वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज - कैसे सांस लेकर वजन कम करें

क्या आप वजन कम करने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं जिसमें परहेज़ या व्यायाम शामिल नहीं है? यदि हां, तो आप वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम आजमाना चाह सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर और फैट बर्निंग को बढ़ावा देकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे तनाव को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप कई तरह के सांस लेने के व्यायाम आजमा सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक है 4-7-8 सांस। इस सांस में चार सेकंड के लिए श्वास लेना, सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकना और आठ सेकंड के लिए छोड़ना शामिल है। इस सांस को आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। बस अपनी सांस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें और अपनी सांस को बहुत देर तक रोककर न रखें, क्योंकि इससे चक्कर आ सकते हैं। 4-7-8 सांस के चार चक्कर लगाकर शुरुआत करें। आप इसे धीरे-धीरे आठ राउंड तक बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। अगर आप डाइटिंग या व्यायाम के बिना वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सांस लेने के व्यायाम आजमाएं। वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

क्या गहरी सांस लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

हम सभी अपना सर्वश्रेष्ठ देखना और महसूस करना चाहते हैं, चाहे हम वर्तमान में स्पेक्ट्रम में कहीं भी हों।

यदि आप एक स्वस्थ वजन लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, या एक माँ हैं जो प्रसवोत्तर वजन कम करना चाहती हैं - तो हम आपके पास हैं।

आप पहले से ही नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, जैसे पूरक आहार लेनाशाकाहारी वसा बर्नर, और स्वच्छ भोजन (और शायद कीटो आहार भी।)

लेकिन एक और हैभार विमोचनऔर वजन-रखरखाव उपकरण ठीक आपकी नाक के नीचे आपने शायद छूट दी है ... आपकी अपनी सांस!

जी हां, आपने सही पढ़ा - आप जिस तरह से सांस लेते हैं, ऐसा लगता है कि आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है और यह भूख के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है औरभोजन की इच्छा.

एक औसत व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 17,000 – 23,000 साँसें लेता है।

आपके और आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सांस लेने के लिए कम से कम 17,000 अवसर हैं।

अपने आदर्श शरीर के आकार तक पहुँचने और रहने के लिए शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए सामरिक तरीकों से साँस लेने और छोड़ने का निरंतर कार्य एक गुप्त हथियार बन सकता है।

हालांकि, यह कोई जादू की गोली नहीं है।

हर चीज की तरह, आपको अभी भी इस पर काम करना होगा और परिणाम देखने के लिए लगातार बने रहना होगा।

आइए देखें कि गहरी सांस लेने से हमारे चयापचय को अनुकूलित करने में कैसे मदद मिलती है …

सिमिलैक प्रो एडवांस सेंसिटिव

अधिक वजन वाले लोग इन तीन कम-से-वांछनीय सांस लेने की आदतों का प्रदर्शन करते हैं

ओलंपिक एथलीटों के लिए श्वास कोच और के लेखक के अनुसारऑक्सीजन लाभ, पैट्रिक मैककाउन के अनुसार, अधिक वजन वाले व्यक्ति तीन अलग-अलग साँस लेने की आदतों का प्रदर्शन करते हैं:

वे कालानुक्रमिक रूप से अधिक सांस लेते हैं (आवश्यक मात्रा से अधिक मात्रा में सांस लेते हैं।) वे मुंह से सांस लेते हैं (नाक से सांस लेने के बजाय।) वे छाती से सांस लेते हैं (निचले पेट को उलझाकर सांस लेने के बजाय उर्फडायाफ्रामिक श्वास)

ये तीन आदतें वास्तव में आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा आपके चयापचय को प्रभावित करती है औरभूख / लालसा का स्तर.

