विज्ञान कहता है कि ये रात की अच्छी नींद और चिंता से राहत के लिए सबसे अच्छे आवश्यक तेल हैं

वहाँ बहुत सारे आवश्यक तेल हैं जो नींद और चिंता में मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन वास्तव में कौन से विज्ञान द्वारा समर्थित हैं? नवीनतम शोध के आधार पर, रात की अच्छी नींद और चिंता से राहत के लिए सबसे अच्छे आवश्यक तेल यहां दिए गए हैं। लैवेंडर का तेल नींद और चिंता से राहत के लिए और अच्छे कारण के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर का तेल चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक आवश्यक तेल की तलाश कर रहे हैं जो आपको आराम करने और अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है, तो कैमोमाइल तेल एक अच्छा विकल्प है। कैमोमाइल तेल अनिद्रा के इलाज और चिंता को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है। यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो मेंहदी का तेल आजमाने लायक हो सकता है। रोज़मेरी तेल को चिंता कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। चिंता से राहत के लिए बर्गमोट तेल एक और अच्छा विकल्प है। बर्गमोट तेल को चिंता कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यलंग यलंग तेल एक अन्य आवश्यक तेल है जो चिंता के साथ मदद कर सकता है। इलंग इलंग तेल चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

अप्रबंधित तनाव गिरने और सोए रहने को कठिन बना सकता है।

तेज हृदय गति और तेज सांस लेने जैसे चिंता के लक्षण आपके तंत्रिका तंत्र को चेतावनी संकेत भेजते हैं और आपको अंदर रखते हैंक्रॉनिक फाइट-ऑर-फ्लाइट स्ट्रेस मोड.

स्ट्रेस मोड में रहने से नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, जो थकान, रन-डाउन, थका हुआ और अधिक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करने का एक दुष्चक्र बनाता है।

यदि आप प्राकृतिक, सुरक्षित विकल्पों की तलाश कर रहे हैंचिंता का प्रबंधन करें, तनाव कम करें, और सुविधा प्रदान करेंआराम की नींदआवश्यक तेल वे उपकरण हैं जिन्हें आप अपने कल्याण शस्त्रागार में चाहते हैं।

प्रकृति की ठंडी गोलियों के रूप में आवश्यक तेल

प्राकृतिक उपचार के रूप में आवश्यक तेलों के उपयोग ने लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि अधिक शोध इन शक्तिशाली और हीलिंग पौधों के अर्क के कई स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करता है।

आवश्यक तेलों (ईओ) को प्रकृति माँ का सबसे अधिक केंद्रित रूप समझें।

अरोमाथेरेपी एक वैकल्पिक चिकित्सा और समग्र उपचार उपचार है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करने के लिए ईओ का उपयोग करता है।

आवश्यक तेल की कुछ बूंदों में मदद करने के लिए जाने जाने वाले सैकड़ों सक्रिय रसायन होते हैंप्रतिरक्षा को मजबूत करनाऔर विभिन्न भौतिक स्थितियों का प्रबंधन करें जैसे:

• ज्वलनशील स्थितियां
• इलाजजुकामऔरखांसी
• त्वचा की स्थिति जैसेएक्जिमाऔरसोरायसिस
• जीर्ण प्रबंधित करेंदर्द और बेचैनी
• शांत करनासिरदर्द और माइग्रेन
• प्रबंधित करनारक्तचाप

अरोमाथेरेपी के प्रभाव केवल भौतिक स्थितियों के लिए उपयोगी नहीं हैं; शोध से पता चलता है कि ईओ भी सुधार कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य , चिंता कम करें , और अनिद्रा में सुधार .

साँस लेने पर ईओ सक्रिय हो जाता हैमस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली, के नाम से भी जाना जाता है'भावनात्मक मस्तिष्क।'

यह प्रणाली भय और चिंता, उत्तेजना और हार्मोन उत्पादन जैसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की देखरेख करती है।

गोरल्स के लिए अद्वितीय नाम

जब हम ईओ को सूंघते हैं, तो उनमें सक्रिय सुगंधित रसायन नाक के माध्यम से प्रवेश करते हैं और घ्राण बल्ब तक पहुंचते हैं, जो नाक के ऊपर स्थित होता है और लिम्बिक मस्तिष्क से जुड़ा होता है।

Enfamil ar का विकल्प

यह वह तंत्र है जिसके द्वारा विभिन्न तेल अन्य प्रभावों को उत्पन्न कर सकते हैंमनोदशाऔर मन।

उदाहरण के लिए, नींबू, अंगूर और बर्गमोट जैसे साइट्रस तेल हैंस्फूर्तिदायक और उत्थान.

