चिंता और तनाव से राहत के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

ईथर के तेल

वहाँ बहुत सारे आवश्यक तेल हैं जो चिंता और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। चिंता और तनाव से राहत के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल हैं। 1. चिंता और तनाव से राहत के लिए लैवेंडर का तेल सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध आवश्यक तेलों में से एक है। इसका शरीर और दिमाग पर शांत और आराम प्रभाव पड़ता है, और इसे विसारक में इस्तेमाल किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 2. चिंता और तनाव से राहत के लिए कैमोमाइल तेल एक और लोकप्रिय आवश्यक तेल है। इसका शरीर और मन पर शांत प्रभाव पड़ता है, और इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 3. पेपरमिंट ऑयल एक ताज़ा और ठंडा आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 4. मेंहदी का तेल एक स्फूर्तिदायक और उत्तेजक आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 5. बर्गमोट तेल एक साइट्रस और उत्थान आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 6. नींबू का तेल एक ताज़ा और उत्थान आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 7. इलंग इलंग तेल एक पुष्प और मीठी महक वाला आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 8. क्लेरी सेज ऑयल एक फ्लोरल और हर्बेसियस एसेंशियल ऑयल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 9. लोबान का तेल एक वुडी और ग्राउंडिंग आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग विसारक में किया जा सकता है या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया जा सकता है। 10. वेटिवर ऑयल एक लकड़ी जैसा और मिट्टी जैसा आवश्यक तेल है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे इस्तेमाल किया जा सकता है

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 13 मिनट पढ़ें

चिंता और तनाव से राहत के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल:

1-लैवेंडर का तेल (लैवेंडर अन्गुस्तिफोलिया)

यह शायद सभी आवश्यक तेलों में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला और सबसे अच्छा ज्ञात तेल है।

प्राचीन मिस्रवासी इसका उपयोग ममीकरण प्रक्रिया में करते थे।

प्राचीन रोमनों ने इसे अपने स्नानागार में शामिल किया था।

आज लैवेंडर का तेल एक प्रभावी शामक और प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में जाना जाता है।

इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए धन्यवाद, यह एक प्रभावी घाव भरने वाला, जीवाणुरोधी, एंटिफंगल और एंटीसेप्टिक भी है।

2 - रोमन कैमोमाइल (नोबल चामेल)

इस प्राचीन तेल का उपयोग हजारों साल पहले मिस्रियों द्वारा सूर्य देव रा को प्रसाद के रूप में किया जाता था।

कैमोमाइल अपने शामक गुणों के कारण चिड़चिड़ापन और भारीपन की भावनाओं को कम करने के लिए जाना जाता है।

यह पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

शांत करने वाले एजेंट के रूप में, यह आपको गहरे विश्राम और कल्याण का अनुभव करने में मदद कर सकता है।

3 - गुलाब का तेल (दमास्क गुलाब)

यह उत्थानकारी तेल शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

यह हार्मोन संतुलन में सहायता के लिए जाना जाता है और कामेच्छा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

इसके शामक गुण कम करने में मदद करते हैंतनाव स्तरऔर आंतरिक शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाते हुए तंत्रिका तनाव।

4 - इलंग इलंग (कनंगा ने पूजा की)

केमिस्ट्स रेक्लर और गार्नियर ने पाया कि इलंग इलंग का 1900 की शुरुआत में हृदय पर शांत प्रभाव पड़ता है।

यह मीठी-महक वाला तेल न केवल हमारे दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमारे दिल की धड़कन को भी खोलता हैऊर्जावान हृदय केंद्रचिंता, क्रोध, अवसाद, उदासी और हताशा जैसी कम आवृत्ति वाली भावनाओं को बाहर निकालने में सहायता करके।

योगी इसका उपयोग जो जैसा है उसके लिए आभार और प्रशंसा विकसित करने में मदद करने के लिए करते हैं।

5 - बरगमोट (साइट्रस बर्गामिया)

