भोजन और पोषण के साथ योग का अभ्यास कैसे करें

जब योग का अभ्यास करने की बात आती है, तो भोजन और पोषण समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। यहाँ भोजन और पोषण को ध्यान में रखते हुए योग का अभ्यास करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं: 1. सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खा रहे हैं। एक स्वस्थ आहार सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप योग का अभ्यास कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन खाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी और आपके अभ्यास के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी। 2. अपने खाने के विकल्पों पर ध्यान से विचार करें। आप जो खाते हैं वह आपके योगाभ्यास को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, योगाभ्यास से पहले भारी भोजन करने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। 3. अपने हिस्से के आकार से सावधान रहें। अधिक खाने से योग के दौरान असहज महसूस हो सकता है। 4. खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और योग के दौरान आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में भी मदद करेगा। 5. योग से ठीक पहले खाने से बचें। योग का अभ्यास करने से पहले अपने आप को कम से कम एक घंटा अपने भोजन को पचाने के लिए दें। इन युक्तियों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका भोजन और पोषण आपके योग अभ्यास के साथ काम कर रहे हैं, इसके विरुद्ध नहीं।

12 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 8 मिनट पढ़ें

भोजन पृथ्वी के साथ हमारे संबंध को प्रकट करता है।

प्रत्येक काटने में सूर्य और पृथ्वी का जीवन होता है ...

हम पूरे ब्रह्मांड को रोटी के एक टुकड़े में देख और चख सकते हैं!

खाने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपने भोजन पर विचार करना और मन लगाकर खाना, हमें बहुत खुशी दे सकता है।

- थिच नट हान, बौद्ध भिक्षु, लेखक और कार्यकर्ता

हममें से अधिकांश लोग सोचते हैं कि योग का अभ्यास केवल योग मुद्राओं (आसनों) के माध्यम से शरीर के साथ किया जाता है।

हम अपने पसंदीदा योग कक्षा में खिंचाव के तरीके के रूप में जाते हैं, अच्छी कसरत करते हैं और कुछ भाप उड़ाते हैं।

और बाद में, हम उच्च प्रतिष्ठित योग के स्वादिष्ट अनुभव की महिमा में डूब जाते हैं।

कई लोगों के लिए, हठ योग, या योग का शारीरिक अभ्यास, योगिक यात्रा का प्रवेश बिंदु या प्रवेश द्वार है।

और हालांकि यह सच है कि योग आसन, जिसे हम सामान्य रूप से योग के रूप में जानते हैं, उसका एक बड़ा हिस्सा है, यह हिमशैल का केवल एक सिरा है।

द्वारा परिभाषित वास्तविक योग अभ्यास8 अंगों वाला यौगिक पथकेवल शरीर को हिलाने से कहीं अधिक शामिल है।

गंभीर योग अभ्यासी के लिए, जीवन के हर पहलू में योग का अभ्यास करने के कई तरीके और अवसर हैं।

योग अभ्यास के अन्य रूप हैं:

• अपने और दूसरों के लिए परोपकार, करुणा, सहानुभूति और अच्छे इरादों का विकास करना।(अहिंसा)
• संयम और आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना(ब्रह्मचर्य)
• अपने शरीर, वाणी और विचारों की स्वच्छता बनाए रखना(सौचा)
• हार्दिक कृतज्ञता और संतोष का अभ्यास करना(संतोष)
• स्व-अध्ययन, आत्म-जागरूकता और आत्मनिरीक्षण(Svadhyaya)
• जानबूझकर सांस लेना(प्राणायाम)
• ध्यान(ध्यान)

विश्व प्रसिद्ध योग शिक्षक और लेखक बीकेएस अयंगर ने कहा:

शरीर तुम्हारा मंदिर है।

आत्मा के निवास के लिए इसे शुद्ध और स्वच्छ रखें।

भोजन और पोषण हमें उपरोक्त प्रथाओं को अपने दैनिक जीवन में और भी अधिक लागू करने का एक अनूठा तरीका प्रदान करते हैं।

इसका मतलब है कि हम उच्च गुणवत्ता वाले, जीवंत, पोषक तत्वों से भरपूर पोषण का सेवन करके अपने योग अभ्यास को गहरा कर सकते हैं जो शरीर को समर्थन और शक्ति प्रदान करता है।पाचन तंत्र.

