युगल योग: मजबूत बंधन बनाने के लिए इन 7 योगासनों को आजमाएं

युगल योग मजबूत बंधन बनाने और संचार में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह लचीलापन और ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। कोशिश करने के लिए यहां सात योग हैं: 1. वारियर III: यह मुद्रा शक्ति और संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2. कैमल पोज: यह पोज लचीलेपन में सुधार करने और छाती और कंधों को खोलने में मदद कर सकता है। यह संचार और कनेक्शन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। 3. बोट पोज: यह पोज कोर स्ट्रेंथ बनाने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और कनेक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 4. चेयर पोज: यह पोज ताकत और स्थिरता बनाने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और कनेक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 5. डाउनवर्ड डॉग पोज: यह पोज पूरे शरीर को स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और कनेक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 6. कोबरा पोज: यह पोज छाती और कंधों को खोलने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और कनेक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 7. चाइल्ड पोज़: यह पोज़ पीठ और कूल्हों को स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। यह संचार और कनेक्शन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

23 जनवरी, 2021 को अपडेट किया गया 4 मिनट पढ़ें

अपने रिश्ते में कुछ नया करने के लिए तैयार हैं?

युगल योग (साथी योग) अपने साथी के साथ जुड़ने का एक मजेदार तरीका प्रदान करता है, साथ ही कुछ लाभकारी शारीरिक गति भी प्राप्त करता है।

जबकि योगी हजारों वर्षों से एकल गतिविधि के रूप में योग का अभ्यास कर रहे हैं, मिश्रण में आपके साथी को शामिल करना न केवल आपके स्वयं के अभ्यास को गहरा कर सकता है, बल्कि यह एक दूसरे के साथ आपके बंधन को भी मजबूत कर सकता है।

युगल योग के 15 लाभ:

अपने साथी को अपने योग अभ्यास में शामिल होने के लिए आमंत्रित करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती दोनों का ध्यान रख रहे हैं, खासकर कोविड महामारी के दौरान।

हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा स्टूडियो में एक व्यक्तिगत योग कक्षा में भाग लेने में सक्षम न हों, लेकिन यह आपके लिए अपने घरेलू अभ्यास को गहरा करने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

आप सीख सकते हैंदिमागीपन पैदा करोऔर एक साथ अभ्यास करके अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति जागरूकता।

यहां एक नियमित युगल योग अभ्यास को अपनाने के 15 मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और यहां तक ​​कि आध्यात्मिक लाभ दिए गए हैं:

• कम तनाव और चिंता का स्तर
• अधिक संतुलित मूड
• दिमागी जागरूकता में वृद्धि
• शरीर की धारणा और बुद्धि में वृद्धि
• मजबूत अंतर्ज्ञान
• चिड़चिड़ापन कम होना
• बेहतर नींद
• रक्तचाप कम होना
• हृदय गति परिवर्तनशीलता में वृद्धि
• कम पीठ दर्द
• सूजन कम होना
• हार्मोनल संतुलन
• स्वस्थ तंत्रिका तंत्र कार्य
• बढ़ा हुआ आभारऔरआपके अनुभव के लिए अर्थ
• आंतरिक शांति में वृद्धि

7 युगल योग मुद्राएँ:

निम्नलिखित सात पार्टनर योग एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने का एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण तरीका हो सकता है।

1. बैक-टू-बैक श्वास

अपने साथी के विपरीत दिशा में बैठने की स्थिति में बैठें।

समर्थन के रूप में एक दूसरे की पीठ का प्रयोग करें।

अपने पैरों को जितना आरामदायक हो उतना क्रॉस करें।

बेझिझक अपनी उंगलियों को ऊपर की तरह मुद्रा के रूप में रखें या बस अपने हाथों की हथेलियों को अपने घुटनों पर नीचे की ओर रखें।

अपनी आंखें बंद करें और एक साथ सांस लेना शुरू करें।

अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न के साथ-साथ अपने भागीदारों को भी ध्यान में रखते हुए।

एलेकेयर फॉर्मूला रिकॉल 2022

एक साथी को पाँच की गिनती के लिए श्वास लें जबकि उसी समय दूसरा साथी पाँच की गिनती के लिए साँस छोड़े।

कुछ और राउंड के लिए दिशा बदलें।

2. सपोर्टेड सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड

मेलोडी जैसे नाम

इस मुद्रा में एक साथी एक्टिवेटर होता है और दूसरा पार्टनर सपोर्टर होता है।

एक्टिवेटर को अपने पैरों को अपने सामने पूरी तरह से फैलाकर सीधा बैठना चाहिए।

सपोर्टिंग पार्टनर को अपनी पीठ के मध्य से ऊपरी हिस्से को धीरे से दबाने की अनुमति दें ताकि आप अपने आगे की ओर बैठे फोल्ड में गहराई तक जा सकें।

3-5 धीमी, गहरी लेंUjjayi breathsयहाँ जैसा कि आप मुद्रा धारण करते हैं।

यह आपके हैमस्ट्रिंग, लोअर बैक और लोअर बॉडी के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेच है।

अपने साथी के साथ स्विच करें।

3. सपोर्टेड चेयर पोज

यह एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें पूर्ण उपस्थिति और विश्वास की आवश्यकता होती है।

सपोर्टिंग पार्टनर मैट पर पीठ सीधी करके लेट जाएगा।

अपने पैरों के तलवों को सपोर्टिंग पार्टनर के हाथों पर सपोर्ट के लिए रखें क्योंकि आप अपने ग्लूट्स को उनके पैरों के तलवों पर रखते हैं।