बर्गमॉट नींबू और संतरे का कम ज्ञात चचेरा भाई है।

यह मूड, मन और भावनाओं पर शांत लेकिन उत्थान प्रभाव के लिए जाना जाता है।

यह परंपरागत रूप से आनंद, आनंद और महत्वपूर्ण ऊर्जा की भावनाओं को जगाने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह चिंताजनक तनाव और दमित भावनाओं के लिए एक शक्तिशाली मारक भी है।

यह प्रतिरक्षा-बढ़ाने और विषहरण के लिए भी उत्कृष्ट है क्योंकि इसके सक्रिय यौगिक लसीका जल निकासी का समर्थन करते हैं।

6 - खसखस (वेटिवेरा ज़िज़ानियोइड्स)

योगियों के बीच इसे शांति के तेल के रूप में जाना जाता है, इसके शांत और ग्राउंडिंग प्रभावों के कारण इसे मिट्टी की सुगंध के रूप में भी जाना जाता है।

अरोमाथेरेपी के उपयोग में भावनात्मक तनाव, चिंता, आघात और शामिल हैंपैनिक अटैक मैनेजमेंट.

शामक के रूप में, यह अनिद्रा से लड़ने में भी मदद करता है।

वेटिवर का उपयोग एकाग्रता और अध्ययन सहायता के रूप में भी किया जाता है, विशेष रूप से एडीडी और एडीएचडी वाले लोगों के साथ।

7 - लोबान (बोसवेलिया कार्टेरी)

इस प्राचीन तेल का उपयोग आध्यात्मिक चिकित्सकों द्वारा ध्यान, प्रार्थना और चिंतन में सहायता के रूप में हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।

लगातार उपयोग किए जाने पर चेतना और जागरूकता के उच्च राज्यों को विकसित करने में मदद करने के बारे में सोचा गया।

फ्रैंकेंसेंस शरीर से तनाव और तंत्रिका तंत्र तनाव को दूर करके आंतरिक शांति पैदा करने में हमारी मदद करता है।

यह भी एक शक्तिशाली हैप्रतिरक्षा बूस्टरऔर यहां तक कि कुछ अध्ययनों के अनुसार इसमें एंटी-ट्यूमर गुण भी पाए गए हैं।

8 - चमेली (जैस्मीनम ऑफिसिनेल, जैस्मीनम ग्रैंडिफ्लोरम)

इस समृद्ध पुष्प-सुगंधित तेल का उपयोग एशिया के कई क्षेत्रों में भावनात्मक उथल-पुथल, चिंता, अवसाद और नींद की परेशानी को प्रबंधित करने के प्राकृतिक तरीके के रूप में किया गया है।

योगी चमेली का उपयोग भावनात्मक संतुलन, भय उन्मूलन और मनोदशा बढ़ाने के लिए करते हैं।

एक कामोत्तेजक के रूप में, चमेली का तेल भी कम कामेच्छा के लिए एक आदर्श मारक हो सकता है।

यह हार्मोनल संतुलन का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है और यहां तक कि पीएमएस के लक्षणों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

9 - क्लेरी सेज (साल्विया स्केलेरिया)

शब्द 'क्लैरी' लैटिन क्लारस से आया है जिसका अर्थ है स्पष्ट, उज्ज्वल और स्पष्ट।

क्लेरी सेज को स्पष्टता के तेल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आंतरिक दृष्टि को मजबूत करने में मदद कर सकता है औरअंतर्दृष्टि.

