हार्मोनल असंतुलन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के 5 प्राकृतिक तरीके

यदि आप हार्मोनल असंतुलन या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लाखों लोग इन स्थितियों से पीड़ित हैं, और अच्छी खबर यह है कि इन्हें सुधारने के प्राकृतिक तरीके हैं। यहां हार्मोनल असंतुलन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के पांच प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं: 1. भरपूर नींद लें: नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। 2. स्वस्थ आहार लें: आप जो खाते हैं वह आपके हार्मोन और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ऐसे आहार का सेवन करना जो पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम हो, आपके हार्मोन को संतुलन में रखने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। 3. नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके हार्मोन को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन रिलीज करता है, जिसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है, और यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। 4. तनाव कम करें: तनाव हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। 5. अपने डॉक्टर से मिलें: यदि आप हार्मोनल असंतुलन या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। वे आपको सही उपचार खोजने में मदद कर सकते हैं और जीवनशैली में परिवर्तन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

हमारा संपूर्ण व्यक्तित्व, हमारा ऊर्जा स्तर और हम कैसे सामना करते हैं, यह हार्मोनल है।

-सैंड्रा त्सिंग लोह

संतुलित हार्मोन स्तर के लिए महत्वपूर्ण हैंमानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण और जीवन की उच्च गुणवत्ता।

हार्मोन असंतुलन से कई तरह के लक्षण हो सकते हैं जैसे:

• मिजाज / मनोदशा / मनोदशा संबंधी विकार
• अनियमित मासिक धर्म
• आतंक के हमले
• वजन बढ़ना / वजन कम होना
• कठिनाईध्यान केंद्रित/ब्रेन फ़ॉग
• मानसिक बीमारी / मानसिक विकार
• स्मरण शक्ति की क्षति

हमारा मनोविज्ञान हमारा जीव विज्ञान है।

इसका अर्थ है कि हमारा शरीर जिन रसायनों और अणुओं का उत्पादन करता है, वे सीधे प्रभावित करते हैं कि हम कैसे सोचते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, हम कितने रचनात्मक हैं और हम अपने आसपास की दुनिया को कैसे देखते हैं।

किसी भी हार्मोनल असंतुलन को दूर करना और हल्के लक्षणों के अधिक गंभीर मुद्दे बनने से पहले स्थिति के मूल कारण की खोज करना महत्वपूर्ण है।

हार्मोन क्या होते हैं?

वासोडिलेटर आवश्यक तेल

हार्मोन एक प्रकार के शारीरिक 'रासायनिक संदेशवाहक' हैं; वे संकेत प्रेषक हैं।

उन्हें हमारी भावनाओं और मनोदशाओं के जैव रासायनिक संबंध माना जा सकता है:

हार्मोन अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं।

उदाहरण के लिए हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि जो एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, अधिवृक्क ग्रंथियां जो नॉरएड्रेनालाईन और थायरॉयड ग्रंथि का स्राव करती हैं।

अलग-अलग कार्यों के लिए अलग-अलग हार्मोन होते हैं, उदाहरण के लिए:

सेक्स हार्मोन:

दो मुख्य हैं टेस्टोस्टेरोन (वृषण द्वारा निर्मित) और एस्ट्रोजन (अंडाशय द्वारा निर्मित)।

यदि आपके पास हार्मोन के निम्न स्तर हैं तो आप कम कामेच्छा का अनुभव कर सकते हैं और आश्चर्यजनक रूप से, मूड में परिवर्तन भी हो सकता है।

तनाव हार्मोन:

आपका तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल सिस्टम एक तंत्र के माध्यम से एक साथ काम करते हैं जिसे कहा जाता हैएचपीए अक्षकोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन करने के लिए।

ये हार्मोन खतरनाक या तनावपूर्ण स्थितियों से लड़ने या भागने के लिए तैयार करने के लिए आपके शरीर में ऊर्जा जुटाने के लिए हैं।

आज हम में से अधिकांश के साथ समस्या यह है कि हम इस तनाव प्रतिक्रिया को बहुत अधिक सक्रिय कर देते हैं और अपने शरीर को ठीक होने का समय नहीं देते हैं।

इन हार्मोनों का स्तर बहुत अधिक होने के कारण हो सकता हैस्वास्थ्य समस्याएंजैसे हृदय रोग, पुरानी सूजन, और अन्य अपक्षयी रोग।

