आवेगी या अत्यधिक भावनात्मक लग रहा है? अतिसक्रिय अमिगडेला को शांत करने के 3 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके
यदि आप आवेगी या अत्यधिक भावुक महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपका अमिगडाला अति सक्रिय है। अमिगडाला भावनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है। जब यह अति सक्रिय होता है, तो यह आपको नियंत्रण से बाहर महसूस करवा सकता है और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो सकता है। एक अति सक्रिय अमिगडाला को शांत करने के तीन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं: 1. पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी के कारण अमिगडाला अति सक्रिय हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने अमिगडाला को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। 2. व्यायाम: व्यायाम को अमिगडाला गतिविधि को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। मध्यम मात्रा में व्यायाम महत्वपूर्ण है - बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में प्रमस्तिष्कखंड की गतिविधि को बढ़ा सकता है। 3. ध्यान: अमिगडाला को शांत करने के लिए ध्यान को एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है। अपने अमिगडाला को नियंत्रित रखने में मदद के लिए प्रत्येक दिन एक साधारण ध्यान अभ्यास का प्रयास करें।
8 सितंबर, 2022 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
हम सोचने वाली मशीनें नहीं हैं जो महसूस करती हैं; बल्कि हम महसूस करने वाली मशीनें हैं जो सोचती हैं।
-एंटोनियो दमासियो, न्यूरोसाइंटिस्ट
यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है या अक्सर घुटने के बल चलने वाली प्रतिक्रियाओं का अनुभव होता है, तो आपके पास एक अति सक्रिय अमिगडाला हो सकता है।
मानव अमिगडाला आपके अंग प्रणाली (उर्फ भावनात्मक मस्तिष्क) का हिस्सा बनता है।
यह मस्तिष्क क्षेत्र देखरेख करता है भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ और भावनात्मक अवस्थाएँ जैसे डर , क्रोध, खुशी।
यह भूख, सेक्स, पोषण और प्रतिस्पर्धा के लिए ड्राइव से भी जुड़ा है।
यदि आप एक माँ या भविष्य की माँ हैं, तो आपको अवांछित लक्षणों के लिए एक अतिसक्रिय अमिगडाला पर नियंत्रण पाने के लिए और भी कठिन लड़ाई का सामना करना पड़ता है।
इसके कारण हो सकते हैं:
सिमिलैक प्रो संवेदनशील विकल्प
- सोने का अभाव
- अपने लिए या आत्म-देखभाल के लिए थोड़ा समय
- संभव हार्मोनल या अधिवृक्क असंतुलन
- अपने बच्चों की भलाई को सुरक्षित करने के लिए बढ़ी हुई माँगें और जिम्मेदारियाँ
- अपने घर के कर्तव्यों को बनाए रखते हुए काम पर प्रदर्शन करने का दबाव
यह उन तंत्रों को समझने में मदद कर सकता है जो आपकी प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक पैटर्न को संचालित करते हैं।
यह समझने से कि आपका दिमाग कैसे काम करता है, आप मिजाज और आवेग की रोकथाम और प्रबंधन के बारे में बेहतर ज्ञान प्राप्त करते हैं।
अति सक्रिय अमिगडाला रोकथाम के तीन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों को खोजने के लिए पढ़ना जारी रखें।
द ट्राय्यून ब्रेन मॉडल एंड योर इमोशनल स्टेट्स
(स्रोत: https://medium.com/homeland-security)
आपके सिर के अंदर तीन अलग-अलग मस्तिष्क प्रणालियां या मस्तिष्क संरचनाएं हैं:
1- आदिम मस्तिष्क:क्या मैं सुरक्षित हूँ?
आदिम मस्तिष्क हमारे मस्तिष्क का सबसे पुराना, सबसे प्राचीन हिस्सा है।
यह अंतरतम भाग में स्थित है, जिसे के रूप में जाना जाता हैमस्तिष्क स्तंभ.
यह मस्तिष्क हमारे सबसे बुनियादी उत्तरजीविता कार्यों जैसे हृदय गति और रक्तचाप और श्वास की देखरेख करता है।
इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'जीवित रहो' आत्म-संरक्षण के लिए।
2- द इमोशनल ब्रेन:क्या मैं प्यार करता हूँ?
मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित को कहते हैंलिम्बिक सिस्टम.
यह सहज मस्तिष्क भय और तनाव प्रतिक्रियाओं और हमारी भावनात्मक यादों और गंध की भावना की देखरेख करता है।
यहीं पर आपका अमिगडाला निवास करता है।
अमिगडाला की भूमिका आपको सुरक्षित और सुरक्षित रखना है।
इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'दर्द से बचें, सुख की तलाश करें।'
3- द थिंकिंग ब्रेन:मैं इस बारे में क्या सोचता हूँ?
मस्तिष्क के सबसे बाहरी भाग में स्थित होता है जिसे मस्तिष्क कहते हैंनियोकॉर्टेक्स.
नियोकोर्टेक्स मस्तिष्क का सबसे नया, सबसे हाल का हिस्सा है।
यह मस्तिष्क प्रणाली हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अनुभव करने की अनुमति देती है 'मेटाकॉग्निशन' या 'सोचने के बारे में सोच।'
यह वह है जो हमें कल्पना का अनुभव करने के लिए घुटने के बल चलने वाले आवेगों से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, प्रेरणा , और रचनात्मकता .
अपने अमिगडाला से मिलें: आपका हाई-अलर्ट अलार्म सिस्टम
अमिगडाला अतीत से भावनात्मक पैटर्निंग के आधार पर वास्तविकता का निर्माण करता है, जो आपकी वर्तमान धारणाओं और प्रतिक्रियाओं को रंग देता है।
प्रबल भावनात्मक अनुभव आपके शरीर का भावनात्मक इतिहास बन जाते हैं।
ये भावनात्मक इतिहास यह निर्धारित करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं और अब स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
संग्रहीत भावनात्मक इतिहास के कारण आप एक विभाजित स्क्रीन की तरह काम कर सकते हैं, आपका तर्कसंगत या वैचारिक दिमाग एक बात कह रहा है और आपकी भावनाएं दूसरी हैं।
- डॉक्टर चिल्ड्रे और डेबोरा रोज़मैन, ट्रांसफ़ॉर्मिंग चिंता: डर और चिंता पर काबू पाने और शांति पैदा करने के लिए हार्टमैथ समाधान
एमिग्डाला (उर्फ एमिग्डालॉइड) में बादाम के आकार का होता है और यह मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में गहरे स्थित न्यूरल सर्किट का एक बंडल होता है।
अमिगडाला फ़ंक्शन भावनात्मक शिक्षा, मेमोरी सिस्टम (आपका मस्तिष्क कैसे संसाधित करता है और यादों को संग्रहीत करता है), निर्णय लेने और आनंद/भय प्रतिक्रियाओं से संबंधित है। (1)
मस्तिष्क स्कैन और न्यूरोइमेज fMRI अध्ययन (कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) के अनुसार, भावनात्मक चेहरे के भावों के जवाब में एमिग्डाला गतिविधि भी मौजूद है। (2)
अपने अमिगडाला को अपने स्वयं के अंतर्निहित अलार्म सिस्टम के रूप में सोचें जो किसी भी खतरे या संभावित दर्दनाक स्थिति को देखते ही बंद हो जाएगा।
यह आपकी रक्षा करने और आपको सुरक्षित रखने और आपके सुविधा क्षेत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आपका अमिगडाला आपके पर्यावरण को नियमित रूप से स्कैन करता है।
जब आप एक नकारात्मक भावना का अनुभव करते हैं, तो इसकी प्रतिक्रिया आपके हाइपोथैलेमस को सचेत करने के लिए अलार्म बजाना है।
आपका हाइपोथैलेमस भी आपके लिम्बिक सिस्टम का एक हिस्सा है।
यह एक कमांड सेंटर की तरह काम करता है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संचार करता हैतंत्रिका तंत्र.
हाइपोथैलेमस के पहले चरण में शामिल हैतनाव के प्रति प्रतिक्रिया(उर्फ लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया)।
न्यूरोबायोलॉजी के अनुसार, आपके अमिगडाला का आकार मायने रखता है - यह जितना बड़ा होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप आवेगी, चिंतित या आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करेंगे .(3)
अत्यधिक एमिग्डाला गतिविधि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से जुड़ी है औरचिंताविकार क्योंकि यह भावनात्मक घटनाओं, यादों, भावनात्मक उत्तेजनाओं और दृश्य उत्तेजनाओं के लिए अत्यधिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
जोखिम लेना भी अमिगडाला से जुड़ा हुआ है।
अमिगडाला क्षति जैसे कि दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या बीमारी से आपके निर्णय लेने पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए आप छोटे संभावित लाभों के साथ बड़े जोखिम लेने की अधिक संभावना रखते हैं। (4) (5)
अमिगडाला भी आपको अतीत में फंसाए रखता है।
यह डर कंडीशनिंग और भावनात्मक स्मृति को प्रभावित करता है। (6)
एक अति सक्रिय अमिगडाला पुरानी भय-आधारित प्रतिक्रियाओं और आपके भावनात्मक स्मृति बैंक के निरंतर अवचेतन सक्रियण की स्थिति का कारण बन जाएगा। (7)
पावलोवियन कुत्ते की तरह, यह आपको उसी पुराने तरीके से प्रतिक्रिया करने और उसी पुराने पैटर्न को दोहराने की स्थिति देता है। (निराश, अटका हुआ और अभिभूत महसूस करने के लिए एक नुस्खा, है ना?)
