जीवन, रिश्तों और काम में धारणा बनाना कैसे बंद करें
यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप शायद हर दिन इसे साकार किए बिना अनुमान लगाते हैं। चाहे यह मान लिया जाए कि आपका बॉस जानता है कि आप क्या काम कर रहे हैं या आपका साथी जानता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इन धारणाओं से अक्सर गलतफहमी और संघर्ष हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ सरल चीजें हैं जो आप अपने जीवन, रिश्तों और काम में अनुमान लगाने से रोकने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, आप जो धारणाएँ बना रहे हैं, उनके बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करें। दूसरा, धारणा बनाने के बजाय चीजों को स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछें। और तीसरा, सब कुछ नियंत्रित करने और अन्य संभावनाओं के लिए खुले रहने की अपनी आवश्यकता को छोड़ने के लिए सचेत प्रयास करें। इन युक्तियों का पालन करके, आप अपने द्वारा की जाने वाली धारणाओं की संख्या को कम करना शुरू कर सकते हैं और दूसरों के साथ अपने संचार में सुधार कर सकते हैं।
आवश्यक तेल कब्ज doterra11 नवंबर, 2020 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
जीवन में धारणाएं:
हमारे पास हर चीज के बारे में धारणा बनाने की प्रवृत्ति है।
धारणा बनाने में समस्या यह है कि हम मानते हैं कि वे सत्य हैं।
हम कसम खा सकते हैं कि वे असली हैं।
हम इस बारे में धारणा बनाते हैं कि दूसरे क्या कर रहे हैं या सोच रहे हैं - हम इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं - फिर हम उन्हें दोष देते हैं और अपने शब्द के साथ भावनात्मक जहर भेजकर प्रतिक्रिया करते हैं।
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
एक धारणा क्या है?
एक धारणा कुछ भी है जिसे बिना सबूत या प्रमाण के सत्य के रूप में स्वीकार किया जाता है।
हम सभी रोजाना कई धारणाएं बनाते हैं, ज्यादातर समय, इसे साकार किए बिना।
वे छोटी धारणाएँ हो सकती हैं जैसे यह मान लेना कि किसी पार्टी में भोजन होगा, या वे महत्वपूर्ण धारणाएँ हो सकती हैं जैसे यह सोचना कि लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता।
इसलिए, आपके पास अंतरंग संबंध स्थापित करने में कठिन समय है।
मान्यताओं को निर्विवाद विश्वासों से उपजा व्यवहार भी सीखा जा सकता है जिसे हमें वास्तविक रूप में स्वीकार करने के लिए प्रोग्राम किया गया है क्योंकि यह कैसे किया जाता है, या यह है कि हमने इसे अपनी संस्कृतियों या अपने परिवारों में कैसे देखा।
इस तरह, हम दूसरों की धारणाओं को अपना मान लेते हैं और एजेंसी की अपनी समझ खो देते हैं।
धारणा लाल झंडे के लिए देखें जैसे कि कब, क्या करना है, या जैसे शब्दों का उपयोग किया जाता है:
- मुझे काम करने के बजाय अपने बच्चों के साथ घर पर रहना चाहिए।
- उसने मेरे मैसेज का जवाब नहीं दिया, इसलिए वह मुझे पसंद नहीं करती होगी।
- मेरा साथी ज्यादा बात नहीं कर रहा है, इसलिए वह मुझसे परेशान होगा/होगी।
- मुझे वास्तव में सुंदर होने के लिए वजन कम करना होगा।
निर्विवाद धारणाओं के साथ समस्या
आपने अपने जीवन में जितने भी दुख और नाटक जीए हैं, वे धारणा बनाने और व्यक्तिगत रूप से चीजों को लेने में निहित थे।
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
धारणाएं जो अनियंत्रित या चुनौती रहित हो जाती हैं, नकारात्मक सोच का जाल बनाती हैं और आपके मन और जीवन में जहर घोल सकती हैं।
आपके विचार और विश्वास आपके शरीर की कोशिकाओं में शाब्दिक परिवर्तन करते हैं।
बिना किसी चुनौती के नकारात्मक विचारों के साथ घूमना आपके स्वास्थ्य, धन, रिश्तों और काम पर भारी पड़ सकता है।
डॉ. डेनियल आमीन, न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखकअपना मस्तिष्क बदलें, अपना जीवन बदलें,इन अप्रतिबंधित धारणाओं और नकारात्मक विचारों को ANTS – स्वचालित नकारात्मक विचार के रूप में संदर्भित करता है।
एक पिकनिक पर चींटियों की तरह, एक या दो चींटियों को कोई समस्या नहीं है, लेकिन जितना अधिक आप देखते हैं, उतना ही तब तक आते रहते हैं जब तक कि आप अंत में एक संक्रमण न हो जाए।
आपके मन में संक्रमण तनाव जैसे लक्षणों का परिणाम है,चिंता, क्रोध, दोषारोपण, आक्रोश, चिंता, आक्रामकता, और यहां तक कि एकमजोर शरीरया प्रतिरक्षा।
आप इस संक्रमण को तब तक संबोधित नहीं कर सकते जब तक आप अपने दिमाग को यह सवाल करने के लिए प्रशिक्षित नहीं करते कि आप क्या मानते हैं कि वह वास्तविक है।
रिश्तों में धारणाएं:
हमारे रिश्तों में धारणा बनाना वास्तव में समस्याओं की माँग कर रहा है।
अक्सर हम यह धारणा बना लेते हैं कि हमारे साथी जानते हैं कि हम क्या सोचते हैं और हमें वह नहीं कहना है जो हम चाहते हैं।
हमें लगता है कि वे वही करेंगे जो हम चाहते हैं क्योंकि वे हमें अच्छी तरह जानते हैं।
यदि वे वह नहीं करते जो हम सोचते हैं कि उन्हें करना चाहिए, तो हम बहुत आहत महसूस करते हैं और कहते हैं, 'आपको बेहतर पता होना चाहिए था।'
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
यह मानना, संवाद न करना, न सुनना और सवाल न पूछना किसी भी रिश्ते में चार ज़हर हैं।
यह एक प्रेम संबंध नहीं होना चाहिए; यह परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों या साथियों के साथ हमारे संबंधों पर भी लागू होता है।
हम सृजन करते हैंरिश्तों की गतिशीलतावह दर्पण या उससे प्रभावित होता है जो हमें बच्चों के रूप में प्रतिरूपित किया गया था।
(ध्यान रखें कि हमारा दिमाग 0-6 साल की उम्र से अत्यधिक प्रभावशाली था.)