ध्यान में उपयोग करने के लिए यह एक शक्तिशाली तेल है क्योंकि यह मन को शांत करने, ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह स्वस्थ हार्मोनल संतुलन का भी समर्थन करता है, खासकर महिलाओं में।

10- चंदन (मसालेदार संतलम, सफेद संतलम)

चंदन का उपयोग भारतीय, ग्रीक, मिस्र और रोमन संस्कृतियों द्वारा हजारों वर्षों से इसके शांत और संतुलनकारी प्रभावों के कारण ध्यान सहायता के रूप में किया जाता रहा है।

योगी इस तेल का उपयोग अंतर्ज्ञान और आंतरिक ज्ञान को विकसित करने के तरीके के रूप में करते हैं।

एक शामक के रूप में, यह आपके चिंतित पिल्ला को आराम करने में मदद करने के लिए भी उपयोगी है।

यह एक हार्मोनल बैलेंसर भी है,सूजनरोधी, प्रतिरक्षा-उत्तेजक और अवसादरोधी।

लोग तनाव और चिंता के लिए आवश्यक तेलों की ओर क्यों रुख कर रहे हैं

यह अनुमान लगाया गया है कि 40 मिलियन अमेरिकी वयस्क किसी न किसी प्रकार के चिंता विकार का अनुभव करते हैं।⁽¹⁾

वर्तमान COVID-19 महामारी को देखते हुए, यह संख्या हमारे कोर्टिसोल स्तर (उर्फतनाव हार्मोन).

क्रोनिकली उच्च कोर्टिसोल चिंता के कई लक्षणों में से एक है।

अन्य लक्षणों में उच्च रक्तचाप, तेज़ हृदय गति,अनियमित श्वास पैटर्न, अनिद्रा, मांसपेशियों में तनाव/दर्द, और पाचन संबंधी समस्याएं।

अप्रबंधित पुरानी चिंता भी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे आईबीएस, सूजन आंत्र रोग, प्रणालीगत सूजन, गठिया, ऑटोम्यून्यून विकार और हृदय रोग का अनुभव करने का जोखिम उठाती है।

हालांकि चिंता-विरोधी दवाएं कुछ लोगों के लिए काम कर सकती हैं, लेकिन वे सभी के लिए प्रभावी नहीं होती हैं।

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वे अनिद्रा, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, मतली, कम कामेच्छा या यौन रोग, सिरदर्द, स्मृति की हानि या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भाषण और समन्वय के साथ समस्याओं और पाचन समस्याओं जैसे कुछ कम-से-वांछनीय दुष्प्रभावों के साथ भी आते हैं।

यही कारण है कि चिंता से मुकाबला करने और इसके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक उपचारों और वैकल्पिक उपचारों में रुचि बढ़ रही है।

ध्यान से उपयोग किए जाने पर, आवश्यक तेल (ईओ) एक सुरक्षित, लागत प्रभावी प्राकृतिक विकल्प प्रदान करते हैं जिसका दैनिक जीवन में नियमित रूप से उपयोग किया जा सकता है।

ईओ पेड़ों या पौधों की सामग्री जैसे छाल, पत्तियों, फूलों, जड़ों, राल, फलों या अखरोट से निकाले गए अत्यधिक केंद्रित सुगंधित यौगिक हैं।

उन्हें हर्बल दवा और समग्र चिकित्सा का एक रूप माना जाता है, और उनके चिकित्सीय अनुप्रयोग को अक्सर अरोमाथेरेपी कहा जाता है।

हजारों वर्षों से इतिहास की कुछ सबसे प्रभावशाली सभ्यताओं द्वारा हर्बल और पादप चिकित्सा का उपयोग किया जाता रहा है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, 2,000 साल पुरानी प्रथा, क्लेरी सेज का उपयोग अधिवृक्क ग्रंथियों और महिला प्रजनन हार्मोन दोनों को प्रभावित करने के लिए किया जाता है।चिंता का स्तर, उदाहरण के लिए।

पिछले एक दशक में, हमने स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार के प्रभावी तरीकों के रूप में ईओ पर बढ़ते ध्यान को देखा है।

प्रयोगशाला अनुसंधान सुखदायक मूड स्टेबलाइजर्स के रूप में आवश्यक तेलों के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए आशाजनक क्षमता दिखाता है।