डायपर पर सर्वोत्तम सौदे

मन लगाकर खाना और हमारे भोजन की पसंद की गुणवत्ता, सौच के पालन में एक बड़ी भूमिका निभाती है - हमारे शरीर के मंदिर को साफ रखने की योगिक कला।

यदि आप भोजन और पोषण के साथ योग का अभ्यास करना चाहते हैं तो यहां कुछ प्रमुख बिंदु हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:

1 – योग मिलन है; भोजन हमें हमारे पर्यावरण से जोड़ता है

योग का अर्थ है मिलन, इसके सभी अर्थों और आयामों में।

- इंद्रा देवी, योग शिक्षिका और अमेरिका में योग को लोकप्रिय बनाने वाली पहली पश्चिमी महिलाओं में से एक।

संस्कृत शब्द योग का शाब्दिक अर्थ है करनाएकजुट हो जाओयाजोड़ना.

योग में, भोजन को एक ऊर्जा विनिमय के रूप में देखा जाता है जो आपको आपके पर्यावरण से जोड़ता है।

आपका शरीर खरबों कोशिकाओं से बना है जो आपकी त्वचा, हड्डियों, रक्त, अंगों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, ऊतकों आदि को बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं।

आपकी कोशिकाओं के सूक्ष्म स्तर पर, इसे और भी तोड़ा जा सकता है।

हमारी कोशिकाएं ऑर्गेनियल्स (कोशिकाओं के अंदर छोटी संरचनाएं) से बनी होती हैं।

ऑर्गेनेल अणुओं से बने होते हैं।

अणु परमाणुओं से बने होते हैं।

परमाणु प्रकाश और ऊर्जा से बने होते हैं।

तो हमारा सार हैविशुद्द उर्जा.

जिस क्षण भोजन या द्रव आपके मुंह में प्रवेश करता है, आप पर्यावरण के कुछ हिस्सों को निगल लेते हैं, जिससे एक रूप स्थापित हो जाता हैऊर्जा विनिमयआपके और बाहरी दुनिया के बीच।

हम भोजन के हर निवाले, पानी के हर घूंट और हवा की हर सांस के साथ अपने पर्यावरण को ग्रहण करते हैं।

इसलिए इसके बारे में जागरूक होना बहुत महत्वपूर्ण है और बुद्धिमानी से चुनें कि आपके शरीर में क्या जाता है।

आप जो ग्रहण करते हैं वह आपकी कोशिकाओं, आपकी ऊर्जा के स्तर, आपके स्वास्थ्य, आपके शरीर में परिलक्षित होता हैरोग प्रतिरोधक क्षमता, आपकी पाचन स्थिति, आपकी मनोदशा, और आपकी त्वचा का रंग।

2 - हम जो भोजन करते हैं वह शरीर में प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को बढ़ा सकता है या यह शरीर से प्राण को बाहर निकाल सकता है।

भोजन पृथ्वी के साथ हमारे संबंध को प्रकट करता है।

प्रत्येक काटने में सूर्य और पृथ्वी का जीवन होता है।

– थिच नहत हान, बौद्ध भिक्षु और सचेतन शिक्षक

योगियों का मानना ​​है कि सब कुछ प्राण - सार्वभौमिक महत्वपूर्ण ऊर्जा से बना है।

आपकी कोशिकाओं, नसों, ग्रंथियों, ऊतकों और अंगों में प्राण होता है।

सूर्य और वातावरण प्राण उत्पन्न करते हैं।

जितना अधिक प्राण आपके शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकता है, उतना ही अधिक जीवंत, लचीला और सचेत होगा।

बीमारीजब शरीर में प्राण या तो अवरूद्ध हो जाता है या दब जाता है तो बेचैनी, बेचैनी और शारीरिक लक्षण उत्पन्न होते हैं।

आप खाद्य पदार्थों को दो समूहों का हिस्सा होने के बारे में सोच सकते हैं:

1 -जीवित खाद्य पदार्थ जो सूर्य और पृथ्वी के प्राण (ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ) से भरे हुए हैं

2 -निर्जीव खाद्य पदार्थ जो आपके आंतरिक प्राण को मंद करते हैं

ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थसंपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सूर्य के प्रकाश और जमीन ने छुआ है।

(जितना नीचे ऊतना ऊपर।)

मौसमी, जैविक सब्जियों जैसे केल, अरुगुला और शतावरी, ताजे फल जैसे जामुन, अनानास और एवोकाडो के बारे में सोचें।

एनर्जी जैपिंग फूड्सअत्यधिक संसाधित हैं और अपने प्राकृतिक रूप से बहुत दूर हैं।

पैकेज्ड पोटैटो चिप्स, कुकीज, आइसक्रीम और तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें।

3 - योग भोजन हमारी पाचन अग्नि (अग्नि) के लिए पौष्टिक है

योगिक और आयुर्वेदिक परंपराएं दोनों पाचन अग्नि को मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण के केंद्र में मानती हैं।

कल्पना कीजिए कि आपके पेट में ऊर्जा की एक चमकदार नारंगी-लाल गेंद है जो बुद्धिमान और सशक्त भोजन विकल्पों को चुनने पर उज्ज्वल रूप से जलती है।

आपकी पाचन अग्नि जितनी तेज जलती है, आपकी आंत का स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होता है।

मंद अग्नि आंत के मुद्दों, उच्च विषाक्त भार का अनुवाद करती है,सूजन, स्वप्रतिरक्षा, मूड असंतुलन, कम ऊर्जा, और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली।

ध्यान रखें कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 80% आपकी आंत की परतों में स्थित है।

यही कारण है कि प्राचीन ग्रीस के समय में भी बुद्धिमान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने कहा था कि:

सभी रोग आंत में शुरू होते हैं।

सेबेस्टियन पोल, पक्का जड़ी बूटियों के संस्थापक और आयुर्वेद के व्यवसायी बरगद वानस्पतिक के लिए लिखे गए एक लेख में अग्नि के बड़े महत्व की व्याख्या करते हैं:

प्राचीन भारतीय वैदिक संस्कृति अग्नि या अग्नि को मानती थी।

इसने उन्हें रोशनी, गर्मी दी और अपना खाना पकाया।

अग्निदेव अग्नि देव हैं जो नश्वर संसार और स्वर्ग के बीच दूत के रूप में कार्य करते हैं।

वैदिक अनुष्ठानों में, मनुष्य पवित्र अग्नि को आहुति देते हैं।

अग्नि अपने लिए एक भाग लेती है और फिर देवताओं के लाभ के लिए शेष को वाष्पित कर देती है।

देवता इस पौष्टिक सुगंध को आत्मसात करते हैं और बदले में जीवनदायी जल और अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ देते हैं जिससे फसलें पनपती हैं और मनुष्य अपना पेट भरते हैं।

यह उदार चक्र तब तक चलता रहता है जब तक दोनों पक्ष खुश रहते हैं।

यह हमारे अपने पाचन तंत्र के लिए एक रूपक है।

हम अपने पेट की आग में भोजन करते हैं और 'अर्पण' करते हैं।

अग्नि इस भोजन को पचाता है और मस्तिष्क में नियंत्रण केंद्र इन सुगंधित वाष्पों द्वारा पोषित होते हैं।

यह पोषण तंत्रिका आवेगों को मुक्त करता है, जो बदले में एंजाइम और हार्मोन छोड़ते हैं।

यह प्रणालीगत चयापचय गतिविधि को उत्तेजित करता है ताकि पूरे शरीर-मन का जटिल कार्य कुशलता से हो।

अग्नि को शरीर में सभी चयापचय कार्यों के रूपक के रूप में देखा जाता है।

इसमें पाचन क्रिया, इंद्रिय धारणा, कोशिकीय चयापचय और मानसिक समावेश शामिल हैं।

4 - योग का लक्ष्य गुणवत्ता की खेती करना हैशांत संतुलन(सत्व) और हम इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भोजन का उपयोग कर सकते हैं।