महिला हार्मोन:

दो मुख्य महिला हार्मोन (एक उत्पादक हार्मोन) एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हैं।

अधिवृक्क ग्रंथियां और अंडाशय भी थोड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं।

महिलाओं के जीवन चक्र के बड़े चरणों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

एस्ट्रोजेन यौवन, मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति का एक प्रमुख तत्व है।

यह शरीर के अन्य अंगों को भी प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए आपका मस्तिष्क, हृदय प्रणाली, हड्डियां और मांसपेशियां।

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एस्ट्रोजेन के स्तर में अधिक उतार-चढ़ाव होता है जब एक महिला पेरिमेनोपॉज में प्रवेश करती है- रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि।

पेरिमेनोपॉज़ल महिलाएं भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करती हैंचिंता, अनिद्रा, गर्म चमक, रात को पसीना।

आमतौर पर असंतुलित हार्मोन के कारण होने वाले विकार और सिंड्रोम:

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS):

लक्षण जो एक महिला के ओव्यूलेशन के बाद उसकी अवधि तक होते हैं।

इनमें बढ़ी हुई भूख, भोजन की लालसा, मनोदशा, थकान, कोमल स्तन, सूजन और चिड़चिड़ापन शामिल हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD):

पीएमएस की तुलना में लक्षण बहुत अधिक गंभीर हैं और इसमें अत्यधिक थकान, दिमागी कोहरा, गंभीर अवसाद, क्रोध, क्रोध या चिंता शामिल हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद:

शूल नवजात शिशु के लिए सूत्र

महिलाओं को जन्म देने के बाद मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव होना सामान्य है क्योंकि शरीर श्रम से पहले, दौरान और बाद में बहुत कुछ झेलता है।

कुछ महिलाओं में, लक्षण बिगड़ सकते हैं और लंबे समय तक रह सकते हैं।

लक्षणों में बच्चे के साथ बंधने में कठिनाई, अनिद्रा, भूख न लगना, और तीव्र क्रोध या प्रतिक्रियाशीलता शामिल हैं।

अतिगलग्रंथिता और हाइपोथायरायडिज्म:

थायरॉयड एक ग्रंथि है जो गर्दन के सामने स्थित होती है।

थायराइड हार्मोन मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

अतिगलग्रंथिताअत्यधिक हार्मोन उत्पादन को संदर्भित करता है जो शारीरिक प्रक्रियाओं को गति देता है।

इससे आप चिड़चिड़े और चिंतित महसूस कर सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्महार्मोन उत्पादन में कमी को संदर्भित करता है जो शरीर की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

यह आपको थका हुआ, धूमिल और सुस्त महसूस कर सकता है।

(स्रोत: AmenClinics.com)

बहुगंठिय अंडाशय लक्षण:

यह तब होता है जब अंडाशय बड़े हो जाते हैं और बाहरी क्षेत्रों पर छोटे सिस्ट विकसित हो जाते हैं।

लक्षणों में अनियमित या मिस्ड पीरियड्स, चेहरे के बालों का बढ़ना, मुंहासे और शामिल हैंभार बढ़ना.

स्वाभाविक रूप से हार्मोन को संतुलित करने और शांत वायुसेना महसूस करने के 5 तरीके:

(स्रोत: giphy.com)

निम्नलिखित सरल, करने योग्य जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आपके हार्मोन, तंत्रिका तंत्र और को फिर से संतुलित करने में आपकी सहायता कर सकते हैंशरीर बुद्धि.

याद रखें कि हममें से अधिकांश लोगों में सामान्य से अधिक तनाव हार्मोन का स्तर होता है।

यह एक चेन रिएक्शन बनाता है जो अन्य शारीरिक प्रणालियों और हार्मोन को प्रभावित करता है।

वॉलमार्ट सिमिलैक रिकॉल

इसलिए यह जरूरी है कि आप आत्म-शांत करना, आत्म-पोषण करना, आत्म-विनियमन करना सीखें।

1. अपना प्रबंधन करेंतनाव और भावनाएँ

2.साँस लेनागहरा और जानबूझकर।

3.ध्याननियमित रूप से।

4. अभ्यास करेंयोगया बस अपने शरीर को हिलाएं।

5. सुसंगत और उचित सुनिश्चित करेंनींद.

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