आपके शरीर को अधिक कुशल बनाने में मदद करने के लिए 5 कदम

यदि आप अपने शरीर को अधिक कुशल बनाने में मदद करना चाहते हैं, तो आप कुछ महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, अपने आहार पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं। दूसरा, नियमित व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। तीसरा, भरपूर नींद लें और आराम करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके और खुद की मरम्मत कर सके। चौथा, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें और सुनिश्चित करें कि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रख रहे हैं। पांचवां, हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पी रहे हैं। इन चरणों का पालन करके, आप अपने शरीर को अधिक कुशल होने और सर्वोत्तम रूप से कार्य करने में सहायता कर सकते हैं।

प्रकृति एक पूरी तरह से कुशल, स्व-पुनर्जीवित प्रणाली है।

यदि हम उन कानूनों की खोज करते हैं जो इस प्रणाली को संचालित करते हैं और उनके भीतर सहक्रियात्मक रूप से रहते हैं, तो स्थिरता का पालन होगा और मानव जाति सफल होगी।

- बकमिंस्टर फुलर, वास्तुकार, सिस्टम सिद्धांतकार, लेखक, डिजाइनर और आविष्कारक

मानव शरीर अत्यंत बुद्धिमान है,सहज ज्ञान युक्त, और बुद्धिमान।

यह जानता है कि कल्याण को पुनर्जीवित करने, चंगा करने और खेती करने के लिए क्या करना है।

अधिकांश समय यह वास्तव में हमारी आदतें और जीवन शैली होती है जो शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को चमकदार बनाने के रास्ते में आ जाती है।

तो हम अधिकतम क्षमता और दक्षता पर काम करने के लिए अपने शरीर के साथ कैसे काम कर सकते हैं?

आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं:

1. अपनी डाइट का 80% फोकस करें पौष्टिक भोजन .

एक स्वस्थ आहार के लिए जरूरी नहीं है कि वह नीरस, उबाऊ या प्रतिबंधात्मक हो।

संपूर्ण, असंसाधित, जैविक खाद्य पदार्थ खाने पर अपने प्रयासों का 80% ध्यान केंद्रित करके प्रारंभ करें।

अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन रखें:

मध्यम मात्रा में कॉम्प्लेक्स खाएं कार्बोहाइड्रेटशकरकंद, स्क्वैश, ब्लूबेरी और सेब की तरह।

शीर्ष पालना गद्दा

बहुत अधिक फलियां और अनाज और अन्य स्टार्च का नियमित रूप से सेवन करने से बचें क्योंकि ये आंत में जलन पैदा करने, इंसुलिन को बढ़ाने और सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।

यह आपके ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करेगा ताकि आपका शरीर और दिमाग दोनों बेहतर तरीके से काम कर सकें।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला लीन प्रोटीन मिल रहा हैजैसे जंगली पकड़ी गई मछलियाँ, घास खाने वाला बीफ़, फ्री-रेंज चिकन और अंडे।

दुबला मांसपेशियों को बरकरार रखने के लिए आपके शरीर को इष्टतम अमीनो एसिड सेवन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

उच्च-गुणवत्ता का परिचय देने से न डरें स्वस्थ वसाएवोकैडो, नट्स, नारियल और जैतून के तेल से।

आपके आंत के स्वास्थ्य को ठीक रखने और सूजन को दूर रखने के लिए आपके शरीर को सही प्रकार के फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।

अपने आहार में सब्जियों और हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करेंजैसे केल, अरुगुला, पालक, जड़ी-बूटियाँ, ब्रोकोली, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

जब जैतून के तेल जैसे उच्च गुणवत्ता वाले वसा के साथ जोड़ा जाता है तो ये सब्जियां आपको भर देती हैं और आपको सेलुलर स्तर पर पोषण देती हैं।

2. अपने शरीर को कम से कम तीन बार हिलाएं प्रति सप्ताह .

