भावनाओं और भावनात्मक भलाई के कार्य

भावनाएँ हमारे जीवन का एक स्वाभाविक और आवश्यक हिस्सा हैं, जो हमारे अस्तित्व और भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे हमें अपने अनुभवों को समझने में मदद करते हैं, हमारे निर्णय लेने में मार्गदर्शन करते हैं, और हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, भावनाएँ भी संकट का एक स्रोत हो सकती हैं और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। जब हम अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो हमें भावनात्मक समस्याओं के विकसित होने का खतरा होता है। भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। कुछ सबसे प्रभावी रणनीतियों में शामिल हैं: • स्वस्थ तरीके से भावनाओं को पहचानना और व्यक्त करना • कठिन भावनाओं का सामना करना सीखना • परिवार और दोस्तों के एक समर्थन नेटवर्क का विकास करना • जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना

5 मई, 2020 को अपडेट किया गया 6 मिनट पढ़ें

विकास अपने आप को, अपने अभ्यस्त स्व को पार कर रहा है, जो अहंकार के अलावा और कोई नहीं है।

-लेस्टर लेवेन्सन

पैर की अंगुली कवक आवश्यक तेल

भावनात्मक अनुभव दैनिक जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं चाहे आप कोई भी हों या यदि आप भावनाओं को व्यक्त करते हैं या विशिष्ट भावनाओं को दबाते हैं।

हां, हमारी भावनाएं बहुत अधिक व्यक्तिपरक अनुभव हैं औरभावनात्मक प्रतिक्रियाएँ/ भावनात्मक भाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे।

लेकिन हम सभी ने उस गर्माहट को महसूस किया है जो किसी प्रियजन के साथ वास्तविक बंधन और भावनाओं की अभिव्यक्ति के क्षण से आती है, या भावनाओं की अभिव्यक्ति कैसे हमारे प्रभाव को प्रभावित करती है।निर्णय लेना.

तो भावनाओं का सही कार्य क्या है?

हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भावनाओं की क्या भूमिका है?

भावना की प्रकृति:

(स्रोत: semanticscholar.org)

बुनियादी मानवीय भावनाओं के कई मॉडल हैं।

मनोवैज्ञानिक और व्यवहार वैज्ञानिक पॉल एकमैन के अनुसार, चेहरे के भावों का एक सार्वभौमिक सेट है जिसमें छह बुनियादी भावनाएं शामिल हैं:

1) क्रोध

2) घृणा

3) भय

4) खुशी

5) उदासी

6) आश्चर्य

एकमैन ने पाया कि ये बुनियादी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सांस्कृतिक अंतरों से परे हैं।

मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट प्लचिक के अनुसार, आठ मूल भावनाएँ हैं:

1. आनंद
2. विश्वास
3. डर
4. आश्चर्य
5. प्रत्याशा
6. उदासी
7. गुस्सा
8. घृणा

चाहे 6 या 8 मूल भावनाएँ हों, अवधारणा को समझना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि भावनाओं को गति में ऊर्जा के रूप में समझना। (भावना)

यदि हम भावनाओं के बारे में सोचते हैं कि एक समान आवृत्ति होती है तो सकारात्मक भावनाओं बनाम नकारात्मक भावनाओं का द्विभाजन उच्च-आवृत्ति भावनाओं बनाम निम्न-आवृत्ति भावनाओं में बदल जाता है।

प्रेम, आनंद, आनंद, कृतज्ञता और प्रेरणा जैसी अनुभूतियां उच्च आवृत्ति वाली भावनाएं हैं जो हमें ऊंचा उठाती हैं और जागरूकता और चेतना की उच्च अवस्थाओं को प्राप्त करने में हमारी मदद करती हैं।

भय, क्रोध, चिंता, उदासी और हताशा जैसी भावनाएँ कम आवृत्ति वाली भावनाएँ हैं जो हमें जागरूकता और चेतना के निचले स्तरों में अटकाए रखती हैं।

भावनाएँ स्थिर नहीं हैं, बल्कि वे तरल हैं।

विभिन्न भावनाओं का आकलन करने में सक्षम होने के लिए आपको भावनाओं की पुस्तिका पढ़ने की आवश्यकता नहीं है।