आपने अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों से कहाँ धारणाएँ, पैटर्न, या सीखा व्यवहार अपनाया है?
हो सकता है कि आपको लगता है कि आपको सुनने के लिए चिल्लाना है, या शायद आपको लगता है कि आपको चुप रहना चाहिए और अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखना चाहिए ताकि नाव को हिलाया न जा सके।
सच्चा प्यार दूसरे लोगों को वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना।
अगर हम उन्हें बदलने की कोशिश करते हैं, तो इसका मतलब है कि हम वास्तव में उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
रिश्तों में धारणाएं दरार और क्षति का कारण बनती हैं क्योंकि परिणाम अक्सर यह होता है कि दूसरा व्यक्ति, अगर अनदेखा, अनसुना और गलत समझा जाता है।
समय के साथ, यह एक रिश्ते के विश्वास, स्नेह और बंधन को खत्म कर देता है।
लेकिन इसके लिए एक उपाय है, और इसकी शुरुआत खुद को और दूसरे व्यक्ति को अनुग्रह और सहानुभूति देने से होती है।
व्यक्ति को संदेह का लाभ दें।
गुणवत्तापूर्ण प्रश्न पूछना सीखें।
प्रश्न करें कि आप क्या सच मानते हैं।
अपने पूरे ध्यान से सुनने के लिए तैयार रहें।
अपनी सच्चाई बोलें और दोषारोपण के बजाय प्यार से संवाद करें।
काम पर अनुमान:
अपनी अनचेक धारणाओं को अपने कामकाजी जीवन में बड़े पैमाने पर चलने देना आपको महंगा पड़ सकता है।
आप खुद को और अपनी क्षमताओं को कम या ज्यादा आंक सकते हैं।
आपका मस्तिष्क एक समस्या-समाधान, समाधान खोजने वाली मशीन है।
यह आपकी दुनिया को समझने और आपकी कहानी को पूरा करने के लिए पैटर्न की तलाश करता है।
अनुमान ब्लॉकरचनात्मकता, निचलाउत्पादकता, और आत्मविश्वास कम कर सकते हैं।
कभी-कभी, आपकी अप्रतिबंधित धारणाएँ आपको उच्च लक्ष्य रखने, अपने लक्ष्यों को पूरा करने, या अपने अंतर्ज्ञान का पालन करने से रोक सकती हैं।
हम अक्सर समस्या-समाधान और रचनात्मक या अभिनव समाधान खोजने के लिए अनुमान लगाने में बहुत व्यस्त रहते हैं।
अनुमान लगाने से रोकने के लिए 7 कदम:
1. स्वीकार करें कि वे होते हैं। (और अक्सर।)
यह फिर से कभी धारणा नहीं बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह पहचानने के बारे में है कि हम उन्हें कब बना रहे हैं।
अधिमानतः फिलहाल, या अनावश्यक पीड़ा या परेशानी से बचने के लिए जितना संभव हो उतना करीब।
2. प्रतिदिन और नियमित रूप से अपने हृदय की बुद्धि से जुड़ें।
हम वही देखते हैं जो हम देखना चाहते हैं और वही सुनते हैं जो हम सुनना चाहते हैं।
हम चीजों को उस रूप में नहीं देखते जैसे वे हैं।
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
धारणाएँ उस लेंस को दूषित करती हैं जिसके माध्यम से हम वास्तविकता का अनुभव करते हैं।
वे हमें क्या हो रहा है की एक अधूरी तस्वीर देते हैं।
आप नियमित रूप से अपने दिल की बुद्धि से जुड़ना सीखकर किसी भी धारणा बनाने वाले पैटर्न का मुकाबला कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि आपके दिल में दिमाग है?