अमिगडाला भी आश्चर्यजनक रूप से प्रभावित करता है कि आप चालू होते हैं या नहीं।
यह सीधे आपकी भावनात्मक उत्तेजना से संबंधित है, और विश्वास करें या न करें, और यह पाया गया है कि जब एक पुरुष को नपुंसक बनाया जाता है, तो वह 30% से अधिक सिकुड़ जाता है! (3)
आपका अमिगडाला आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है इसका सारांश:
- अमिगडाला की भूमिका डर प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना है। (8)
- इसका उद्देश्य आपकी रक्षा करना और आपको सुरक्षित रखना है।
- यह आपकी इंद्रियों से आने वाली सूचनाओं के माध्यम से आपके पर्यावरण पर नजर रखता है। (सोचने वाला मस्तिष्क करने से पहले यह जानकारी प्राप्त करता है!)
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यह शारीरिक प्रभावों, अवांछित लक्षणों और तनाव, चिंता, आघात और भय के समग्र अनुभव (यानी, दिल की धड़कन, पसीने से तर हथेलियां, गर्म चमक, छोटी सांसें, तनाव हार्मोन) के लिए जिम्मेदार है।
- यह एक 'शॉर्ट कट' है और सोचने वाले मस्तिष्क की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है। यह सेकंड के एक अंश में भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा करता है।
- यह एक अलार्म सिस्टम के रूप में कार्य करता है जो संभावित खतरे का पता लगाता है।
- यह ज्यादातर अचेतन स्मृति से संचालित होता है, यही कारण है कि आप उन घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
- यह से जुड़ा हैसहानुभूति तंत्रिका तंत्र(एसएनएस) और लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया) (9)
- अमिगडाला अन्य मस्तिष्क प्रक्रियाओं को हाइजैक कर सकता है। न्यूरोसाइंटिस्ट जोसेफ लेडौक्स के अनुसार, इसके विपरीत (40) की तुलना में एमिग्डाला से कॉर्टेक्स (सोचने वाला मस्तिष्क) तक अधिक तंत्रिका कनेक्शन हैं। यही कारण है कि जब अमिगडाला अति सक्रिय होता है तो हमें तर्कसंगत रूप से कार्य करने में परेशानी होती है।
अमिगडाला को शांत करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के 3 सिद्ध तरीके:
1 - नियमित सचेतन ध्यान:
हार्वर्ड न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लज़ार, पीएचडी, मस्तिष्क पर ध्यान, ध्यान और योग के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए एक शोध प्रयोगशाला चलाती हैं।
उनकी टीम ने मस्तिष्क को मापने और ट्रैक करने के लिए न्यूरोइमेजिंग (मस्तिष्क स्कैन) से जुड़े कई परीक्षण किए हैंसचेतन आधारितमस्तिष्क में होने वाले परिवर्तन।
वह कहती है:
हमारे परिणाम बताते हैं कि ध्यान मस्तिष्क में अनुभव-आधारित संरचनात्मक परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है।
हमें इस बात के प्रमाण भी मिले हैं कि ध्यान मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में उम्र से संबंधित क्षीणता को धीमा कर सकता है। (10)
उन्होंने पाया कि आठ सप्ताह तक लगातार माइंडफुलनेस अभ्यास आपके अमिगडाला को वश में करने और सिकोड़ने के लिए पर्याप्त है।
क्या अधिक है, लज़ार के शोध से पता चलता है कि एमिग्डाला टेमिंग तनाव में परिवर्तन के साथ संबंधित है:
लोगों ने जितना अधिक तनाव कम करने की सूचना दी, अमिगडाला उतना ही छोटा हो गया . (ग्यारह)
2 - गहरी उदर श्वास:
अध्ययन दिखाते हैं धीमा, गहरा,डायाफ्रामिक श्वास(बेली ब्रीदिंग) एमिग्डाला को शांत कर सकता है। (12)
सांस लेने की सही तकनीकइस सरल, फिर भी प्रभावी अभ्यास का पूरा लाभ उठाने के लिए आवश्यक है।
चाल आपकी हृदय गति को कम करने के लिए अपनी सांस की दर को धीमा करना है।
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दैनिक सांस लेने के अभ्यास को अपनाने की कोशिश करें और छोटी शुरुआत करें।
दिन में पाँच मिनट आपको अपने अत्यधिक तेज़ भावनात्मक मस्तिष्क को वश में करने की शुरुआत करने की आवश्यकता है। (सुबह सबसे पहले इसे करने के लिए बोनस अंक!)
सांस लेने का ध्यान अभ्यास शुरू करना आपके विचार से ज्यादा आसान है।
3 – जप :
मानो या न मानो, जप भावनात्मक मस्तिष्क को भी शांत करने में मदद करता है।
जप करने वाले व्यक्तियों के मस्तिष्क को स्कैन करने के लिए कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) का उपयोग करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि यह भी अमिगडाला को महत्वपूर्ण रूप से निष्क्रिय कर देता है . (48)
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