लाभकारी प्रभाव भी दिखाया गया है। (3)

6 - GABA उर्फ ​​'नेचर चिल-पिल' को बढ़ाता है:

एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 1 योग अभ्यास सत्र के बाद GABA नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि हुई, जिसे अक्सर प्रकृति का Xanax कहा जाता है क्योंकियह आराम करने में मदद करता हैहमें और हमें आराम दें, खासकर जब हम सबसे ज्यादा चिंतित हों।

एक एकल योग आसन सत्र के बाद, जिसमें आसन, प्राणायाम, ध्यान और जप शामिल हैं, विषयों ने GABA स्तरों में 27% की वृद्धि का अनुभव किया। (4)

7 – पुराने तनाव और मनोदशा के असंतुलन के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है :

अध्ययनों से पता चलता है कि विशिष्ट प्राणायाम तकनीक जैसेUjjayi breathingतनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। (5)

8 - PTSD (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) के लक्षणों में सुधार कर सकता है:

एक अध्ययन जिसने प्राणायाम के प्रभावों का परीक्षण कियाअभिघातज के बाद का तनाव विकारऔर 2004 के दक्षिण-पूर्व एशिया सुनामी के उत्तरजीवियों में अवसाद ने पाया कि परिणाम महत्वपूर्ण थे, यह निष्कर्ष निकालते हुए किबड़े पैमाने पर आपदाओं के बाद योग सांस-आधारित हस्तक्षेप मनोवैज्ञानिक संकट को दूर करने में मदद कर सकता है।(6)

9 - नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है:

सोने से पहले और पूरे दिन नियमित रूप से और लगातार अभ्यास करने पर नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा को कम करने के लिए धीमे, गहरे प्राणायाम अभ्यास दिखाए गए हैं। (15)

प्राणायाम एक उत्कृष्ट जोड़ हैनींद ध्यान(योग निद्रा) अभ्यास।

10 - पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम फंक्शन में सुधार करता है, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करता है, और तनाव हार्मोन को कम करता है:

धीमा श्वास प्राणायाम चक्र वैगस तंत्रिका को उत्तेजित करता प्रतीत होता है, जो विश्राम प्रतिक्रिया में शामिल सबसे महत्वपूर्ण नसों में से एक है।

बढ़ी हुई विश्राम प्रतिक्रिया से आंतरिक शांति बढ़ती है और हार्मोन की रिहाई होती है जो नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला कर सकती हैतनाव हार्मोन. (7)

प्राणायाम तकनीकों के विभिन्न प्रकार:

(स्रोत: दीपिका मुत्याला, @livetinted by giphy)

1 - वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन)

चुनाव प्रचार के तनाव को प्रबंधित करने के लिए हिलेरी क्लिंटन द्वारा उपयोग की जाने वाली यह वही तकनीक है।

इसमें दाएं नथुने और बाएं नथुने का प्रत्यावर्तन शामिल है।

अध्ययन बताते हैं किवैकल्पिक नथुनेअगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो कई अनोखे लाभ प्रदान करता है।

2 – Ujjayi

इस प्रकार के प्राणायाम को विक्टोरियस ब्रीथ, हिसिंग ब्रीथ या भी कहा जाता हैमहासागर की सांसक्योंकि आप समुद्र की लहरों की आवाज निकालने के लिए गले के पिछले हिस्से को धीरे से दबाते हैं।

मन और शरीर को शांत करने के लिए उज्जयी एक उत्कृष्ट विकल्प है।

वस्तुतः कहीं भी और कभी भी करना और किया जाना बहुत आसान है।

3 – Kapalbhati pranayama (Skull shining breath)

इस सांस को धौंकनी श्वास के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं तो आपका निचला पेट एक धौंकनी की तरह काम करता है और रीढ़ की ओर फैलता है।

इस प्राणायाम के लिए अंतर्विरोध हैं उच्च या निम्न रक्तचाप, हृदय की स्थिति, अल्सर, मिर्गी, अलग रेटिना, गर्भावस्था, ग्लूकोमा, स्ट्रोक का इतिहास, या हाल ही में सी-सेक्शन या पेट की सर्जरी।

न्यूट्रामिजेन फॉर्मूला स्थानापन्न

4- Bhramari pranayama (Humming bee breath)

इस अभ्यास में केवल कानों को या आंखों को भी बंद करने के लिए उंगलियों का उपयोग करना शामिल है।

साँस छोड़ने पर, आप मधुमक्खी की तरह गुंजन करते हैं और गुंजन के सूक्ष्म कंपन प्रभावों के प्रति सचेत हो जाते हैं।

सीधे बैठने का सबसे अच्छा अभ्यास है।

गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, सीने में दर्द, या सक्रिय कान संक्रमण वाले लोगों के लिए मतभेद हैं।

अंतिम नोट:

प्राणायाम का अभ्यास खाली पेट करना बेहतर होता है।

अतिरिक्त प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) बोनस अंक के लिए अपने सुंदर फेफड़ों में और भी ताजी हवा प्राप्त करने के लिए बाहर अभ्यास करने का प्रयास करें।

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