वे जीवन शक्ति और सद्भाव को बढ़ावा देने वाले तरीकों से मानव शरीर के साथ बातचीत करने की एक अनूठी क्षमता रखते हैं।

जैसा कि हम देखेंगे, कई ईओ को हार्मोन-विनियमन और तंत्रिका तंत्र संतुलन के रूप में पाया गया है, जो चिंता-प्रबंधन में दो बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं।

ईओ आपको शांत करने के लिए कैसे काम करते हैं:

ईओ घ्राण बल्ब के माध्यम से मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं जो नाक के ठीक ऊपर स्थित होता है।

घ्राण बल्ब वास्तव में मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो आपके लिम्बिक सिस्टम से जुड़ता है - आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भय और चिंता जैसी भावनात्मक प्रतिक्रिया की देखरेख करता है।

आपका लिम्बिक सिस्टम स्मृति, कामुकता और सीखने जैसे अन्य कार्यों के लिए भी जिम्मेदार है।

यही कारण है कि यह सामान्य है कि कुछ गंध कुछ यादें और अवचेतन सोच पैदा करती हैं।

लिम्बिक सिस्टम एंडोक्राइन सिस्टम (हार्मोन) के साथ-साथ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (तनाव प्रतिक्रिया) को भी प्रभावित करता है।तंत्रिका तंत्र(विश्राम प्रतिक्रिया)।

ये सभी चिंता के स्तर को सीधे प्रभावित करते हैं।

(स्रोत: एसेंशियल साइंस पब्लिशिंग)

प्रमस्तिष्कखंडलिम्बिक मस्तिष्क में मुख्य खिलाड़ियों में से एक है और इसकी भूमिका पर्यावरण को स्कैन करना और किसी संभावित खतरे या खतरे का पता चलने पर अलार्म बजाना है।

चिंतित लोगों में अति सक्रिय अमिगडाल होते हैं, इसलिए आंतरिक शांति बढ़ाने के लिए इसकी गतिविधि को कम करना महत्वपूर्ण है।

अमिगडाला की भय प्रतिक्रिया ईओ द्वारा प्रभावित हो सकती है जो घ्राण बल्ब के माध्यम से मस्तिष्क के संपर्क में आती हैं।

यह एक तंत्र है जिसके माध्यम से ईओ भावनाओं को संसाधित करने में सहायता कर सकते हैं।

यहां बताया गया है कि हमारे शीर्ष रेटेड तेल चिंता राहत के लिए संभावित क्यों हैं:

लैवेंडर:

जर्नल फ्रंटियर्स इन बिहेवियरल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2018 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि लिनालूल की साँस लेना - लैवेंडर में सक्रिय अवयवों में से एक - एक थाanxiolytic(चिंता-अवरोधक) प्रभाव।⁽²⁾
क्लिनिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला से पता चला है कि स्टीम-डिस्टिल्ड लैवेंडर ऑयल के दिन में एक बार 80 मिलीग्राम का सेवन करने से परिणाम होता हैबेचैनी कमऔर एक चिंता विकार से पीड़ित 221 मरीजों के बीच आंदोलन। उन्होंने नींद की गुणवत्ता में सुधार और सामान्य भलाई और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि पर भी ध्यान दिया।⁽³⁾
जीएडी (सामान्यकृत चिंता विकार) वाले वयस्कों में लॉरज़ेपम (चिंता की दवा) के लिए लैवेंडर के 80 मिलीग्राम प्रति दिन के 6-सप्ताह के मौखिक खुराक की तुलना करने वाले एक समान अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर 0.5 मिलीग्राम / लोराज़ेपम के दैनिक के रूप में चिंता के लक्षणों में सुधार करने में प्रभावी है।⁽⁴⁾
शोध से यह भी पता चलता है कि सिर्फ 5 मिनट के लिए लैवेंडर के तेल को सूंघने से कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) स्तर।⁽⁵⁾

कैमोमाइल:

