10 तरीके जिसमें आपकी आंत में कीड़े शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं

मानव आंत खरबों रोगाणुओं का घर है, जिन्हें सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोटा कहा जाता है। गट माइक्रोबायोटा का मानव स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जो प्रतिरक्षा और चयापचय से लेकर मस्तिष्क के कार्य और मानसिक स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे गट माइक्रोबायोटा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, आंत माइक्रोबायोटा भड़काऊ रोगों जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस के विकास और गंभीरता को प्रभावित कर सकता है। आंत माइक्रोबायोटा चयापचय को भी प्रभावित कर सकता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा को स्टोर करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। गट माइक्रोबायोटा का मस्तिष्क के कार्य और मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आंत माइक्रोबायोटा को सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। गट माइक्रोबायोटा को अवसाद, चिंता और आत्मकेंद्रित जैसी स्थितियों से भी जोड़ा गया है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि गट माइक्रोबायोटा का मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा को बनाए रखने के लिए, स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और अनावश्यक रूप से एंटीबायोटिक लेने से बचना महत्वपूर्ण है।

मानव आंत एक ब्रह्मांड की तरह है, लेकिन अरबों सितारों और ग्रहों की मेजबानी करने के बजाय यह 100 ट्रिलियन से अधिक जीवाणुओं को होस्ट करता है जो गट माइक्रोबायोम कहलाते हैं।

आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मानव कोशिकाओं की तुलना में दस गुना अधिक गट माइक्रोबायोटा (गट फ्लोरा) होता है। (1)

अकेले आपकी आंत में 100,000 गुना अधिक सूक्ष्म जीव हैं क्योंकि पृथ्वी पर लोग हैं। (2)

ये रोगाणु या तो अच्छे बैक्टीरिया (फायदेमंद बैक्टीरिया) या खराब बैक्टीरिया (हानिकारक बैक्टीरिया) होते हैं।

एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक प्रकार के बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

ये सूक्ष्म जीव आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य और में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैंहाल चाल.

आपके जीवन की गुणवत्ता आपके माइक्रोबायोम ब्रह्मांड की स्थिति पर निर्भर करती है।

आंत का स्वास्थ्य मूड और मन से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आंत में असंतुलन होता है (डिस्बिओसिस) मूड डिसऑर्डर भी पैदा हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके आंत के रोगाणुओं का आपके आंत में मस्तिष्क के साथ घनिष्ठ संबंध होता है।

जी हां, आपकी आंत में दिमाग है। (वास्तव में, मानव शरीर के पास थातीन दिमाग.)

गट-ब्रेन को सेकंड ब्रेन या एंटरिक नर्वस सिस्टम के रूप में भी जाना जाता है।

आपके आंत-मस्तिष्क में लगभग 100 मिलियन तंत्रिका कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) शामिल हैं। (3)

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सिर की मस्तिष्क कोशिकाएं, आंत-मस्तिष्क कोशिकाएं, और आंत के कीड़े सभी लगातार संचार में हैं और जानकारी भेज रहे हैं और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर रहे हैं।

इस इंटरप्ले को के रूप में जाना जाता हैमाइक्रोबायोटा-आंत-मस्तिष्क अक्ष.

इस इंटरप्ले में असंतुलन एक अनियमित तनाव प्रतिक्रिया और तनाव हार्मोन के अति सक्रिय उत्पादन का कारण बन सकता है।

माइक्रोबायोम असंतुलन को जीर्ण से जोड़ा गया हैसूजनऔर स्वास्थ्य की स्थिति जैसे टपका हुआ आंत, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग और नैदानिक ​​​​रूप से उदास रोगियों में भी देखा गया है।

10 तरीके जिनसे आपकी आंत में कीड़े शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं:

1. हमारे शरीर में मानव जीन की तुलना में 360 गुना अधिक जीवाणु जीन हैं।

इस लिहाज से हम इंसान से ज्यादा बैक्टीरिया हैं। माइक्रोबायोलॉजिस्ट ने यह भी बताया कि ये रोगाणु मानव के जीवित रहने के लिए जिम्मेदार जीनों की तुलना में अधिक योगदान देते हैं। (4)

2. वे हमारे द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने में हमारी मदद करते हैं।

ह्यूमन माइक्रोबायोम प्रोजेक्ट की प्रोग्राम मैनेजर डॉ. लिटा प्रॉक्टर के अनुसार:मनुष्य के पास अपने स्वयं के आहार को पचाने के लिए आवश्यक सभी एंजाइम नहीं होते हैं। आंत में सूक्ष्मजीव हमारे आहार में कई प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट को पोषक तत्वों में तोड़ देते हैं जिन्हें हम अवशोषित कर सकते हैं।(4)