जब आप विभिन्न भावनाओं को महसूस करते हैं तो बस अपने आप को देखना शुरू करें और ध्यान दें कि वे आपकी समग्र ऊर्जा और यहां तक ​​कि आपके शरीर की मुद्रा को कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनाएँ और मस्तिष्क:

शरीर को विनियमित करने के प्रयोजनों के लिए सभी दिमाग विकसित हुए।

किसी भी मस्तिष्क को अपने संसाधनों का निवेश करने के बारे में निर्णय लेना है: मैं क्या खर्च करने जा रहा हूं, और मुझे किस तरह का इनाम मिलने वाला है?

आपका मस्तिष्क हमेशा विनियमित होता है और यह हमेशा भविष्यवाणी करता है कि आपके शरीर की संवेदनाएं क्या हैं, यह पता लगाने की कोशिश करें कि कितनी ऊर्जा खर्च करनी है।

जब वे संवेदनाएँ बहुत तीव्र होती हैं, तो हम आम तौर पर उन संवेदी सूचनाओं का बोध कराने के लिए भावना अवधारणाओं का उपयोग करते हैं।

हम भावनाओं का निर्माण करते हैं।

- लिसा बैरेट, न्यूरोसाइंटिस्ट और हाउ इमोशंस आर मेड की लेखिका

परंपरागत रूप से मस्तिष्क को तीन अलग-अलग भागों के रूप में देखा जाता है, प्रत्येक भाग मानव के विकास के परिणामस्वरूप हुआ है।

इस सिद्धांत को कहा जाता है 'त्रिगुण मस्तिष्क' सिद्धांत और इस तरह जाता है:

(स्रोत: माध्यम के माध्यम से चक पेटिस)

1- आदिम मस्तिष्क (सरीसृप मस्तिष्क)

मस्तिष्क के सबसे भीतरी भाग उर्फ ​​ब्रेन स्टेम में स्थित होता है।

यह मस्तिष्क हमारे सबसे बुनियादी उत्तरजीविता कार्यों जैसे हृदय गति और श्वास की देखरेख करता है।

इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'जीवित रहो' आत्म-संरक्षण के लिए।

2- द इमोशनल ब्रेन (पैलियोमामेलियन ब्रेन)

मस्तिष्क के मध्य भाग में स्थित है जिसे लिम्बिक सिस्टम कहा जाता है और इसमें मस्तिष्क की संरचनाएँ शामिल हैं जैसे कि एमिग्डाला - मस्तिष्क का डर अलार्म सिस्टम।

यह सहज मस्तिष्क भय और तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ हमारी भावनात्मक यादों की देखरेख करता है।

इस मस्तिष्क की चेतना की पुष्टि है: 'दर्द से बचें, सुख की तलाश करें'

3- द थिंकिंग ब्रेन (नियोमामेलियन ब्रेन)

मस्तिष्क के सबसे बाहरी हिस्से में स्थित होता है जिसे नियोकोर्टेक्स कहा जाता है।

यह मस्तिष्क वह है जो हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अनुभव करने की अनुमति देता है 'मेटाकॉग्निशन' या 'हमारी सोच के बारे में सोच।'

यह हमें घुटने के झटके से आगे बढ़ने की इजाजत देता है ताकि हम कल्पना, प्रेरणा और रचनात्मकता का अनुभव कर सकें।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भावनाओं को व्यवस्थित करने की विशिष्ट मानवीय क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है।

प्रमस्तिष्कखंड समारोह में व्यक्तिगत मतभेद भी भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता या भावनात्मक लक्षणों के कुछ मापदंडों को प्रभावित करते हैं।

- रिचर्ड जे. डेविडसन, पीएच.डी.