आपको अपने शरीर को रोजाना स्थानांतरित करने के लिए लंबे समय तक एक ट्रायएथलीट होने और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है।

पार्क में टहलना, हल्का जॉग, पिलेट्स,योग- कार्डियो के किसी रूप के माध्यम से स्वस्थ हृदय गति बनाए रखने के ये सभी बेहतरीन तरीके हैं।

बेशक, दैनिक शरीर की गति वजन बढ़ाने को कम कर सकती है और यह पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने में भी मदद कर सकती है।

माइंडफुल बॉडी मूवमेंट के साथ, आपका शरीर अशुद्धियों को दूर करता है और हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है क्योंकि हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

3. श्वासनली का एक सरल अभ्यास करें।

जानबूझकर के स्वास्थ्य लाभसांस लेनाबहुत अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।

जब ठीक से किया जाता है, तो सांस लेने से शरीर की आत्म-विनियमन, आत्म-शांति, आत्म-पोषण और आत्म-चंगा करने की क्षमता को जगाने में मदद मिल सकती है।

यदि साँस लेने के व्यायाम आपके लिए नए हैं तो चिंता न करें - आप हर दिन बस कुछ मिनटों से शुरू कर सकते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं।

4. ध्यान करना सीखें और इसे रोजाना करें।

ध्यान आपके दिमाग और शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।

ध्यान पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है।

यहाँ एक त्वरित हैनिर्देशित सत्रआपके लिए अगर आपको नहीं लगता कि आप ध्यान कर सकते हैं।

5. अपनी आदतों, जीवनशैली विकल्पों में अधिकता और कमियों का निरीक्षण करें।

हम इस सिद्धांत का अभ्यास यह देख कर कर सकते हैं कि वर्तमान में हमारे जीवन और शरीर में कहाँ अधिकता और कमियाँ हैं।

क्या आप एक चीज बहुत ज्यादा खा रहे हैं या पी रहे हैं?

यदि आप चिंतित हैं तो संभवत: आपके पास चिंतित विचारों और भावनाओं की अधिकता है, और शांत और शांत विचारों और भावनाओं की कमी है।

आपकाचिंताइस तरह के असंतुलन का परिणाम है, और इसे ठीक करने के लिए जागरूकता पहला कदम है।

शारीरिक रूप से, यदि हम आपका रक्त कार्य, पेशाब और मल परीक्षण करें, तो हम यह देखने में सक्षम होंगे कि आपके शरीर में किस प्रकार की जैव रासायनिक अधिकता और कमियाँ काम कर रही हैं।

कई बार ये अधिकता और कमियां, जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व, न्यूरोट्रांसमीटर औरहार्मोन, व्यग्रता और अस्वस्थता की ओर ले जाता है या कम से कम योगदान देता है।

जब मैंने अपना ब्लडवर्क, पेशाब और मल परीक्षण किया, तो मैंने पाया कि मुझमें विटामिन डी का स्तर कम होना, जिंक का स्तर कम होना, डोपामाइन का स्तर कम होना और कॉपर और सी-रिएक्टिव प्रोटीन की अधिकता जैसी कई कमियां थीं, जो हमने देखा है सूजन का सूचक।

ये सभी सीधे तौर पर मेरी चिंता और आंत के मुद्दों को प्रभावित कर रहे थे।

नाटक में इस सिद्धांत का एक और उदाहरण हैअसंतुलितपीएच स्तर, जो अक्सर शरीर में अम्लता की अधिकता और शरीर में क्षारीयता की कमी को इंगित करता है।

अतिरिक्त अम्लता रोग से संबंधित है और क्षारीयता संतुलन को पुनर्स्थापित करती है।

यदि आप चिंतित हैं, तो आपके पास अधिकता हैसहानुभूति तंत्रिका तंत्र(एसएनएस) गतिविधि और पैरासिम्पेथेटिक (पीएनएस) गतिविधि में कमी।

आप अपने जीवन के हर क्षेत्र को देख सकते हैं और इंगित कर सकते हैं कि वर्तमान में आपके पास कहाँ अधिकता और कमियाँ हैं: मानसिक, शारीरिक, सामाजिक, व्यावसायिक रूप से (जीवन का कार्य, मिशन, उद्देश्य, उद्देश्य), पारिवारिक, आध्यात्मिक और आर्थिक रूप से।

दक्षता को अधिकतम करने के लिए, आप उन्हें संतुलित करना शुरू करते हैं ताकि पेंडुलम एक या दूसरे तरीके से बहुत अधिक न झूले।

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