3. वे शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं।

हमारी प्रतिरक्षा का लगभग 80% आपकी आंत की परतों में स्थित होता है और ये छोटे कीड़े लाभकारी यौगिकों का उत्पादन करते हैं जो हमारे शरीर अपने दम पर नहीं बना सकते, विटामिन और एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे यौगिक जोप्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करेंगतिविधि। कीड़े ऑटो-इम्युनिटी (जब आपका शरीर अपने स्वयं के ऊतकों पर हमला करता है) को रोककर और कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ संवाद करके और निर्देशित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। (4)

4. वे हमें वायरस, खराब बैक्टीरिया और परजीवी जैसे हानिकारक घुसपैठियों से बचाते हैं और ढाल देते हैं।

(स्रोत: एनपीआर के लिए माइकल डेफॉर्ग, www.NPR.org)

कुछ बैक्टीरिया में चाबुक जैसी संरचनाएं होती हैं जिन्हें 'फ्लैजेला' कहा जाता है जो उन्हें स्थानांतरित करने या तैरने की अनुमति देती हैं, और यह दिखाया गया है कि वे खतरनाक संभावित घातक पेट रोटावायरस से रक्षा कर सकते हैं। (5)

5. एक विविध माइक्रोबायोम हमें रखने में मदद कर सकता हैपतला और स्वस्थ.

मोटे और गैर-मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कम आंत माइक्रोबायोटा विविधता वाले व्यक्ति अक्सर उन लोगों की तुलना में मोटापे और निम्न-श्रेणी की सूजन से प्रभावित होते हैं जिनके माइक्रोबायोम अधिक विविध थे। (6)

6. आंत के कीड़े हमें डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

वे संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं और हमें विषाक्त पदार्थों से बचा सकते हैं।

एक हालिया अध्ययन का शीर्षक: द गट माइक्रोबायोटा: पर्यावरण प्रदूषकों की विषाक्तता में एक प्रमुख खिलाड़ी? निष्कर्ष निकाला है कि:

सबूतों का एक निकाय है जो बताता है कि आंत माइक्रोबायोटा एक प्रमुख, फिर भी कम करके आंका गया तत्व है जिसे पर्यावरण प्रदूषण की विषाक्तता का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए माना जाना चाहिए।(7)

7. वे हमारा नियमन करते हैंसोने-जागने का चक्रसर्कैडियन रिदम, स्लीप हार्मोन और जेट लैग।

जीर्ण जेट अंतराल माइक्रोबायोटा लय के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है ... चूहों और मनुष्यों में जेट अंतराल संबंधित डिस्बिओसिस चयापचय असंतुलन को बढ़ावा देता है। (8)

नया विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि हमारे दिमाग, आंत और आंत के रोगाणु एक साझा जैविक भाषा में एक दूसरे से बात करते हैं।

- एमरन मेयर, एमडी, 'द माइंड-गट कनेक्शन' के लेखक

8. वे हमारी मदद करते हैंतनाव का प्रबंधन करो, चिंता, और हमारे हार्मोनल सिस्टम उर्फ ​​​​: अंतःस्रावी तंत्र के साथ काम करके अभिभूत।(9)

9. माइक्रोबायोम की समस्या = अधिक दर्द महसूस होना।

आंत के अच्छे और बुरे कीड़ों का असंतुलन हमारे दर्द को समझने के तरीके को बदल सकता है, जिससे हम इसके प्रति अतिरिक्त संवेदनशील हो जाते हैं।

मानसिक/भावनात्मक तनाव और संक्रमण जैसे विभिन्न कारक आपके आंतों के कीड़ों के साथ आपके संबंधों में सामंजस्य को बाधित कर सकते हैं जिससे आपकी दर्द प्रतिक्रिया भी बदल सकती है। (10)

10. पेट के कीड़ों का सीधा संबंध हमारे से होता हैचिंता.

वे एंजाइम और मेटाबोलाइट्स जैसे अणुओं का उत्पादन और विमोचन करते हैं जो हमारे जैव रसायन के साथ बातचीत करते हैं, जिसमें हम कैसे महसूस करते हैं और सोचते हैं - उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन और जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) के लिए जिम्मेदार बहुत न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं। (11)

हमारे पेट के कीड़े और हमारी प्रचलित चिंता और अवसाद महामारी के बीच की कड़ी को समझने में बहुत प्रगति हुई है।

अधिकांश अनुसंधान और परीक्षण रोगाणु-मुक्त चूहों और अन्य पशु विषयों पर किए गए हैं, इसलिए यह अभी भी देखा जाना बाकी है कि यह सब मनुष्यों पर कैसे लागू होगा।

हालांकि अभी तक चीजें दिलचस्प दिख रही हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित डॉ. सिरी कारपेंटर की दैट गट फीलिंग नामक एक कवर स्टोरी ने इसे अच्छी तरह से सारांशित किया है:

उदाहरण के लिए, शोध में पाया गया है कि किसी जानवर की आंत में लाभकारी और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के बीच संतुलन को तोड़ना उसके मस्तिष्क रसायन को बदल सकता है और उसे या तो अधिक बोल्ड या अधिक चिंतित बना सकता है।

मस्तिष्क आंत के जीवाणुओं पर भी एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है; जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है, यहां तक ​​कि हल्का तनाव भी आंत में माइक्रोबियल संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे मेजबान संक्रामक रोग के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और आणविक प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू हो जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को वापस खिलाता है ...