लैवेंडर (लवंडुला), चंदन, और वेलेरियन जैसे तेलों का उन्हें बनाने में अधिक शांत प्रभाव पड़ता है ओवर-द-काउंटर नींद की दवा के बिना घबराहट और साइड इफेक्ट के प्राकृतिक शामक और आराम करने वाले।

विज्ञान के अनुसार नींद की समस्या और तनाव से राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल

लैवेंडर का तेल

• क्लिनिकल परीक्षणों की एक श्रृंखला से पता चला है कि स्टीम-डिस्टिल्ड लैवेंडर एसेंशियल ऑयल के दिन में एक बार 80 मिलीग्राम का सेवन करने के परिणामस्वरूपबेचैनी कमऔर एक चिंता विकार से पीड़ित 221 मरीजों के बीच आंदोलन। उन्होंने भी नोट कियानींद की गुणवत्ता में सुधारऔर सामान्य भलाई और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि। (1)
• लैवेंडर का तेल एक प्राकृतिक और प्रभावी विकल्प के रूप में दिखाया गया हैहल्के अनिद्रा के लिए उपचार।(2)
• जर्नल फ्रंटियर्स इन बिहेवियरल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2018 के एक पशु अध्ययन में पाया गया कि लिनालूल की साँस लेना - लैवेंडर में सक्रिय अवयवों में से एक - एक थाanxiolytic(चिंता-अवरोधक) प्रभाव। (3)
• एक अन्य अध्ययन में 80 मिलीग्राम लैवेंडर की 6 सप्ताह की मौखिक दैनिक खुराक की तुलना लॉराज़ेपम (एक चिंता की दवा) से की गई, लैवेंडर को उतना ही प्रभावी पाया गयाचिंता के लक्षणों में सुधारजीएडी (सामान्यकृत चिंता विकार) वाले वयस्कों में 0.5 मिलीग्राम / दैनिक लॉराज़ेपम के रूप में। (4)
• शोध से यह भी पता चलता है कि केवल 5 मिनट के लिए लैवेंडर के तेल का सेवन किया जा सकता हैकाफी कम कोर्टिसोल(तनाव हार्मोन) स्तर। (5)

कैमोमाइल तेल

• कैमोमाइल तेल महत्वपूर्ण रूप से हो सकता हैनींद की गुणवत्ता में सुधारइंटेंसिव केयर यूनिट में मरीज अन्य पारंपरिक तरीकों से बेहतर हैं। (6)
• कैमोमाइल तेल की साँस लेने से एक शांत स्थिति, एक संतुलित मनोदशा और ए हो सकता हैगहरी नींद प्राप्त करने की क्षमता में वृद्धि. (7)
• रोमन कैमोमाइल आवश्यक तेल अन्य पारंपरिक तरीकों की तुलना में गहन देखभाल इकाई के रोगियों में चिंता और चिंता को काफी हद तक दूर कर सकता है। इसने उन्हीं रोगियों में नींद की गुणवत्ता में भी सुधार दिखाया। (8)
• स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में कैमोमाइल को 'चिकित्सकीय रूप से सार्थक' पाया गयाअवसादरोधी गतिविधि' और एक चिंताजनक (चिंता-निवारक) बनें। (9)
• 80 स्वयंसेवकों पर एक अध्ययन में पाया गया कि इस तेल के साँस लेने से चिंता कम हुई और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। (10)

लोबान का तेल

• जब साँस ली जाती है, तो लोबान के तेल में सक्रिय तत्व हो सकते हैंसकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को बढ़ाएंऔर गर्मी मस्तिष्क को प्रभावित करके। हाई-वाइब इमोशंस हमें अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करते हैं, btw। (11)
• लोबान में सक्रिय तत्व भी इसे बनाते हैंशक्तिशाली विरोधी भड़काऊ. (12) चूंकि अनिद्रा और नींद की खराब आदतें भड़काऊ प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं, इसलिए लोबान का तेल मदद कर सकता हैकम सूजनऔर पर्याप्त नींद न लेने के प्रतिकूल प्रभाव को कम करता है। (13)
• शोध से पता चलता है कि जब साँस ली जाती है, तो इस तेल में सक्रिय तत्व मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं औरभावनात्मक रूप से अच्छा. (14)

वेलेरियन तेल

• वेलेरियन तेल की साँस लेना महत्वपूर्ण रूप से दिखाया गया हैसोने का समय लम्बा करेंजबकिगाबा में वृद्धि(गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) मस्तिष्क में गतिविधि। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके दिमाग को शांत करने और रात भर सोए रहने में मदद करता है। (15)

क्लेरी सेज ऑयल

• क्लेरी का जानकारस्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है रक्तचाप कम होनाऔर विश्राम की प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हुए श्वास दर। (16)
• क्लेरी सेज मां की सक्रिय श्रम प्रक्रिया में चिंता के स्तर को काफी कम करने में भी मदद कर सकता है। (17)

वेटिवर ऑयल

• शोधकर्ताओं ने पाया कि खसखस ​​का तेलएक शामक प्रभाव है।एक पशु अध्ययन में एमिग्डाला (मस्तिष्क का एक हिस्सा जो विदेशी भावनाओं और भय की प्रतिक्रिया है) पर वेटिवर तेल के प्रभाव की जांच कर रहा है, शोधकर्ताओं ने पाया कि वेटिवर का डायजेपाम, चिंता की दवा के समान प्रभाव है। (18)

अन्य तेल जो आपको शांत करने और सोने में मदद कर सकते हैं वे हैं:

• इलंग इलंग तेल
• चंदन का तेल
• देवदार का तेल
• पेपरमिंट तेल
• जेरेनियम तेल
• मीठा मरजोरम तेल

सुरक्षा चिंताएं

जब सुरक्षित रूप से और ध्यान से उपयोग किया जाता है तो ईओ आमतौर पर बहुत कम या कोई साइड इफेक्ट नहीं देते हैं, हालांकि ये देखने वाली चीजें हैं:

• एलर्जी
• त्वचा में खराश
• लक्षणों का बिगड़ना

अनडाइल्यूटेड आवश्यक तेल त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप 100% शुद्ध आवश्यक तेल का उपयोग कर रहे हैं जो कि शुद्ध और प्रमाणित जैविक है।

यह उच्चतम उपचार लाभ और शक्ति सुनिश्चित करता है और संभावित हानिकारक रसायनों और सॉल्वैंट्स से भी आपकी रक्षा कर सकता है।

हमेशा प्रभावित क्षेत्र पर पैच टेस्ट करें और प्रभावित क्षेत्र पर जाने से पहले 24 घंटे प्रतीक्षा करें।

कुछ तेल शिशुओं, छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, या यदि आपको मिर्गी या उच्च रक्तचाप है, के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

आप जिस भी तेल का उपयोग करने जा रहे हैं, उसके लिए मतभेदों को जानें।

DIY आवश्यक तेल मिश्रण और बेहतर नींद और कम चिंता के लिए उपयोग करता है

इन मिश्रणों में आपको हवा देने और आराम करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेल होते हैं।

याद रखें, थोड़ा बहुत आगे जाता है।

आवश्यक तेल की बस कुछ बूंदों को सूंघने से रात की बेहतर नींद के लिए टोटका करना चाहिए।

ध्यान रखें, फिर से, कि हर कोई तेलों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता हैआपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दें.

नींद और विश्राम के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल उपयोग हैं:

1 -विसारक- आवश्यक तेल विसारक हवा को भरने वाले लाखों छोटे कणों में सक्रिय यौगिकों को तोड़ते और फैलाते हैं।

2 -स्नान सोख- अच्छे आराम के लिए नहाने के पानी में ईओ और एप्सम नमक मिलाएं।

सबसे अच्छा स्तनपान नाश्ता

3 -साँस लेनेवाला- ईओ की कुछ बूंदों को फिल्टर में डालें या कॉटन बॉल से भरें। (आप अमेज़ॅन पर किफायती वाले पा सकते हैं।)

4 -मालिश का तेल- जोजोबा ऑयल, फ्रैक्शेटेड कोकोनट ऑयल और स्वीट आल्मंड ऑयल जैसे कैरियर ऑयल के साथ ईओ को पतला करें। वाहक तेल के 1 बड़ा चम्मच प्रति ईओ की 2-3 बूंदों तक चिपकाएं। अभ्यासआत्म मालिशरात को सोने से पहले।

5 -तकिया धुंध- सोने से पहले एक स्प्रे बोतल में ईओ और अन्य सामग्री भरें और अपने तकिए के गिलाफ पर छिड़कें

शाम ध्यान मिश्रण

रेस्टफुल स्लीप ब्लेंड #1

रेस्टफुल स्लीप ब्लेंड #2

योग श्वास ध्यान के साथ अरोमाथेरेपी प्रभाव कैसे बढ़ाएं

चूँकि सोने में परेशानी अक्सर एक अतिसक्रिय दिमाग के कारण होती है, इसलिए यह एक अच्छा विचार हैएक निर्देशित नींद ध्यान के साथ नीचे उतरो, अधिमानतः सोने से ठीक पहले।

प्राचीन ग्रंथ कहते हैं कि योग का सच्चा अभ्यास यह सीखना है कि मन की तरंगों को कैसे शांत किया जाए।

नाम जिसका अर्थ है अमर

न्यूरोसाइंटिस्ट आज मस्तिष्क की तरंगों को स्थानांतरित करने वाले मस्तिष्क तरंगों के रूप में संदर्भित करते हैं।

ब्रेनवेव्स हमारे दिमाग की विद्युत धाराएं हैं जो काम कर रही हैं, और जैसे ही हम शांत हो जाते हैं, वे धीमी हो जाती हैं।

योगिक स्लीप मेडिटेशन (उर्फ योग निद्रा) हमें स्नूज़ बटन को हिट करने और शरीर और मन दोनों को शांत नहीं करने का एक आसान और आनंददायक तरीका प्रदान करता है।

इस प्रकार का ध्यान हमारे दिमागी तरंगों को धीमा करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि हमारी मदद करने के लिए भी दिखाया गया हैडेल्टा ब्रेनवेव स्थिति तक पहुँचें, के रूप में भी जाना जाता है ' गहरी नींद की अवस्था '। (19)

प्रो टिप: नीचे सूचीबद्ध किसी भी ईओ मिश्रण का उपयोग करें और ध्यान करते समय अपना डिफ्यूज़र चालू करें। ऐसा तब करें जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों और झपकी लेने के लिए तैयार हों।

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