इसके बारे में इस तरह से सोचें:

आपकी खरबों कोशिकाओं में से हर एक आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आपके द्वारा साँस ली जाने वाली ऑक्सीजन का उपयोग करती है,अपने पाचन में सुधार करें, आपके शरीर में अम्लता और क्षारीयता के स्तर को प्रभावित करते हैं, और यहां तक ​​कि आपके भोजन की इच्छा को भी निर्धारित करते हैं।

ओवर-साँस लेने में

ओवर-साँस लेने मेंआपके अंदर होने वाले ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड एक्सचेंज का असंतुलन पैदा कर सकता है, जो आपके रक्त में पीएच असंतुलन पैदा करता है।

पीएच स्केल आपके शरीर में अम्लता और क्षारीयता के स्तर को मापता है।

यह एक पैमाना है जो 1 से 14 तक जाता है। मान 1-6 अम्लता को दर्शाता है जिसमें 1 सबसे अधिक अम्लीय स्तर है, 7 तटस्थ है (गोल्डीलॉक्स ज़ोन या इष्टतम क्षेत्र लगभग 7.25 - 7.45 है), और मान 8 से 14 क्षारीयता का संकेत देते हैं।

ऑक्सीजन क्षारीय है, और जब आप इसे अंदर लेते हैं तो आपका रक्त पीएच स्तर बढ़ जाता है।

कार्बन डाइऑक्साइड अम्लीय है, और जब आप साँस छोड़ते हुए इसे बाहर निकालते हैं तो आपके रक्त का पीएच स्तर नीचे चला जाता है।

आपका शरीर बेहद बुद्धिमान है और हमेशा एक संतुलन बिंदु (उर्फ गोल्डीलॉक्स ज़ोन) के लिए प्रयास करता है।

वजन घटाने साँस लेने के व्यायाम

जब पीएच स्तर बहुत अधिक या बहुत कम हो जाता है तो आपका शरीर तराजू को वापस संतुलन में लाने के लिए प्रतिक्रिया करता है।

ठीक से सांस न लेने और विशेष रूप से अधिक सांस लेने से कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम होता है।

इससे आप थका हुआ, थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

वहीं दूसरी तरफ जब आप अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से शरीर में एसिडिटी बढ़ जाती हैअम्लीय खाद्य पदार्थ(यानी: संसाधित या मीठा खाद्य पदार्थ) आपका शरीर अम्लता में वृद्धि को संतुलित करने के लिए स्वचालित रूप से आपकी सांस की दर (अधिक श्वास) बढ़ाता है।

पैट्रिक मैककेन इसे इस तरह बताते हैं:

जब हम प्रसंस्कृत और एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो रक्त की अधिक अम्लता हो सकती है, जिससे भारी श्वास और सूजन, सुस्ती और वजन बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं।

इसके विपरीत, एक व्यक्ति जो लंबे समय तक सांस लेता है, वह बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकाल देगा, जिससे रक्त पीएच बढ़ जाएगा ...

अधिक सांस लेने और वजन बढ़ने के बीच संबंध के लिए एक परिकल्पना यह है कि रक्त पीएच को सामान्य करने के प्रयास में शरीर प्रसंस्कृत और एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों को तरसता है।

श्वास की सही मात्रा और एक अच्छा आहार रक्त पीएच को स्वस्थ संतुलन में रखने के लिए मिलकर काम करते हैं.

मुंह से सांस लेना और छाती से सांस लेना

मुंह से लगातार सांस लेने से पुरानी सांस लेने और छाती से सांस लेने की समस्या हो सकती है।

मुंह से सांस लेना महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता हैआपकी नींद की गुणवत्ता, जिससे आप अगली सुबह थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

कई अध्ययनों ने खराब नींद की गुणवत्ता को वजन बढ़ने और भूख बढ़ने से जोड़ा है। (1)

अपनी नाक से सांस लेनाआपके मुंह से सांस लेने की तुलना में कहीं अधिक इष्टतम है क्योंकि इससे आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार और वृद्धि होती है।

नाक से सांस लेने से आपको अपने डायाफ्राम, आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशियों और आपके पाचन अंगों को संलग्न करने में भी मदद मिलती है।