कैमोमाइल तेल अन्य पारंपरिक तरीकों की तुलना में गहन देखभाल इकाई के रोगियों में चिंता और चिंता को काफी हद तक दूर कर सकता है। इसने उन्हीं रोगियों में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार दिखाया।⁽⁶⁾
स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में कैमोमाइल को 'चिकित्सकीय रूप से सार्थक' पाया गयाअवसादरोधी गतिविधि'एक चिंताजनक (चिंता-निवारक) होने के अलावा।⁽⁷⁾
80 स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन में पाया गया कि इस तेल के साँस लेने से शांत स्थिति, संतुलित मनोदशा और गहरी नींद प्राप्त करने की क्षमता में वृद्धि हुई।⁽⁸⁾

गुलाब का तेल:

गुलाब का तेल हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है जो तंत्रिका तंत्र में कमी का संकेत देता हैतनाव के प्रति प्रतिक्रिया.⁽⁹⁾
2017 के नैदानिक परीक्षण ने प्रदर्शित किया कि गुलाब के तेल की साँस लेने से किडनी डायलिसिस रोगियों में अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिली।⁽¹⁰⁾

यलंग यलंग

इलंग इलंग आवश्यक तेल के सामयिक अनुप्रयोग को महत्वपूर्ण रूप से दिखाया गया हैरक्तचाप कम करेंऔर स्वस्थ वयस्कों में हृदय गति।^{(11) (12)}
इलंग इलंग मिजाज को भी संतुलित कर सकता है, तंत्रिका तनाव और भय को दूर कर सकता है और कम आत्मसम्मान के साथ मदद कर सकता है।⁽¹³⁾

bergamot

बर्गमॉट तेल तनाव-प्रेरित चिंता हल्के मूड विकारों को दूर करने के लिए दिखाया गया है और यहां तक कि न्यूरोप्रोटेक्टिव गुणों की पेशकश भी कर सकता है - मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा।⁽¹⁴⁾
कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हुए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए बर्गामोट का साँस लेना दिखाया गया है।^{(पंद्रह)}

vetiver

एक पशु अध्ययन में एमिग्डाला (मस्तिष्क का एक हिस्सा जो विदेशी भावनाओं और भय की प्रतिक्रिया है) पर वेटिवर तेल के प्रभाव की जांच कर रहा है, शोधकर्ताओं ने पाया कि वेटिवर का डायजेपाम, चिंता की दवा के समान प्रभाव है।⁽¹⁶⁾

लोहबान

शोध से पता चलता है कि जब इस तेल में सक्रिय अवयवों को सूंघा जाता है तो यह सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क को प्रभावित करके गर्माहट की अनुभूति कर सकता है।भावनात्मकरास्ते।⁽¹⁷⁾
लोबान में सक्रिय तत्व भी इसे एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ बनाते हैं।⁽¹⁸⁾चूंकि चिंता के लक्षण शरीर के भीतर भड़काऊ स्थितियों से जुड़े हुए हैं, लोबान का तेल सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और इसलिए चिंता भी।⁽¹⁹⁾

चमेली

एक अध्ययन में पाया गया कि चमेली के तेल में उत्तेजक प्रभाव भी दिखाई देते हैंउत्थान मूड.^(बीस)
जर्नल ऑफ हेल्थ रिसर्च में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चमेली को सूंघने से भलाई की भावना बढ़ती है और शामक दुष्प्रभावों के बिना तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।^{(इक्कीस)}

क्लेरी का जानकार

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के क्लैरी सेज के प्रभावों की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि यह विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हुए रक्तचाप और श्वास दर को कम कर सकता है।⁽²²⁾
क्लेरी सेज मां की सक्रिय श्रम प्रक्रिया में चिंता के स्तर को काफी कम करने में भी मदद कर सकता है।⁽²³⁾

चंदन

हालांकि अनुसंधान सीमित है, प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि साँस लेना और/या चंदन आवश्यक तेल के सामयिक अनुप्रयोग उपशामक देखभाल रोगियों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।⁽²⁴⁾और ब्रेस्ट बायोप्सी कराने वाली महिलाएं।⁽²⁵⁾