नया शोध पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) विकारों के प्रबंधन के नए तरीकों पर भी संकेत देता है जो आम तौर पर चिंता और अवसाद के साथ होते हैं, और इसमें असामान्य आंत माइक्रोबायोटा भी शामिल होता है।(12)

साइकोबायोटिक्स से अपने आंत के कीड़ों को कैसे खुश रखें:

हमने एक साइकोबायोटिक को एक जीवित जीव के रूप में परिभाषित किया है, जब पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है, तो मनोरोग से पीड़ित रोगियों में स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है।

प्रोबायोटिक के एक वर्ग के रूप में, ये बैक्टीरिया जीएबीए (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोएक्टिव पदार्थों का उत्पादन और वितरण करने में सक्षम हैं, जो मस्तिष्क-आंत अक्ष पर कार्य करते हैं।

कृन्तकों में प्रीक्लिनिकल मूल्यांकन से पता चलता है कि कुछ साइकोबायोटिक्स में एंटीडिप्रेसेंट या चिंता कम करने वाली गतिविधि होती है।

वेगस तंत्रिका, रीढ़ की हड्डी और न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के माध्यम से प्रभावों की मध्यस्थता की जा सकती है।

हाल ही में हमने प्रीबायोटिक्स - फाइबर जो साइकोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है, को शामिल करने के लिए साइकोबायोटिक अवधारणा को व्यापक बनाने का सुझाव दिया है।

- द साइकोबायोटिक रेवोल्यूशन, जॉन क्रायन और टेड दीनन द्वारा

प्रोबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स जीवित जीवाणु संस्कृति हैं। (अनिवार्य रूप से, आंत कीड़े।)

प्रजनन क्षमता और आवश्यक तेल

लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम जैसे आम गुड गट बग आम प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में पाए जाते हैं।

जब हम इन छोटे बच्चों को निगलते हैं तो उनमें से एक अच्छी मात्रा सक्रिय अवस्था में आंतों तक पहुंचती है और कई लाभकारी स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देती है, जैसे कि आपके माइक्रोबायोम को संतुलित रखने में मदद करना ताकि हानिकारक जीवाणुओं की अतिवृद्धि न हो जिससे संक्रमण और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

प्रोबायोटिक्स को प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ सीधे बातचीत करने के लिए भी दिखाया गया है, आंतों की सूजन को कम करने और शरीर के तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।

आंत में पर्याप्त प्रोबायोटिक्स नहीं होने से माइक्रोबायोम का असंतुलन हो सकता है, जो जीआई स्थितियों से जुड़ा हुआ है जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), और यहां तक ​​कि मोटापा, और टाइप 2 मधुमेह।

प्रीबायोटिक्स:

प्रीबायोटिक्स जीवित जीव नहीं हैं जैसे प्रोबायोटिक्स; वे एक पदार्थ हैं जो किण्वित फाइबर से आते हैं जिन्हें हम खाते हैं लेकिन पचा नहीं सकते।

प्रीबायोटिक्स हमारे आंत में प्रोबायोटिक्स के लिए अनिवार्य रूप से भोजन हैं।

प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स खाते हैं और फिर जो बचता है उसे किण्वित करते हैं जिसे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFA) कहा जाता है, उदाहरण के लिए, ब्यूटायरेट।

यह प्रक्रिया न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट रिलीज करती है जो मस्तिष्क को तनाव के संकेतों को कम करते हैं।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, यह निश्चित रूप से प्रकट होता है कि पूर्व और प्रोबायोटिक्स दोनों का नियमित सेवन हमारे हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है और इसलिए हमारे मूड को नियंत्रित करता है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीबायोटिक्स का सेवन मस्तिष्क को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को कम कर सकता है और इसलिए शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और चिंता की प्रवृत्ति को कम करता है।

यहाँ कुछ प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ हैं:

• किण्वित सब्जियाँ जैसे सौकरौट और किमची
• दही
• सेब का सिरका
• टेम्पेह (किण्वित सोयाबीन)

आप प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स गैर-सुपाच्य फाइबर होते हैं जो आपके अच्छे आंतों के कीड़ों के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं।

इसमे शामिल है:

• लहसुन
• प्याज
• लीक
• एस्परैगस
• जौ
• केले
• जई
• सेब
• konjac जड़
• कोको
• पटसन के बीज
• समुद्री शैवाल
• पत्तेदार साग
• जिकामा जड़
• dandelion
• यरूशलेम आटिचोक
• चिकोरी रूट

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