यह आपको छाती से सांस लेने से बचने में मदद करता है, जिससे अकुशल ऑक्सीजन का सेवन भी होता है।

डायफ्राम को सक्रिय करने से आपको पेट से सांस लेने में मदद मिलती है, जो ऑक्सीजन के स्तर को अनुकूलित करने में मदद करता है और यह आपके शरीर की आराम-और-पाचन विश्राम प्रतिक्रिया को भी सक्रिय करता है, जो आपको अपने भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करता है ताकि आप पेट फूलने जैसे लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।

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वजन को प्रबंधित करने के लिए 4 श्वास अभ्यास

1. नाक से सांस लेना

अपनी नाक से सांस लें ताकि आप अपने ऑक्सीजन के स्तर को अनुकूलित कर सकें और अधिक सांस लेने से बचें, जैसा कि हमने देखा है कि खाने की लालसा बढ़ सकती है।

2. पेट से सांस लेना

अपने निचले पेट से सांस लें (अपने डायाफ्राम संलग्न करें) शरीर को आराम देने, लालसा कम करने, पाचन में सुधार करने और भावनात्मक खाने को कम करने के लिए।

3. रेस्ट एंड डाइजेस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज

भोजन से कम से कम 15 मिनट पहले और बाद में इस बेली ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाकर अपने शरीर की रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट प्रतिक्रिया को सक्रिय करें:

1. आराम से बैठें और अपने शरीर को आराम दें
2. 5 की गिनती के लिए अपने निचले पेट को बाहर की ओर फैलाकर श्वास लें
3. 4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें
4. 8 काउंट के लिए पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचकर सांस छोड़ें
5. 4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें
6. हर बार कम से कम 3 मिनट के लिए चरण 2-5 दोहराएं

4. अपनी सांस रोकें

यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ आकार में हैं और एक पूर्ण श्वास लेने और छोड़ने के बाद आराम से 20 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, तो अपने अगले वर्कआउट के दौरान नाक से सांस लेने और सांस रोककर रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे मैककाउन के अनुसार वजन कम हो सकता है:

चलने, जॉगिंग करने या दौड़ने के दौरान सांस रोककर रखने से हवा के लिए तीव्र भूख पैदा होती है, जिससे रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति 94 प्रतिशत से कम हो जाती है, जिससे भूख का दमन हो सकता है ...

… नाक से सांस लेने के साथ चलने या जॉगिंग करने से शरीर को ऑक्सीजन के साथ काम करने की अनुमति मिलती है (वायुवीय रूप से) जबकि सांस को शामिल करना हर मिनट या तो शरीर को ऑक्सीजन के बिना (अवायवीय) काम करता है।

अवायवीय अवस्था के दौरान, शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा भंडार से कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया जाता है।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एरोबिक और एनारोबिक वर्कआउट दोनों को शामिल करने से कैलोरी बर्न और वजन कम होगा।

और अब आपके पास यह है, आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के 4 तरीके।

दोबारा, ध्यान रखें कि यह कोई जादू बुलेट या एक बार बंद होने वाली चीज नहीं है।

इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्धता, निरंतरता और एक पूर्ण प्रयास की आवश्यकता होगी।

अकेले सांस लेने का अभ्यास आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

लेकिन जब आप उचित श्वास और दैनिक सांस लेने की दिनचर्या को साफ और स्वच्छ के साथ जोड़ते हैंध्यान से खाना, उचितहाइड्रेशनऔर पूरकता, प्रभावीतनाव प्रबंधन, गुणवत्तापूर्ण नींद, और दिमागी गतिविधि जो आपने खुद को लंबी दौड़ में जीतने के लिए स्थापित किया है।

**जबकि गहरी साँस लेने की तकनीक मानसिक स्वास्थ्य लाभ सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि यदि आप वर्तमान में सांस लेने या प्राणायाम अभ्यास को शामिल करने से पहले किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह लें।हम गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की अनुशंसा नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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