अन्य आवश्यक तेल जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं:

जेरेनियम
मीठा संतरा
नेरोली
एक प्रकार का पौधा
चकोतरा
सुगंधरा

चिंता के लिए ईओ के पेशेवरों और विपक्ष

पक्ष:

ईओ शक्तिशाली हैं - थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है।उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि 30 पाउंड लैवेंडर के फूल सिर्फ एक बोतल में जाते हैं?बस एक बूंद कई सक्रिय यौगिकों की पेशकश करती है जो कुछ ही क्षणों में आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती हैं।
उच्च गुणवत्ता वाले ईओ 100% शुद्ध आवश्यक तेल होने चाहिए। इसका मतलब है कि आपके पास प्रकृति की फार्मेसी और भावनात्मक रूप से हीलिंग प्लांट ज्ञान तक सीधी पहुंच है।
वे जटिल पदार्थ हैं जिन्हें हम अधिक से अधिक विस्तार से समझ रहे हैं। अब तक ईओ में 3,000 से अधिक यौगिक पाए गए हैं।⁽²⁶⁾
यदि आप EOs का सोच-समझकर उपयोग करते हैं और सावधानी से उनका सेवन करते हैं, तो आपको बहुत कम या कोई दुष्प्रभाव नहीं होने की संभावना है। (अधिकांश फार्मास्यूटिकल्स के विपरीत।)
ईओ को निवारक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के रूप में सोचें जो अपेक्षाकृत सस्ती और सुलभ है। और फार्मास्यूटिकल्स के विपरीत, आप उनके शांत और ग्राउंडिंग प्रभावों को बढ़ाने या बढ़ाने के लिए कई तेलों को मिश्रित कर सकते हैं।

विपक्ष:

ईओ शक्तिशाली हैं - अनावश्यक रूप से उच्च सांद्रता उन्हें परेशान कर सकती है और चिंता या तनाव को और भी खराब कर सकती है।
दुर्भाग्य से, बाजार में कई मिलावटी ईओ उत्पाद हैं जिनमें भ्रामक दावे और लेबल हैं।यह अनुमान लगाया गया है कि बाजार में सभी ईओ का 75% से अधिक या तो पतला है या सिंथेटिक सामग्री से दूषित है। ⁽²⁷⁾
भले ही ईओ आपके जीवन, दिमाग और भावनात्मक कल्याण को कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकते हैं, लेकिन वे सभी इलाज नहीं कर सकते हैं। (यदि आप एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे हैं तो उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सा प्रदाता से परामर्श करें।)
ईओ उपयोग के बारे में जागरूक होने के लिए मतभेद हैं। उदाहरण के लिए - गर्भावस्था के दौरान क्लैरी सेज, वेटिवर, गुलाब का तेल और चमेली सभी से बचना चाहिए।
ईओ पर किए गए अधिकांश शोध ज्यादातर जानवरों के अध्ययन पर आधारित होते हैं और कई मानव अध्ययन व्यक्तिगत व्यक्तिपरक अनुभव पर भरोसा करते हैं जो परिणामों को तिरछा कर सकते हैं। हालांकि अध्ययन आशाजनक प्रतीत होते हैं, विशेष रूप से मनुष्यों में ईओ लाभों का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

ईओ को अपने योग अभ्यास में कैसे शामिल करें

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चूंकि ईओ सभी का इलाज नहीं करते हैं, वे समग्र योगिक चिंता-प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाने पर सबसे प्रभावी होते हैं जिसमें निम्नलिखित अभ्यास भी शामिल होते हैं:

श्वास क्रिया (प्राणायाम)

(स्रोत: @artisticanichis giphy के माध्यम से)

ठीक से सांस लेना सीखना सबसे शक्तिशाली चिंता निवारकों में से एक है।

और इसके विपरीत - गलत तरीके से सांस लेने से चिंताजनक ऊर्जा बढ़ सकती है।

योगियों ने हजारों वर्षों से जाना है कि श्वास आंतरिक शांति को बढ़ाने का प्रवेश द्वार है।

एक संपूर्ण स्तंभ योग अभ्यास के रूप में श्वास को समर्पित है और इसे कहा जाता हैप्राणायाम.