हाँ, आपने सही पढ़ा - आपकादिल दिमागलगभग 40,000 न्यूरॉन्स से बना है।
आप इस सहज बुद्धि का लाभ उठा सकते हैंअपने निचले पेट के साथ धीरे-धीरे सांस लेना.
यह सरल कार्य आपके दिल-दिमाग को ऑनलाइन आने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
आप हृदय की बुद्धि को सक्रिय करके धारणा बनाने के पैटर्न को ओवरराइड करना सीख सकते हैं।
3. प्रश्न पूछें। (लगातार।)
धारणा बनाने के बजाय सवाल पूछना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि धारणाएं हमें पीड़ा के लिए तैयार करती हैं।
- डॉन मिगुएल रुइज़, द फोर एग्रीमेंट्स
यह सबसे प्रभावशाली और आवश्यक चीजों में से एक है जो आप अपने मन और धारणाओं को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।
दिन में कई बार खुद से सवाल पूछने की आदत डालें।
आत्म-जांच की आदत विकसित करके, आप के योगिक सिद्धांत को लागू कर रहे हैंSvadhyaya(स्वाध्याय) अभ्यास में।
आप प्रश्नों से शुरुआत कर सकते हैं जैसे:
- मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?
- मैं क्या महसूस करना चाहता हूँ?
- क्या यह सच है?
- क्या मैं जान सकता हूँ कि यह 100% सच है?
दूसरों से भी अपने रिश्तों और कार्यस्थल पर प्रश्न पूछें।
अपने मन को बनाने या मक्खी पर विश्वासों को अपनाने के बजाय प्रश्न पूछना सीखें।
यदि कोई एक चीज है जिसे आप मान सकते हैं, तो वह यह है कि आपके पास पूरी तस्वीर नहीं है!
मान लीजिए आप पूरी कहानी नहीं समझते हैं।
यह आपको और अधिक प्रश्न पूछने के लिए प्रेरित करेगा। एक नकारात्मक प्रतिक्रिया के डर को आपको पूछने से रोकने की अनुमति न दें।
4. पूरे ध्यान से सुनें।
एक बार प्रश्न पूछने के बाद, सुनने के लिए तैयार रहें - अपने पूरे ध्यान और पूरे दिल से।
सही मत सुनो। मत सुनो ताकि तुम इसे सही ठहरा सको।
जिस व्यक्ति को आप सुन रहे हैं, उसके साथ पूरी तरह से उपस्थित होना सीखें, यह समझने के लिए कि वे कहां से आ रहे हैं।
सही होने या अपनी खुद की कहानी में रुचि रखने से ज्यादा उनकी भावनाओं में दिलचस्पी लें।
यह बात आप पर भी लागू होती है। खुद से सवाल पूछना सीखें और जवाब सुनें।
शांत समय और स्थान बनाएँ और स्थिरता विकसित करें ताकि आप उत्तर सुन सकें।
यह आपको सच विकसित करने में मदद करेगाआत्म जागरूकता, आत्मविश्वास, औरमजबूत अंतर्ज्ञान.
तब आप अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग वास्तविक को असत्य से और वास्तविकता को भय से अलग करने के लिए कर सकते हैं।
5. अपने दैनिक जीवन में सचेतनता लाएँ।
अनुमान बिजली की तरह तेज़ हैं। और ज्यादातर समय, अचेतन से उत्पन्न होता है।
तेज धारणाओं का मारक एक दिमागदार मस्तिष्क है।
शामिल करना सीखनासचेतनआपके दिनों में एक धारणा को समझने और उन्हें तेज़ी से पकड़ने में आपकी सहायता कर सकता है।
6. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और असहज धारणाओं के माध्यम से सांस लें।
आपकी सांस आपकी दोस्त है; इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सीखें।
सांस (प्राणायाम) को नियंत्रित करके आप कर सकते हैंभावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करेंऔर असहज धारणाओं के माध्यम से आगे बढ़ें।
धीमी, गहरी साँस लेना, पकड़ना और छोड़ना आपके शरीर और सोच को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
यहां तक कि सिर्फ 2-5 मिनटप्राणायाम श्वासबड़ा अंतर ला सकता है।
7. अपनी सोच की मांसपेशियों को कसरत करने के लिए ध्यान करें।
एक नियमित ध्यान अभ्यास को अपनाना आपके मस्तिष्क के सचेत और गैर-प्रतिक्रियाशील भागों को मजबूत कर सकता है, ठीक उसी तरह जैसे एक नियमित कसरत कार्यक्रम आपके पेट या बाहों को टोन करेगा।
आपका दिमाग जितना अधिक टोन्ड होगा, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप मानेंगे और अधिक पीड़ा पैदा करेंगे।
ये कोशिश करें 12 मिनट का निर्देशित ध्यान आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए।
याद रखें, उद्देश्य सही या उचित होना नहीं है; यह एक गहरी समझ और जागरूकता हासिल करने के लिए है।
यदि आप उन्हें लागू करते हैं तो ये सात युक्तियाँ आपकी यात्रा को बढ़ावा दे सकती हैं I
अपने दोस्तों के साथ साझा करें:
