गर्भावस्था के दौरान तनाव: यहां बताया गया है कि यह आपके बढ़ते बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है

गर्भावस्था के दौरान तनाव मां और बच्चे दोनों पर भारी पड़ सकता है। जब मां तनाव में होती है तो उसका शरीर कोर्टिसोल नाम का हार्मोन रिलीज करता है। यह हार्मोन प्लेसेंटा को पार कर सकता है और विकासशील बच्चे को प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भ में कोर्टिसोल के उच्च स्तर से समय से पहले प्रसव, जन्म के समय कम वजन और विकासात्मक समस्याओं का उच्च जोखिम हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। व्यायाम, विश्राम तकनीक और परामर्श सभी मदद कर सकते हैं। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है और स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना। अपना ध्यान रखने से आप अपने बच्चे का भी ध्यान रख रही हैं।

अवलोकन

गर्भावस्था कई अलग-अलग भावनाओं का समय है।

आपके जीवन और आपके शरीर दोनों में बहुत सारे बदलाव हो रहे हैं।

इन महीनों के दौरान कई तरह की चीजों को लेकर तनाव होना सामान्य है।

आप खुद से सवाल पूछ रहे होंगे जैसे:

क्या बच्चे का विकास ठीक है ?

का खतरा क्या हैगर्भपात?

बच्चे को पालने में कितना खर्च आएगा?

क्या मैं बच्चे को पोषण देने के लिए पर्याप्त मात्रा में खा रही हूं?

मेरे जन्म के विकल्प क्या हैं?

बच्चे के आगमन से मेरे साथी के साथ मेरी गतिशीलता कैसे बदलेगी?

गर्भवती महिलाओं को अपने नौ महीनों के दौरान योजना बनाने और प्रक्रिया करने के लिए बहुत कुछ होता है।

इसलिए चिंता न करें यदि आप इधर-उधर मध्यम मात्रा में तनाव का अनुभव करते हैं।

आप जो देखना चाहते हैं वह अप्रबंधित, पुराना तनाव है।

अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव का उच्च स्तर मातृ मानसिक स्वास्थ्य और समय से पहले जन्म जैसे गर्भावस्था के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

पुराना तनाव किसी को भी प्रभावित कर सकता है - गर्भवती हो या नहीं।

तनाव के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• बढ़ा हुआ रक्तचाप
• बढ़ी हुई हृदय गति
• छोटी और उथली श्वास
• नींद न आना
• चिड़चिड़ापन
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• भूख और भोजन की लालसा में कमी या वृद्धि
• मिजाज
• मांसपेशियों में तनाव या दर्द
• जबड़े का अकड़ना
• थकान
• कब्ज़ की शिकायत
• सिर दर्द

में रहनानिरंतर तनाव मोडकोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन में लगातार वृद्धि होती है।

काले द्वि नाम

उच्च कोर्टिसोल का स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

यह आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे सूजन संबंधी विकार,आंत के मुद्दे, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, और यहां तक ​​किरक्त शर्करा का असंतुलन. (1)

गर्भवती माताओं पर तनाव का प्रभाव

अनियंत्रित और निरंतर मातृ तनाव महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और गर्भावस्था और प्रसवोत्तर मानसिक स्थितियों जैसे प्रसव पूर्व चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है।

तनाव आपको खराब भोजन विकल्प बनाने या अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र में संलग्न होने का कारण बन सकता है।

यह आपका उत्थान कर सकता हैरक्तचापया मौजूदा पुरानी स्थितियों को खराब करें।

एक गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही समझौता कर ली जाती है, ताकि आगे का तनाव उसे फ्लू या पाचन संबंधी समस्याओं जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए और भी अधिक जोखिम में डाल सके।

गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके तनाव के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ मुकाबला तंत्र और प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना भी उम्मीद करने वाली माताओं को अधिक शांति पाने में मदद कर सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने और आंतरिक शांति बढ़ाने के विशिष्ट तरीकों के लिए पढ़ते रहें।

अत्यधिक प्रसवपूर्व तनाव आपके बढ़ते बच्चे को कैसे प्रभावित करता है

आप और आपका शिशु अपरा के माध्यम से आपस में जुड़े हुए हैं।

तनाव हार्मोनआपके शरीर से नाल को अपने स्वयं के तनाव हार्मोन का उत्पादन करने का संकेत मिलता है। (2)

अत्यधिक तनाव के समय में, कोर्टिसोल नाल और एमनियोटिक द्रव के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंच सकता है।

कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन आपके बच्चे के विकास को रोकते हैं और इसलिए, भले ही आप पूर्ण अवधि में जन्म लेते हैं, आपके बच्चे का वजन जन्म के समय कम हो सकता है।

जर्नल में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययनतनावयह भी सुझाव देता है कि लंबे समय तक तनाव दूसरी तिमाही की शुरुआत में एमनियोटिक द्रव में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है। (3)

प्रसूति, बाल रोग और मनोरोग के क्षेत्र में अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान पुराने और अत्यधिक मातृ तनाव भी जन्म के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं: (4)

• गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है
• कम गर्भधारण का समय
• प्री-एक्लेमप्सिया का खतरा बढ़ जाता है

सुसान एंड्रयूज, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और 'के लेखकगर्भवती माताओं के लिए तनाव समाधान: तनाव से मुक्त होना आपके बच्चे की क्षमता को कैसे बढ़ा सकता है'बताता है:

साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ समूह गर्भावस्था के दौरान निरंतर उच्च स्तर के तनाव और चिंता को जन्म और बचपन के आज के कई प्रमुख मुद्दों से जोड़ता है, जैसे जन्म के समय कम वजन और समय से पहले जन्म, भावनात्मक स्थितियों से निपटने में कठिनाई, सीखने की अक्षमता, ध्यान की कमी और बचपन चिंता।

जब मैंने जांच की कि तनाव अजन्मे को कैसे प्रभावित करता है, तो मैंने बड़ी संख्या में बहुत विश्वसनीय शोध अध्ययनों की खोज की, जिसमें कहा गया है कि तनाव का उच्च स्तर वास्तव में गर्भावस्था की अवधि, बच्चे के वजन के साथ-साथ उनके शारीरिक, संज्ञानात्मक, सामाजिक, और को प्रभावित करता है। भावनात्मक विकास।(5)

प्रकाशन में प्रकाशित एक संभावित अध्ययन के अनुसार, प्रसव पूर्व अवसाद वाली गर्भवती माताओं को भी समय से पहले प्रसव का खतरा होता हैजन्म।(6)

बाल स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक तनाव का प्रभाव

शोध यह भी बताते हैं कि ये प्रतिकूल प्रभाव आपके बच्चे के जीवन के पहले वर्ष से आगे भी बढ़ सकते हैं।

जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं में जीवन में बाद में हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसी स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। (2)

माँ का दीर्घकालिक और अत्यधिक तनाव बच्चे के मस्तिष्क के विकास में बाधा डाल सकता है और इसे ADHD और किशोर अवसाद से भी जोड़ा गया है। (7) (8)

कितना तनाव बहुत ज्यादा है?

गंभीर तनाव का स्तर अक्सर आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है।

कुछ प्रमुख तनाव कारक जो अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव में योगदान कर सकते हैं:

• दर्दनाक जीवन की घटनाएं जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु
• अत्यधिक आर्थिक कठिनाई
• घर में अपमानजनक या अराजक संबंध
• एक लाइलाज बीमारी का निदान

पीटीएसडी (पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) का अक्सर निदान या उपचार नहीं किया जा सकता है, और फिर भी यह प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

यदि आपके तनाव का स्तर दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है या आपको सोने में परेशानी हो रही है तो अपने विकल्पों के बारे में अपने OB-GYN या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

8 प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकें (स्व-देखभाल युक्तियाँ)

1. अच्छे से सो- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें और याद रखें कि गुणवत्तापूर्ण नींद आत्म-देखभाल का एक रूप है। यहाँ एक हैनिर्देशित नींद ध्यानआपको आराम करने और बहाव में मदद करने के लिए।
2. अच्छा खाएं- आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, वह आपके बच्चे के शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बन जाता है। जितना संभव हो संपूर्ण, जैविक, वास्तविक खाद्य पदार्थ चुनें। यहाँ एक हैसाफ-सफाई पर त्वरित गाइड.
3. अच्छी तरह से हाइड्रेट करें-हाइड्रेटेड रहनाइसका मतलब है कि आपका एमनियोटिक द्रव प्रचुर मात्रा में और स्वस्थ होगा। प्रतिदिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर क्षारीय पानी पीने का लक्ष्य रखें। (प्लास्टिक की पानी की बोतलों से दूर रहें क्योंकि इनमें बीपीए होता है।)
4. अपने शरीर को ध्यान से ले जाएँ-प्रसव पूर्व योग, ताई ची, और चीगोंग और सभी सिद्ध विश्राम-उत्प्रेरण गतिविधियाँ हैं।
होशपूर्वक सांस लें-पेट से सांस लेनाधीरे-धीरे और गहराई से आपके शरीर के शांत तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, अक्सर कुछ ही मिनटों में। रोजाना ध्यान करें, भले ही वह सिर्फ पांच मिनट ही क्यों न हो- ब्रेन स्कैन अध्ययनों से पता चलता है कि केवल 8 सप्ताह में दैनिक ध्यान अभ्यास के साथ प्रमुख संरचनात्मक मस्तिष्क परिवर्तन हो सकते हैं। (9) यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं तो यह छोटा है5 मिनट निर्देशित ध्यानआपको आरंभ करने के लिए। प्रकृति में समय बिताएं- प्रकृति में नहाना, पेड़ों के बीच टहलना और जंगल में नहाना, ये सभी तनाव हार्मोन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। (10) इसके लिए समय निकालें'प्रकृति चिकित्सा'अपने आस-पड़ोस में घूमकर, पार्क में जाकर, या हल्की सैर करके। इस पर बात करें -चाहे वह थेरेपी हो, कोचिंग हो, सामाजिक समर्थन हो, या परिवार के भरोसेमंद सदस्य हों, अपने डर और चिंताओं के बारे में बात करना बहुत ही रेचक और उपचारात्मक हो सकता है। आपको यह सब अंदर रखने की ज़रूरत नहीं है, मामा। व्यक्त करना स्वस्थ और आत्म-देखभाल का एक रूप है।

प्रतिक्रिया दें संदर्भ

:

(1) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-deep/stress/art-20046037

(2) https://www.ohsu.edu/school-of-medicine/moore-institute/stress-and-placenta

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347187/

(4)

https://journals.lww.com/co-psychiatry/Abstract/2012/03000/Anxiety,_depression_and_stress_in_pregnancy__.13.aspx

(5)

गर्भवती माताओं के लिए तनाव समाधान: तनाव से मुक्त होना आपके बच्चे की क्षमता को कैसे बढ़ा सकता है

(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21332769/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

(8) https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cdev.13252

(9) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/presentations/how-meditation-can-reshape-our-brains-sara-lazar-tedxcambridge-2011

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

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