जब हम थोड़ा सा भावनात्मक नियंत्रण करते हैं तो यह कहा जा सकता है कि भावनात्मक मस्तिष्क शो चला रहा है।

जितना अधिक हम तक पहुँच सकते हैंसोच मस्तिष्कऔर हमारा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जितना अधिक हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट और हाउ इमोशंस आर मेड लिसा बैरेट के लेखक के अनुसार, भावनाएं सार्वभौमिक नहीं हैं और हमारे व्यक्तिगत भावनात्मक भाव अलग-अलग हैं।

उनका तर्क है कि भावनाओं के कार्य के बारे में परंपरागत रूप से जो कुछ माना जाता है वह गलत है।

उनके शोध के अनुसार भले ही हम समान भावनाओं को महसूस कर सकते हैं लेकिन यह सच नहीं है कि हम उन्हें समान रूप से व्यक्त और संसाधित करते हैं।

भावना विनियमन और शरीर:

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में भावनाओं को बीमारी का प्रमुख आंतरिक कारण माना जाता है।

भावनात्मक गतिविधि को बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं के लिए सामान्य, आंतरिक, शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है। सामान्य सीमा के भीतर, भावनाओं के कारण शरीर में कोई बीमारी या कमजोरी नहीं होती है।

हालाँकि, जब भावनाएँ इतनी शक्तिशाली हो जाती हैं कि वे बेकाबू हो जाती हैं और किसी व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं या उस पर हावी हो जाती हैं, तो वे आंतरिक अंगों को गंभीर चोट पहुँचा सकती हैं और बीमारी का द्वार खोल सकती हैं।

यह उतनी तीव्रता नहीं है जितनी कि अत्यधिक भावना की लंबी अवधि, जो नुकसान का कारण बनती है।

– शेंग-Nong.com

पूर्वी परंपराएं जैसेपारंपरिक चीनी औषधि(टीसीएम) शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण के हिस्से के रूप में भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण को देखते हैं।

टीसीएम सात बुनियादी भावनाओं को अंगों के माध्यम से शरीर से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ मानता है।

जापानी महासागर के नाम

1. खुशी (दिल)
2. क्रोध (जिगर)
3. चिंता (फेफड़े)
4. दुख (फेफड़े)
5. विचारशीलता (तिल्ली)
6. डर (किडनी)
7. भय (हृदय/किडनी)

टीसीएम भावना-अंग अवलोकन: (1)

1) आनंद –

… टीसीएम में, आनंद गहन संतोष की अधिक निष्क्रिय धारणा के बजाय आंदोलन या अति-उत्तेजना की स्थिति को संदर्भित करता है…

अति-उत्तेजना से आंदोलन, अनिद्रा और दिल की धड़कन जैसे लक्षणों से जुड़ी दिल की आग की समस्या हो सकती है।

2) क्रोध –

TCM द्वारा वर्णित क्रोध, आक्रोश, चिड़चिड़ापन और हताशा सहित संबंधित भावनाओं की पूरी श्रृंखला को कवर करता है ...

क्रोध इस प्रकार यकृत को प्रभावित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप यकृत क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) का ठहराव होगा।

इससे लीवर की ऊर्जा सिर की ओर बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षण हो सकते हैं।

लंबे समय में इसका परिणाम उच्च रक्तचाप हो सकता है और पेट और प्लीहा के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

3) चिंता –

जब कोई चिंता महसूस करता है, क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) अवरुद्ध हो जाती है और हिलती नहीं है।

चिंता फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती है, जो सांस लेने के माध्यम से क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को नियंत्रित करते हैं।

अत्यधिक चिंता के सामान्य लक्षण सांस की तकलीफ, सांस की अवधारण, उथले और अनियमित श्वास हैं …

चिंता फेफड़ों के युग्मित अंग, बड़ी आंत को भी नुकसान पहुँचाती है।

उदाहरण के लिए, ओवर-द उत्सुक लोग अल्सरेटिव कोलाइटिस से ग्रस्त हैं।

4) शोक –

दु: ख की एक सामान्य और स्वस्थ अभिव्यक्ति को सिसकने के रूप में व्यक्त किया जा सकता है जो फेफड़ों की गहराई में उत्पन्न होता है - गहरी साँसें और सिसकियों के साथ हवा का निष्कासन।

हालाँकि, दु: ख जो अनसुलझा रहता है और पुराना हो जाता है, वह फेफड़ों में असामंजस्य पैदा कर सकता है, जिससे फेफड़े की क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) कमजोर हो जाती है।

5) विचारशीलता –

टीसीएम में, गहनता या एकाग्रता को बहुत अधिक सोचने या अत्यधिक मानसिक और बौद्धिक उत्तेजना का परिणाम माना जाता है।

इससे प्लीहा क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) की कमी हो सकती है, जिसके कारण चिंता हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप थकान, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है।

6) डर –

डर एक सामान्य और अनुकूली मानवीय भावना है।

लेकिन जब यह पुराना हो जाता है और जब डर के कथित कारण को सीधे संबोधित नहीं किया जा सकता है, तो इससे असामंजस्य होने की संभावना होती है।

सबसे अधिक जोखिम वाले अंग गुर्दे हैं।

अत्यधिक भय के मामलों में, गुर्दे की क्यूई (महत्वपूर्ण ऊर्जा) धारण करने की क्षमता क्षीण हो सकती है जिससे अनैच्छिक रूप से बार-बार पेशाब आता है।

7) भय –

यह अपने अचानक से डर से अलग है, अप्रत्याशित प्रकृति।

डर मुख्य रूप से दिल को प्रभावित करता है, खासकर शुरुआती चरणों में, लेकिन अगर यह कुछ समय के लिए बना रहता है, तो यह सचेत डर बन जाता है और किडनी तक चला जाता है।

भावनाएँ और पारस्परिक संबंध:

पृथ्वी पर जीवन मौलिक रूप से सामाजिक है: पारस्परिक होमियोस्टैसिस, विकास और प्रजनन का समर्थन करने के लिए अन्य जीवित जीवों के साथ गतिशील रूप से बातचीत करने की क्षमता जल्दी विकसित हुई।

आदिम अकशेरूकीय और यहां तक ​​कि प्रोकैरियोट्स में भी सामाजिक संपर्क मौजूद हैं: बैक्टीरिया अपनी प्रजातियों के सदस्यों को पहचानते हैं और उनसे संपर्क करते हैं।

बैक्टीरिया भी अपनी तरह की उपस्थिति में अधिक सफलतापूर्वक प्रजनन करते हैं और भौतिक और रासायनिक विशेषताओं वाले समुदायों को बनाने में सक्षम होते हैं जो व्यक्तिगत कोशिका की क्षमताओं से बहुत आगे निकल जाते हैं।

- डॉ. सू कार्टर और डॉ. स्टीफन पोरगेस

ऐसा प्रतीत होता है कि मनुष्य (और सभी जीवित चीजें) भावनाओं के सामाजिक कार्यों से जुड़े हुए हैं।

भावनाओं के अंतर्वैयक्तिक कार्यों का हमारे अपने व्यक्तिगत आंतरिक भावनात्मक परिदृश्य से लेना-देना है।

हम भावनाओं को व्यक्तिगत अनुभव के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन सामाजिक मनोविज्ञान भावनाओं को एक व्यक्तिगत अनुभव के रूप में देखता हैपारस्परिकसमारोह और सामाजिक घटना।

इसका मतलब यह है कि भावनाओं को दूसरों द्वारा अभिव्यक्त किया जाता है, दूसरों के प्रति व्यक्त किया जाता है, और दूसरों की धारणाओं और व्यवहारों को प्रभावित करने या सामाजिक रूप से स्वीकृत मानदंडों और अपेक्षाओं का अनुपालन करने के लिए विनियमित किया जाता है। (2)

उदाहरण के लिए इन यांत्रिकी को उन लोगों के साथ खेलते हुए देखना आसान है जो हमारे (परिवार और दोस्तों) के सबसे करीब हैं, लेकिन यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिनके साथ हम दूरी साझा करते हैं, उदाहरण के लिए सहकर्मी या चेकआउट रजिस्टर पर मौजूद व्यक्ति।

भावनात्मक विनियमन के लिए संसाधन:

1- एक उठाओध्येयअभ्यास

जादुई नामों की सूची

2-सांस

3-सचेतन

4- बढ़नाव्यक्तिगत सामंजस्य

5-कृतज्ञताअभ्यास

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