अपने साथी को धीरे-धीरे आपको ऊपर उठाने दें।

अपनी बाहों को ऊपर की ओर रखते हुए, हथेलियों को आपस में स्पर्श करते हुए 3-5 गहरी साँसें लें।

कुछ मिनटों के बाद स्थिति बदलें।

4. अधोमुखी कुत्ता

पार्टनर ए अपने पैरों को कूल्हों-चौड़ाई से अलग करके और शरीर के साथ वी बनाकर नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति ग्रहण करेगा।

हथेलियाँ आपके सामने फर्श पर सपाट रखी जाती हैं, साथ ही कूल्हों-चौड़ाई अलग।

जमीन को अपने से दूर दबाएं और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।

पार्टनर ए के स्थिर होने के बाद, पार्टनर बी अपनी हथेलियों को चटाई पर सपाट, कूल्हों-चौड़ाई से अलग रख सकता है और धीरे-धीरे पार्टनर ए की पीठ के निचले हिस्से पर आराम करने के लिए एक बार में एक पैर ला सकता है।

दोनों पैरों को पीठ के निचले हिस्से पर रखना सुनिश्चित करें न कि ऊपरी पीठ पर, क्योंकि इससे भागीदार A का रुख घायल, अस्थिर या तनावग्रस्त हो सकता है।

इस पोजीशन में दोनों पार्टनर 5-7 धीमी, गहरी सांसें ले सकते हैं।

एक स्वर में एक साथ सांस लेना एक साथ सचेतनता विकसित करने का एक शानदार तरीका है।

5. वृक्ष मुद्रा

यह संतुलन मुद्रा जोड़ों के लिए एक दूसरे को समर्थन के रूप में उपयोग करने और बाहरी दुनिया में एक दूसरे को प्रतिबिंबित करने का अभ्यास करने के लिए एक महान है।

दोनों साथी कंधे से कंधा मिलाकर खड़े होते हैं और हाथों को पीछे की ओर गूंथते हैं।

अपनी मुक्त भुजाओं का उपयोग करते हुए हथेलियों को एक साथ लाएं, एक दूसरे का सामना करें।

एक साथी का बायाँ हाथ दूसरे साथी के दाहिने हाथ को स्पर्श करता है।

एक बार जब आप दोनों स्थिर हो जाते हैं तो आप अपने पैरों को अपनी आंतरिक जांघों पर टिका सकते हैं।

पार्टनर A का दाहिना पैर जांघ पर टिका रहेगा और पार्टनर B का बायां घुटना ऊपर उठा रहेगा।

एक अतिरिक्त अतिरिक्त चुनौती के लिए आप अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं।

मुद्रा से बाहर आने से पहले कुछ मिनट तक एक साथ सांस लें।

6. बच्चे की मुद्रा

कारवाक्रोल नाखून कवक

यह शायद योग में सबसे सुखदायक और आरामदायक आसनों में से एक है।

पार्टनर ए फर्श पर घुटनों के बल घुटनों के बल बैठ जाएगा।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर अपने धड़ को फर्श पर नीचे करें।

अपने माथे को जमीन पर ले आएं।

पार्टनर बी एक हाथ हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि क्षेत्र पर और दूसरा हाथ ऊपरी पीठ पर रखेगा।

पार्टनर ए 5-7 लंबी, धीमी, गहरी सांस लेता है, जबकि धीरे से लेकिन मजबूती से दोनों हाथों को नीचे दबाएं।

पार्श्व बदलना।

7. ऊंट मुद्रा

पार्टनर ए जांघों के साथ फर्श पर घुटने टेकता है।

घुटने और पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग हैं।

अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आपके हाथ आपकी एड़ी को न छू लें।

हिप्प हा समीक्षा

यह मुद्रा सामने के ऊपरी शरीर का एक प्रभावी सलामी बल्लेबाज है।

पार्टनर बी पार्टनर ए के पीछे खड़ा होगा।

एक अतिरिक्त चुनौती के लिए पार्टनर बी डांसर पोज़ बनाने के लिए एक पैर उठाकर खड़े होने की स्थिति को आगे बढ़ा सकता है।

इन पोज़ को करते समय चुंबन के लिए अतिरिक्त अंक।

शवासन, कॉर्पस पोज के साथ अपना योग सत्र समाप्त करें।

दोनों पार्टनर एक-दूसरे के बगल में पीठ के बल लेट जाएंगे।

कंधों और गर्दन को आराम देने के साथ टाँगें और बाँहें थोड़ी सी फैली हुई हैं।

अपने साथी का हाथ और सांस एक साथ लें।

5-7 मिनट तक हाथों को थामे रहें।

अतिरिक्त टिप्पणी:

कई जोड़े कार्डियो सत्रों का विकल्प चुनते हैं और आपके दौड़ने से पहले या बाद में निम्नलिखित योग को जोड़ते हैं, जिससे आपको स्ट्रेच आउट और कूल डाउन या वार्म-अप दोनों में मदद मिल सकती है।

साथ ही, अतिरिक्त चुनौती और मनोरंजन के लिए एक्रोयोग क्लास पर विचार करें।

एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीखना सुनिश्चित करें क्योंकि कई पोज़ में समर्थन और संतुलन की आवश्यकता होती है।

सुरक्षा और उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए प्रमाणित योग शिक्षक के व्यक्तिगत निर्देश की तलाश करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें: