आईवीएफ के बाद गर्भावस्था के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय चिंता को प्रबंधित करने के लिए 6 सावधान युक्तियाँ

यदि आप आईवीएफ के बाद गर्भावस्था के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय चिंता का अनुभव करने वाले कई लोगों में से एक हैं, तो इसे प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां छह ध्यान देने योग्य सुझाव दिए गए हैं: 1. अपनी चिंता को स्वीकार करें। इसे दूर करने या इसे अनदेखा करने का प्रयास न करें। यह स्वीकार करना कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, इससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी। 2. गहरी सांस लें। कुछ धीमी, गहरी साँसें लेने से आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है। 3. सचेतनता का अभ्यास करें। दिमागीपन आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और भविष्य के बारे में चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती है। 4. आगे बढ़ो। व्यायाम तनाव मुक्त करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। 5. दूसरों से जुड़ें। किसी दोस्त या प्रियजन से बात करने से आपको समर्थित और कम अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है। 6. पेशेवर मदद लें। यदि आपकी चिंता गंभीर है या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना महत्वपूर्ण है।

आईवीएफ अज्ञात और लंबे समय से भरा एक रोलरकोस्टर अनुभव है, जो अक्सर परिणामों के लिए प्रतीक्षा समय को कष्टदायी बनाता है।

भ्रूण स्थानांतरण और लंबे समय से प्रतीक्षित रक्त गर्भावस्था परीक्षण के परिणामों के बीच 10-14 दिन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मुझे परीक्षण के दिन और रक्त निकालने और मेरे डॉक्टर की कॉल के बीच के उन कुछ घंटों में सबसे अधिक चिंता महसूस हुई।

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जब मैं संभावित रूप से निराशाजनक परिणाम के बारे में सोचती तो मेरा दिल दहल उठता।

हमारे पास इस दौर में केवल एक ही भ्रूण था, इतना सब कुछ इस अंतिम क्षण पर सवार था - क्या हमने स्कोर किया? या क्या हमें एक और दौर में जाना होगा जो संभावित रूप से महीनों तक चलेगा?

मैं स्वभाव से चिंतित हूं, इसलिए मैं पैनिक अटैक के संकेतों और भावनाओं और लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया के लिए अजनबी नहीं हूं।

लेकिन यह चिंता तीव्र थी, और मुझे पता था कि अगर मैं सक्रिय नहीं होता तो मैं नीचे की ओर जाता।

आईवीएफ प्रक्रिया के इतने सारे हिस्से मेरे नियंत्रण से बाहर हो गए, इसलिए मैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता था जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता था।

मेरी पसंद, रवैया, धारणाएं और कार्य या तो मुझे और तनाव और पीड़ा में भेज सकते हैं या वे मुझे जमीन पर लाने में मदद कर सकते हैं।

मुझे पता था कि मुझे उन चीजों का चयन करना होगा जो मुझे पोषित करें, शांत करें और मुझे सशक्त बनाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

ये पाँच ध्यान देने योग्य सुझाव हैं जिनसे मुझे अपनी तंत्रिका ऊर्जा, भय और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिली, और उम्मीद है कि वे आपकी भी मदद कर सकते हैं:

1- सांस लें।

क्या आप जानते हैं कि जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह लगभग तुरंत ही आपको कैसा महसूस होता है बदल सकता है?

धीमी, गहरी, लयबद्ध सांसें शांत कर सकती हैंअति सक्रिय तनाव प्रतिक्रियासक्रिय करकेपैरासिम्पेथेटिक शाखाआपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की।

साँस लेने के व्यायाम जैसे बॉक्स श्वास और सागर श्वास उच्च तनाव वाले क्षणों में योगियों और नेवी सील दोनों द्वारा समान रूप से उपयोग किया जाता है।

ये अभ्यास आपके शरीर को सुरक्षा के संकेत भेजने में मदद करते हैं, जो तंत्रिका ऊर्जा को भंग करने में मदद करता है।

2 - अपना ध्यान और ध्यान किसी प्रेरक, रचनात्मक और रचनात्मक चीज़ पर लगाएं।

अपने आप को प्रोत्साहित करने वाली गतिविधियों में संलग्न होकर खुद को व्यस्त रखेंरचनात्मक ऊर्जा स्वतंत्र रूप से बहने के लिए.

क्या आप एक लेखक हैं? एक लेख या पत्रिका लिखें।

क्या आप एक कलाकार हैं? अपने शिल्प का पालन करें।

क्या आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना पसंद करते हैं? इसका लाभ उठाएं।

क्या आप एक उद्यमी हैं जो आपके काम के प्रति जुनूनी हैं? फिर काम पर लग जाओ।

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उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको चुनौती देती हैं और प्रेरित करती हैं।

चीजें जो आपको समय का ट्रैक खो देती हैं।

जोसेफ कैंपबेल के शब्दों में, कुछ ऐसा चुनें जो आपकी मदद करेअपने परमानंद का पालन करें.

3 - अपने शरीर का पोषण करें।

आप जो खाते हैं वह आपके मूड को बहुत प्रभावित करता है।

आपके भोजन के विकल्प मायने रखते हैं और या तो आपके शरीर को आंतरिक शांति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं या आपको और चिंता में भेज सकते हैं।

अत्यधिक संसाधित और मीठे खाद्य पदार्थ चिंता और तनाव को बदतर बना सकते हैं।

जैविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें और जब संदेह हो तो ऐसे खाएंयोगी।

4 - हाइड्रेट करें।

क्या आप यह भी जानते हैंहल्का निर्जलीकरणक्या आपके मूड को प्रभावित कर सकता है और चिंता और घबराहट को बदतर बना सकता है?

पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि हल्के निर्जलीकरण ने विषयों में मनोदशा, थकान और एकाग्रता के स्तर को प्रभावित किया।(1)

महिलाएं इन प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील प्रतीत होती हैं। (2)

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पी रहे हैं।

यदि आप कैफीन युक्त पेय पदार्थ पी रहे हैं तो अधिक पिएं।

5- खुद को ग्राउंड करें।

ग्राउंडिंग आपके शरीर और नंगे पैरों को पृथ्वी की उपचार आवृत्ति के साथ जोड़ने के कार्य को संदर्भित करता है।

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आखिर धरती ही परम माता है न?

चूंकि हम घर के अंदर इतना समय बिताते हैं इसलिए हम अपने शरीर और मन को मजबूत करने के इस सरल लेकिन शक्तिशाली अवसर का लाभ नहीं उठा पाते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि अपने नंगे पैर जमीन पर रखने से आपको पृथ्वी के इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित करने और विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा को संतुलित करने में मदद मिलती है।

जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आप इस ऊर्जा को सोखने वाले स्पंज की तरह बन जाते हैं, और इससे निम्नलिखित लाभ मिलते हैं: (3) (4)

• कम चिंता
• अधिक आंतरिक शांति
• अधिक मानसिक स्पष्टता
• रचनात्मकता में वृद्धि
• बेहतर नींद
• बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
• कम सूजन
• कैंसर का खतरा कम
• उच्च सफेद रक्त कोशिका गिनती
• कम मांसपेशियों में दर्द और कठोरता

6 - अपनी भावनाओं को लेबल करें।

आप जिन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं उनका विरोध करने के बजाय उन्हें नाम देने और उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।

यूसीएलए के ब्रेन स्कैन अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को लेबल करने का सरल कार्य उन्हें कम तीव्र बनाने में मदद कर सकता है। (5)

अपनी भावनाओं का नामकरण भी दिखाया गया हैअपने अमिगडाला में गतिविधि कम करें- हमारे दिमाग का वह हिस्सा जो डर और चिंता जैसी भावनाओं पर नजर रखता है।

संसाधन:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

युमी बेबी फूड समीक्षाएँ

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20अध्ययन%20 ने%20वह%20 दिखाया, जबकि%20सही%20वेंट्रोलेटरल%20प्रीफ्रंटल%20कोर्टेक्स।

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