दिन में केवल कुछ मिनट धीमी और गहरी पेट की सांस लेने से तनाव प्रतिक्रिया को कम करने के साथ-साथ आपके तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय हो सकती है।

ये कोशिश करेंप्राणायाम सत्रचिंता के लिए।

ईओ आपके दैनिक प्राणायाम अभ्यास में शक्तिशाली जोड़ हैं:

फैलाना:

200 मिलीलीटर पानी में आवश्यक तेलों की 10-12 बूंदें डालें और इसे डिफ्यूजर में रखें ताकि सुगंधित यौगिक हवा में भर जाएं।

शीर्ष पर / साँस लेना:

हमारे द्वारा बताए गए किसी भी तेल की 1 या 2 बूंदों का उपयोग करें और उन्हें अपने हाथों की हथेलियों में रखें। सांस लेने के व्यायाम शुरू करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ें और गहरी और दिमाग से सांस लें। जान लें कि प्रत्येक सचेत श्वास के साथ आप इन उपचारात्मक पदार्थों को सीधे अपने मस्तिष्क और फेफड़ों के माध्यम से रक्तप्रवाह में डाल रहे हैं।

साँस लेना:

एक इनहेलर में 20 या इतनी बूंदें जोड़ें और अपने सत्र से पहले, दौरान और/या बाद में सुगंध में सांस लें।

शरीर की गति (आसन/योग मुद्रा)

(स्रोत: जिफी / टम्बलर)

यह कोई रहस्य नहीं है कि अपने शरीर को ध्यान से हिलाने से तनाव दूर हो सकता है, अच्छे रसायन निकल सकते हैं और हार्मोन संतुलित हो सकते हैं।

अगली बार जब आप चिंतित महसूस करें तो यिन योग सत्र पर विचार करें।

यिन योग पर आधारित हैबौद्ध ध्यानऔर ताओवादी सिद्धांत।

प्रत्येक मुद्रा धीमी गति से चलती है और आमतौर पर 1-8 मिनट के लिए स्थिर रहती है।

पोज़ को शरीर में संयोजी ऊतकों को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हमारे स्नायुबंधन और टेंडन को लचीला रहने में मदद करता है।

यिन पोज़ शरीर में ऊर्जा चैनलों (मेरिडियन) के माध्यम से प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को भी उत्तेजित करता है।

कबप्राणहमारे शरीर के चैनलों के माध्यम से स्वतंत्र रूप से बहता है, हमारा मन जम जाता है, स्थिर और शांत हो जाता है।

आप निम्न तरीके से अपने यिन अभ्यास में ईओ जोड़ सकते हैं:

फैलाना:

200 मिलीलीटर पानी में आवश्यक तेलों की 10-12 बूंदें डालें और इसे डिफ्यूजर में रखें ताकि सुगंधित यौगिक हवा में भर जाएं।

शीर्ष रूप से:

अपने हाथों की हथेलियों और अपने पैरों के तलवों पर ईओ की 1-2 बूंदें डालें और उन्हें आपस में रगड़ें।
अंशांकित नारियल तेल, मीठे बादाम का तेल, या जॉब्बा तेल जैसे वाहक तेल के साथ ईओ मिलाएं और एक रोलर में जोड़ें, फिर अपनी कलाई, हृदय केंद्र, अपनी भौहें के बीच की जगह, या अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर लागू करें।

यहाँ एक शांत यिन योग क्रम है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं:

बटरफ्लाई पोज (होल्ड टाइम: 3-5 मिनट)