स्वास्थ्य शरीर, मन और आत्मा के पूर्ण सामंजस्य की स्थिति है।

जब कोई शारीरिक अक्षमताओं और मानसिक विकर्षणों से मुक्त होता है तो आत्मा के द्वार खुल जाते हैं।

- बीकेएस अयंगर

योगिक दर्शन में, तीन मुख्य गुण हैं जिनके द्वारा प्रकृति स्वयं को अभिव्यक्त करती है।

इन तीन गुणों को तीन गुण कहा जाता है:

सिमिलैक ने 2022 को रिकॉल किया

1 – सत्त्व – शांत संतुलन का गुण

सत्त्व को आत्मा की शुद्ध प्रकृति माना जाता है - सिर और हृदय का मिलन।

एक सात्विक मन अति-गतिविधि, और खराब आहार और जीवन शैली की आदतों के कारण सुस्त या बादल बन सकता है।

2 - रजस - गतिविधि और आंदोलन की गुणवत्ता

यह राजस का धन्यवाद है कि हम काम पूरा कर सकते हैं, अपनी टू-डू सूची से निपट सकते हैं, और अपने सपनों को साकार कर सकते हैं।

जब रजस असंतुलित होता है तो मन बन जाता हैचिंतित, अति उत्तेजित, अति-सक्रिय और अति-संचालित।

3 – तमस – जड़ता और भारीपन का गुण

यदि राजस उत्थान है तो तमस पतन है।

एक तामसिक मन भारी, मेघमय, अन्धकारमय और नीरस अनुभव करता है।

यह आलस्य, बहुत अधिक नींद, सुस्ती और चीजों को समझने में कठिनाई की विशेषता है।

हम अपने भोजन विकल्पों के माध्यम से सत्व को बढ़ाने के लिए रजस और तामस को संतुलित कर सकते हैं।

राजसिक और तामसिक खाद्य पदार्थों को कम करते हुए सात्विक खाद्य पदार्थों की नियमित खपत बढ़ाना योगी योद्धा करता है।

सात्विक आहार : (ध्यान से खाना)

• ताजा, जैविक भूमि और समुद्री सब्जियां और फल
• दाने और बीज
• घी (स्पष्ट मक्खन)
• सेम और फलियां
• पौधे आधारित स्वस्थ वसा और तेल
• शहद
• दालचीनी
• तुलसी
• धनिया
• अदरक
• हल्दी

* अपने भोजन की खपत का 60-80% सात्विक आहार बनाने की कोशिश करें

राजसिक आहार : (बहुत तेजी से खाना)

• कॉफ़ी
• काली चाय
• अंडे
• मुर्गा
• प्याज
• लहसुन
• चॉकलेट
• मसालेदार भोजन
• नमक

तामसिक भोजन : (ज्यादा खाना)

• अल्कोहल
• लाल मांस
• तला हुआ खाना
• बना हुआ खाना
• जमा हुआ भोजन
• डिब्बा बंद भोजन
• परिष्कृत कार्ब्स और शर्करा
• सोडा

5 - पहले अपने जैव रासायनिक व्यक्तित्व और चयापचय प्रकार का सम्मान करें, और अपने शरीर को बताएं कि उसे क्या चाहिए और वह इसके बिना क्या कर सकता है।

अहिंसा के बारे में सोचते समय हमें विवेक का प्रयोग करना चाहिए।

इसका अनिवार्य रूप से यह अर्थ नहीं है कि हमें मांस या मछली नहीं खाना चाहिए या हमें अपना बचाव नहीं करना चाहिए।

इसका सीधा सा अर्थ है कि हमें हमेशा दूसरों के प्रति विचार और ध्यान के साथ व्यवहार करना चाहिए।

- टीकेवी देसिकचार, द हार्ट ऑफ योगा

प्रारंभिक योग शिक्षक सांस्कृतिक रूप से भारतीय और ब्राह्मण (जाति व्यवस्था के सर्वोच्च) थे।

इसका मतलब था कि वे शाकाहारी थे।

अहिंसा के योगिक सिद्धांत की एक व्यापक रूप से स्वीकृत व्याख्या यह है कि सभी योगियों को शाकाहारी होना चाहिए या शाकाहारी भोजन का पालन करना चाहिए।

लेकिन ऐसा नहीं है जैसा कि टीकेवी देसिकचार ने उपरोक्त उद्धरण में उल्लेख किया है।

TKV अपने आप में एक उच्च माना जाने वाला योग शिक्षक था, लेकिन वह तिरुमलाई कृष्णमाचार्य के पुत्र भी थे, जिन्हें आधुनिक योग के जनक के रूप में जाना जाता है।

कृष्णमाचार्य ने इंद्रा देवी और बीकेएस अयंगर जैसे अन्य प्रसिद्ध योग शिक्षकों को सिखाया।

(स्रोत: जिफी)

वास्तव में अहिंसा का अभ्यास करने के लिए, हमें उस परोपकार को अपने प्रति निर्देशित करना चाहिए और अपने शरीर को सुनना चाहिए।

स्पेक्ट्रा पंप बनाम मेडेला

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बुद्धिमान और बुद्धिमान है - यह जानता है कि इसे बढ़ने के लिए क्या चाहिए और यह जानता है कि रास्ते में क्या मिलेगा।

आपके शरीर को फलने-फूलने के लिए जो चाहिए वह मेरे शरीर को फलने-फूलने की जरूरत से अलग हो सकता है, इसलिए यह कहना कि खाने का एक तरीका सभी योगियों (या उस मामले के लिए लोगों) के लिए काम करता है, न केवल अज्ञानी है, बल्कि संभावित रूप से हानिकारक भी है।

उदाहरण के लिए, दूध और घी जैसे डेयरी उत्पादों को सात्विक खाद्य पदार्थ माना जाता है, लेकिन अगर आपके शरीर में लैक्टोज या कैसिइन के प्रति असहिष्णुता या एलर्जी है, तो ये आम तौर पर स्वीकृत सात्विक खाद्य पदार्थ आपके शरीर के लिए जहरीले और जहरीले हो जाते हैं।

आपका शरीर उन्हें संसाधित करने में सक्षम नहीं होगा और इसके बजाय एक भड़काऊ प्रतिक्रिया देगा।

यही कारण है कि अपने शरीर को जानना, मन लगाकर खाना और जांच करवाना इतना महत्वपूर्ण है।

यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके आंत में क्या चल रहा है और आप असहिष्णु हैं या एलर्जी है, बस परीक्षण करना है।

यह की अवधारणा हैजैव रासायनिक व्यक्तित्वबायोकेमिस्ट डॉ रोजर विलियम्स द्वारा प्रस्तावित।

उनका तर्क है कि इष्टतम रूप से कार्य करने और इष्टतम स्वास्थ्य का अनुभव करने के लिए हममें से प्रत्येक की विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताएं और विशिष्ट पर्यावरणीय आवश्यकताएं हैं।

शोधकर्ता विलियम वोल्कोट इस अवधारणा को इस रूप में संदर्भित करते हैंचयापचय टाइपिंग.

वोल्कोट के व्यापक शोध के अनुसार, चूंकि आपका चयापचय वंशानुगत कारणों से अद्वितीय है, कोई भी आहार सभी के लिए अच्छा काम नहीं करता है।

दूसरे शब्दों में, आपके लिए एक स्वस्थ आहार आपके मित्र के लिए एक स्वस्थ आहार के समान नहीं होगा।

व्यवहार में भोजन का योग:

आप निम्नलिखित प्रथाओं के माध्यम से योग को अपने पोषण में लागू कर सकते हैं:

1 - अहिंसा - खेती करनाभलाई, करुणा, सहानुभूति, और अपने और दूसरों के लिए अच्छे इरादे:

• निरीक्षण करें जब आप भोजन को पुरस्कार या दंड के रूप में उपयोग कर रहे हैं और इस पैटर्न के पीछे के इरादों पर ध्यान दें।
• खाने से पहले अपने भोजन को आशीर्वाद दें और अपनी थाली में हर चीज के सार और प्राण से जुड़ें।
• मानवीय रूप से उगाए गए पशु उत्पादों का उपभोग करें जो हमेशा जैविक, फ्री-रेंज, जंगली-पकड़े, और स्थानीय या प्रतिष्ठित खेतों से प्राप्त होते हैं।
• परीक्षण करवाएं और पता करें कि आपका शरीर किन खाद्य पदार्थों को संसाधित या सहन नहीं करता है और उनसे दूर रहने के लिए खुद को पर्याप्त प्यार करें।

2 – ब्रह्मचर्य – संयम और आत्म-संयम का अभ्यास करना:

• आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर सचेतनता लागू करें और ध्यान दें कि आपके प्राण में क्या जोड़ता है और क्या इसे दूर करता है।
• उन खाद्य पदार्थों (या पेय) से दूर रहें जिनके प्रति आप व्यसनी प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं।

3 - शौच - अपने शरीर, शब्दों और विचारों की स्वच्छता बनाए रखना:

• अपने आहार का 60-80% सात्विक भोजन करें जो आपके लिए काम करे।
• खूब उच्च गुणवत्ता वाला पानी पिएं।
• जितना हो सके राजसिक और तामसिक भोजन कम करें।
• अपना प्राणायाम (श्वास क्रिया) अभ्यास शुरू करें या गहरा करें।
• अपने प्रति सचेत रहेंआंत स्वास्थ्य.

4- संतोष- मन लगाकर अभ्यास करनाकृतज्ञताऔर संतोष:

• आपको पोषण देने और आपके शरीर को अधिक प्राण से भरने के लिए अपने भोजन का धन्यवाद करें।
• अपने भोजन को आत्मसात करने और संसाधित करने के लिए वास्तव में क्या करना है, यह जानने के लिए अपने पेट और शरीर को धन्यवाद दें।
• उन हाथों का धन्यवाद जिन्होंने आपका भोजन तैयार किया और उन सभी लोगों को जिन्होंने इसे संभव बनाने के लिए काम किया है - किसान, डिलीवरी करने वाले लोग, स्टोर पर किराना क्लर्क, आदि।

5 - स्वाध्याय - स्वाध्याय,आत्म जागरूकता, और आत्मनिरीक्षण:

• भोजन और अपने खाने के पैटर्न के साथ अपने संबंध का निरीक्षण करें जैसे कि आप एक तटस्थ और अलग पर्यवेक्षक या साक्षी हैं।
• अपने भोजन विकल्पों का निरीक्षण करें और धीरे-धीरे जांचना शुरू करें और पूछें कि उनके पीछे क्या है।
• देखें कि क्या आप अपनी वास्तविक भूख/तृप्ति के संकेतों से अवगत हो सकते हैं।
• अपने शरीर का अध्ययन करें और देखें कि यह कुछ खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और देखें कि आप क्या देखते हैं।

6 -प्राणायाम- जानबूझकर सांस लेना:

• ध्यान के लिए 2-3 मिनट समर्पित करेंपेट श्वासइष्टतम पाचन और अग्नि के लिए भोजन से पहले
• यदि आप भोजन से पहले खुद को क्रोधित, तनावग्रस्त या चिड़चिड़े पाते हैं, तो खाने से पहले अपनी सांस को धीमा करने के लिए उपयोग करें।
• यदि आप खाने के बाद असहज महसूस करते हैं या बहुत ज्यादा खा लिया है तो अपने आप को संतुलित करने के लिए अपनी सांसों का उपयोग करें।

7 - ध्यान - ध्यान:

• भोजन के समय का उपयोग करेंध्यानसचेत खाने का अभ्यास करके अवसर।
• यदि आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के लिए तरसते हुए पाते हैं जिसे आप जानते हैं कि यह आपके प्राण या पाचन अग्नि में नहीं जोड़ेगी तो अपने मानसिक स्थान को स्थानांतरित करने के लिए एक छोटा ध्यान करने का प्रयास करें।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ठीक से तोड़ने और आपके शरीर में हर कोशिका और ऊतक को पोषण देने की कल्पना करने के लिए ध्यान के विज़ुअलाइज़िंग पहलू का उपयोग करें।

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