एफएमआरआई स्कैन के मुताबिक जप और एक मंत्र ध्यान अभ्यास आपके मस्तिष्क के लिए क्या कर सकता है

एफएमआरआई स्कैन के अनुसार, जप और मंत्र ध्यान को मस्तिष्क की गतिविधि को बदलने में प्रभावी दिखाया गया है। इस प्रकार का ध्यान फोकस, एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है।

13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 8 मिनट पढ़ें

जप स्वयं के संपर्क में आने का एक तरीका है।

यह दिल का खुलना है और मन और विचारों को जाने देना है।

यह कृपा के चैनल को गहरा करता है, और यह पल में मौजूद रहने का एक तरीका है।

– कृष्ण दास, गायक और यौगिक भक्ति संगीत के कलाकार जिन्हें कीर्तन के नाम से जाना जाता है

यदि आप किसी योग कक्षा में गए हैं, जहां वे ओम (ओम्) याआदि मंत्रठीक शुरुआत में।

जब आप पहली बार योग यात्रा की शुरुआत कर रहे हों तो जप के बारे में अजीब महसूस करना आम बात है।

यह कुछ ऐसा नहीं है जो हमें आमतौर पर पश्चिम में सिखाया जाता है, लेकिन पूर्वी परंपराओं जैसे योग, पारंपरिक चीनी चिकित्सा (चीगोंग), और बौद्ध धर्म में जप ध्यान एक शांत मन, कल्याण और आंतरिक शांति की खेती करने का एक सामान्य तरीका है।

प्राचीन योगियों और यहाँ तक कि स्वयं बुद्ध ने भी सिखाया कि मंत्र जप एक तरीका हैमन को ध्यान के लिए तैयार करो।

योग में, संस्कृत मंत्रों का अभ्यास करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है Bhakti Yoga- प्रेम और भक्ति का योग।

जब ये भक्ति मंत्र एक समूह अभ्यास का हिस्सा होते हैं तो सभा को कीर्तन कहा जाता है।

पूरे इतिहास में कैथोलिक धर्म का भी इस भक्ति अभ्यास का अपना संस्करण रहा है - ग्रेगोरियन मंत्रों को लैटिन में सामूहिक और धार्मिक प्रार्थना के कर्मकांड के रूप में सुनाया जाता था।

तो अगर वैश्विक प्राचीन ज्ञान ने मंत्र ध्यान को आत्म-नियमन और दिमागीपन और व्यक्तिगत शक्ति की खेती के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में माना है, तो यह आज हमें हमारे अति-सक्रिय और तेज़-तर्रार आधुनिक दुनिया में क्या दे सकता है?

नामजप की उपचार शक्ति के विषय में चिकित्सा अध्ययन क्या प्रकट करते हैं ?

ध्यानियों और जप करने वालों के असंख्य मस्तिष्कों को स्कैन करने के बाद तंत्रिका विज्ञान ने क्या खोजा है?

योग में 'ओम (ओम्)' का वास्तविक अर्थ:

ओम् एक ऐसा शब्द है जो हमारे कानों को ब्रह्मांड की ऊर्जा की ध्वनि का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें सभी चीजें प्रकट होती हैं।

ओम् - मुंह के पिछले हिस्से में शुरू होता है - आआह्ह्ह्ह्ह।

और फिर आप मुंह भरते हैं- उउउउउउउह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह हमारे

और Mmmmmhhh मुंह बंद कर देता है।

जब आप इसका ठीक से उच्चारण करते हैं, तो सभी स्वर ध्वनियाँ उस उच्चारण में होती हैं - आऔउम्म।

व्यंजन को ओम् का व्यवधान माना जाता है।

इस प्रकार सभी शब्द ओम् के अंश हैं।

ओम् एक प्रतीकात्मक ध्वनि है जो आपको उस स्पंदित प्राणी के संपर्क में लाती है जो ब्रह्मांड है।

यह दुनिया में होने का ज़ूम है।

उसके संपर्क में रहना, और उसका आभास प्राप्त करना सबसे बड़ा अनुभव है।

- जोसेफ कैंपबेल, पौराणिक, विद्वान, और 'द हीरो विद ए थाउजेंड फेसेस' के लेखक

प्राचीन वैदिक और यौगिक ग्रंथों के अनुसार, ओम सृष्टि की आदिम ध्वनि है।

इसे मुखर करना ब्रह्मांड की अनंत बुद्धि और रचनात्मक ज्ञान के साथ विलय करना है।

यदि योग का अर्थ जोड़ना और जोड़ना है, तो ओम वह वाहन है जिसके माध्यम से हम सर्वोच्च चेतना, स्रोत और आत्मा से जुड़ सकते हैं।

1- ॐ का मंत्र ध्यान हमें यौगिक अभ्यास की उच्चतम अवस्थाओं तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

पतंजलि के योग सूत्र के अनुसार, एक 1,700 साल पुराना आधिकारिक पाठ कि कैसे चलना है और कैसे रहना है8-लिम्ब्ड योगिक पथ, कोई योग के अंतिम लक्ष्य का अनुभव कर सकता है,समाधि(गहन आंतरिक ज्ञान, आत्म-साक्षात्कार, श्रेष्ठता और गहन आनंद) जप ध्यान के माध्यम से।

ईश्वर के प्रति पूर्ण समर्पण के साथ भक्ति द्वारा विचार और समाधि की समाप्ति प्राप्त की जाती है।

- योग सूत्र 1.23

यह योग के सिद्धांत को देखने और अभ्यास करने से हैईश्वर प्रणिधान(समर्पण, समर्पण और उच्च शक्ति के प्रति समर्पण) कि हम स्वयं को अधिक गहराई से जान सकें:

इस अभ्यास से सभी बाधाएँ दूर हो जाती हैं और साथ ही साथ आंतरिक आत्म का ज्ञान होता है।

- योग सूत्र 1.29

Ishvara is:

• एक सर्वज्ञ उच्च शक्ति
• ब्रह्मांड की अनंत बुद्धि और रचनात्मक ज्ञान
• एक सार्वभौमिक चेतना, स्रोत और आत्मा

इससे पहले कि विचार पूरी तरह से समाप्त हो जाए, अभ्यासी को अभूतपूर्व दुनिया से हटना चाहिए और आत्मनिरीक्षण प्राप्त करते हुए भीतर की ओर मुड़ना चाहिए।

हालाँकि, आंतरिक शांति को रोकने के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के विकर्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

गुंजायमान शब्द ओम् का जाप बाधाओं को दूर करता है और मन को केंद्रित करता है ...

- बारबरा स्टोलर मिलर, योगा: डिसिप्लिन ऑफ फ्रीडम के लेखक

योग के माध्यम से हम अपनी मानवीय चेतना और व्यक्तित्व को सार्वभौमिक चेतना से जोड़ना सीखते हैं।

ईश्वर के साथ विलय हमें दर्दनाक यादों, अनसुलझे दर्दनाक घटनाओं और असंतुलित धारणाओं को ठीक करने में मदद करता है जो हमें सोच और अस्तित्व के निचले स्तरों में फंसाए रखता है।

यह हमारे भौतिक शरीर को मजबूत करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और प्रत्येक कोशिका, अंग और ऊतक के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के प्रवाह को बढ़ाने में हमारी मदद करता है।

जब हम योग के विभिन्न चरणों या अंगों में ऊपर उठते हैं तो हम अपने और दूसरों के प्रति अधिक करुणा महसूस करने लगते हैं, हम और अधिक हो जाते हैंसहज ज्ञान युक्त, आभारी, रचनात्मक और प्रेरित।

2- ओम के जप से हम अपने सच्चे सार और उच्च स्व के साथ एक हो सकते हैं।

योग सूत्र 1.27-28 में कहा गया है:

ईश्वर का अभिव्यंजक शब्द रहस्यवादी ध्वनि ओम है।

इस शब्दांश की पुनरावृत्ति से इसका अर्थ पता चलता है।

यहां योगी को जप योग के अभ्यास से परिचित कराया जाता है।

जापक की पुनरावृत्ति हैमंत्र.

एक मंत्र कंपन शक्ति के साथ एक ध्वनि या शब्दांश है।

ॐ को सभी मंत्रों का मंत्र माना जाता है और इसलिए इसे मुख्य बीज मंत्र या बीज मंत्र कहा जाता है।

जप योग एक मंत्र की पुनरावृत्ति के माध्यम से आपकी आत्मा और ईश्वर के साथ आपके मानव स्व (व्यक्तित्व) का संवाद है।

3- ओम की पुनरावृत्ति हमारे महत्वपूर्ण ऊर्जा स्तर (प्राण) को बढ़ाने में मदद कर सकती है

(स्रोत: जिफी)

प्राण मूल कंपन है जो हमेशा मौजूद रहता है।

यह कभी न खत्म होने वाला है।

… मूल ध्वनि (ओम) आप में हमेशा स्पंदित रहती है।

यह वह बीज है जिससे अन्य सभी ध्वनियाँ प्रकट होती हैं ...

(ओम) में सब कुछ बनाने की शक्ति है।

- स्वामी सच्चिदानंद, पतंजलि के योग सूत्र

एक मंत्र का जप अभ्यास दोहराव के बीच एक कंपन पैदा करता है।

ओम्…। ओम्... ओम्...

ओम (ओम) के बीच का स्थान कंपन करता हैप्राण(महत्वपूर्ण ऊर्जा)।

मंत्र साधना में संलग्न होकर हम अपने पूरे शरीर और मन में प्राण के प्रवाह को भी बढ़ा रहे हैं।

इस तरह, हम अपने ऊर्जा क्षेत्र को साफ कर रहे हैं और हमें वापस पकड़ने वाले ऊर्जावान ब्लॉकों को हटा रहे हैं।

अपनी खुद की चेतना की दहलीज को पार करने में मदद करने के लिए जप एक ऊर्जावान पोर्टल खोल सकता है।

यह विकास के लिए एक पवित्र स्थान बना सकता है औरलचीलापनफलना फूलना।

मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य पर मंत्र जप का प्रभाव:

जब कोई मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय हो जाता है, तो उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह भी बढ़ जाता है। (1)

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI) रक्त प्रवाह में परिवर्तन को ट्रैक करके मस्तिष्क की गतिविधि को मापता है।

1 - योग के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित एक fMRI स्कैन अध्ययन से पता चला है कि ॐ का जाप मस्तिष्क के भावनात्मक और भय-आधारित केंद्र (एमिग्डाला) को निष्क्रिय करता प्रतीत होता है।(2)

यह भावनात्मक केंद्र अमिगडाला के माध्यम से तनाव प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है, जो आपके शरीर की पहली चेतावनी प्रतिक्रिया प्रणाली के रूप में कार्य करता है।

जब भी संभावित या वास्तविक खतरे का पता चलता हैप्रमस्तिष्कखंडसक्रिय हो जाता है और अलार्म बजता है।

यह अन्य शारीरिक प्रणालियों को रक्षा मोड चालू करने का संकेत देता है और यह तनाव प्रतिक्रिया की शुरुआत है।

ॐ का उच्चारण करने से व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र पर शांतिदायक प्रभाव पड़ता है।

2 -ओम जप के शांत प्रभावों की पुष्टि करने वाले एक अन्य एफएमआरआई अध्ययन ने सुझाव दिया कि चूंकि एक शांत अमिगडाला बेहतर भावनात्मक प्रसंस्करण की सुविधा प्रदान करता है, इसलिए आगे के शोध के रूप में जप करना उपयोगी हो सकता है।प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के लिए संभावित विकल्प(एमडीडी)। (3)

3 -वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक शोध दल ने पाया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 12 मिनट मंत्र जप करने से महत्वपूर्ण परिणाम मिलते हैं।संज्ञानात्मक कार्य में सुधार,नींद, मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता. (4)

4 -इसी तरह, जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि 8 सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम (जिसमें मंत्र जाप भी शामिल है) के दिन में 12 मिनट स्मृति हानि वाले रोगियों को दिया जाता है।मनोदशा में सुधार,चिंता, तनाव और थकान का स्तर. (5)

अध्ययन में यह भी पाया गया कि मस्तिष्क से जुड़े कई क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई हैबेहतर मौखिक स्मृति और दृश्य-स्थानिक स्मृति.

5 -जप पर एक वैज्ञानिक रिपोर्ट में एक पाया गयाडेल्टा मस्तिष्क तरंगों में वृद्धिअनुभवी साधकों के बीच (6)

डेल्टा मस्तिष्क तरंगें संबंधित हैं:

• करने की क्षमता में वृद्धिअलग करनाअपने परिवेश से (7)
• के योगाभ्यास में हस्तक्षेप करने वाले व्याकुलता स्रोतों की रोकथामpratyahara(इंद्रियां भीतर की ओर मुड़ी) औरdharana(एक-बिंदु फोकस) (8)
• शरीर को सक्रिय करने में सक्षम बनाना खुद से उपचारऔर पुनर्योजी तंत्रजो मस्तिष्क और प्रमुख शरीर प्रणालियों में संतुलित संतुलन बनाए रखता है। (9)
• बेहतर नींदगुणवत्ता (10)

जोर से जप करने से आपके शरीर का चिलैक्स मैकेनिज्म (पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम) सक्रिय हो जाता है:

यह पता चला है कि हमारी आवाज और सांस ही हमें वास्तव में अपने भीतर एक शांत, सुरक्षित केंद्र खोजने में मदद करने की जरूरत है।

शोधकर्ता डॉ. स्टीफन पोरगेस के अनुसार, हम वेगस तंत्रिका की उत्तेजना के माध्यम से अपने तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा को सक्रिय करके शरीर की सहज विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकते हैं।

हम एक साथ तनाव प्रतिक्रिया को कम करते हैं और स्वास्थ्य, विकास और उपचार की सुविधा प्रदान करते हैं जब हम इस महत्वपूर्ण तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं।

वेगस नर्व आपकी सबसे बड़ी नर्व हैपैरासिम्पेथेटिक सिस्टमऔर यह सिर के आधार से, मध्य कान और चेहरे के नीचे, गले के नीचे, छाती और हृदय के नीचे, पाचन अंगों के माध्यम से चलता है।

वैगस तंत्रिका को ब्रेक पेडल के रूप में सोचें जो शरीर और दिमाग को धीमा करने में मदद करता है ताकि पुरानी और अप्रबंधित के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला किया जा सके।तनाव के प्रति प्रतिक्रिया।

उनकी प्रस्तुति मेंवैगल पाथवेज़: पोर्टल्स टू कम्पैशनस्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के अनुकंपा और परोपकारिता अनुसंधान एवं शिक्षा केंद्र में दिए गए, डॉ. पोर्गेस बताते हैं:

सैकड़ों वर्षों से धार्मिक और आध्यात्मिक प्रथाओं में अंतर्निहित, योनि मार्गों में हेरफेर किया गया है।

हमने इसे आवारा रास्तों का हेरफेर नहीं कहा है, हमने इसे धार्मिक कर्मकांड कहा है।

ये जोड़-तोड़ वास्तव में स्वरों के उच्चारण, सांस और आसन के हेरफेर हैं।

इनमें से प्रत्येक जोड़तोड़ वास्तव में एक विशिष्ट योनि मार्ग को ट्रिगर करता है जो कि रक्षात्मकता को कम करने से जुड़ा हुआ है।

और अगर हम इस बारे में सोचते हैं कि उपस्थित होने और सावधान रहने की स्थिति में होने का एक प्रमुख घटक क्या है, तो यह वास्तव में बचाव को बंद करना है।

गुनगुनाहट और जप द्वारा जानबूझकर श्वास लेना वास्तव में तंत्रिका संबंधी व्यायाम हैं जो वागस तंत्रिका में विशिष्ट मार्गों को उत्तेजित करते हैं।

ये रास्ते उपचार, कल्याण और सक्षम बनाते हैंआंतरिक शांतहोने के लिये। (11)

वोकलिज़ेशन:

जब हम जप करते हैं, तो हम अपने मुंह का उपयोग करते हैं और चेहरे की कुछ मांसपेशियों की गति पैदा करते हैं।

सिर और गर्दन में चेहरे की ये मांसपेशियां उन नसों से जुड़ी होती हैं जो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (विश्राम प्रतिक्रिया) की आपूर्ति करती हैं।

(स्रोत: पैट्रिक जे. लिंच, मेडिकल इलस्ट्रेटर, सीसी बाय 2.5 के तहत)

चेहरे का तंत्रिका नियमन - मुंह, मौखिक क्षेत्र, आंखें, और यहां तक ​​कि मध्य कान की मांसपेशियों को नियंत्रित करना - हमारे हृदय के योनि नियमन से संबंधित हैं।

तो जब हम ये व्यवहार करते हैं - जब हम गाते या जपते हैं, तो हम इस वागल मार्ग के माध्यम से हृदय के नियमन को बढ़ा रहे हैं।

- डॉ. स्टीफन पोर्गेस

जप हमारे कंठ में स्थित स्वरयंत्र की नाड़ियों को भी उत्तेजित करता है।

ये नसें वेगस तंत्रिका की एक शाखा हैं, और इसलिए उस विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं और ब्रेक को भी सक्रिय करती हैं जो तनाव प्रतिक्रिया को धीमा कर देती हैं। (11)

(स्रोत: जक्चुई (ट्रूथ-सीकर2004 द्वारा ड्राइंग पर आधारित, सीसी बाय-एसए 3.0 के तहत)

जप ध्यान को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं?

इसके साथ पेयर करेंप्राणायाम(योग श्वास) अभ्यास जिसमें गहरी, जानबूझकर पेट की सांसें शामिल हैं।

पेट से सांस लेनाडायाफ्राम को उत्तेजित करके वागस तंत्रिका को उत्तेजित करने का एक और तरीका है, गुंबद के आकार की मांसपेशी जो आपके पाचन अंगों के ऊपर और आपके फेफड़ों के नीचे बैठती है।

3 प्रसिद्ध साधक जिन्होंने अपनी क्षमता का एहसास करने के लिए नामजप की शक्ति का उपयोग किया:

1- टीना टर्नर

(स्रोत: विकिमीडिया)

कलाकार ने बौद्ध मंत्रों का जाप करके सांत्वना और अर्थ पाया: नाम मायोहो रेंगे क्यो और ओम मणि पद्मे हम।

तत्कालीन पति, इके टर्नर के साथ अपने अत्यधिक अपमानजनक विवाह के दौरान आत्महत्या करने की कोशिश करने के बाद, वह अपने बौद्ध धर्म और जप अभ्यास को अपने सबसे अंधेरे क्षणों के दौरान बचाने के लिए श्रेय देती है।

लैरी किंग लाइव साक्षात्कार में, जप के बारे में पूछे जाने पर उन्होंने कहा:

इसके शुरुआती चरणों में अभ्यास, जब मुझे इसका परिचय दिया गया था, तो यह आपके जीवन को बदल सकता था यदि आप यही खोज रहे थे।

और उस समय, निश्चित रूप से मैं यही चाहता था...

और मुझे खुद को सिखाना पड़ा क्योंकि मुझे वास्तव में बैठकों में जाने या लोगों को मेरे पास आने की आजादी नहीं थी।

इसलिए मुझे याद है कि मैंने वास्तव में कड़ी मेहनत की थी, और मुझे याद है कि मैंने इसे इस तरह से किया क्योंकि यह मेरे अपने दम पर था कि मैं वास्तव में इसके लिए संघर्ष कर रहा था।

इसने मेरी जिंदगी बदल दी। (12)

2- रसेल सिमंस

(स्रोत: विकिमीडिया)

इस संगीत मीडिया मुगल और धारावाहिक उद्यमी ने पहली बार 1994 में योग की खोज की थी जब उन्हें अपनी पहली कक्षा में खींच लिया गया था।

उन्होंने कहा:

मैं उस कक्षा के बाद उच्च था।

मैं एक पल के लिए मौजूद था, और उस पल के लिए, मुझे चिंता महसूस नहीं हुई।

मुझे लगता था कि चिंता मेरे करियर में एक प्रेरक शक्ति थी।

यह विचार कि मैं रात भर चिंता में रहूंगा, मुझे लगता था कि यह उसी का एक हिस्सा है जिसने मुझे सफल बनाया।

और स्पष्ट रूप से, सच्चाई से परे कुछ भी नहीं है, (13)

जल्द ही मंत्र जप जैसे ध्यान अभ्यासों का पालन किया गया और आज योग औरध्यानउनकी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं।

सीमन्स स्पष्ट रूप से जप के माध्यम से कंपन उपचार की शक्ति का सम्मान करते हैं।

उनका ऐप मेडिटेशन मेड सिंपल मंत्र जप रम के लिए एक 'कंपन' विकल्प प्रदान करता है।

रम शब्द से आपका जो भी जुड़ाव है, उसे जाने दीजिए।

रूसी बच्चे के नाम

वास्तव में, इसे एक शब्द के रूप में सोचना बंद करने का प्रयास करें।

इसके बजाय, इसे केवल एक कंपन के रूप में सोचें।

याद रखें, शब्द स्थिर हैं। कंपन मुक्त हैं। (14)

3- स्टीव जॉब्स

(स्रोत: विकिमीडिया)

यह सर्वविदित है कि कुख्यात Apple संस्थापक एक सच्चे साधक थे, जो की एक प्रति रखते थेParamahansa Yogananda’sएक योगी की आत्मकथा हमेशा पास।

ज़ेन बौद्ध धर्म के उनके अध्ययन ने उन्हें एक गंभीर व्यवसायी के रूप में बदल दिया, जिन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका में पहले ज़ेन मठ में लंबे, गहन ध्यान के पीछे हटने का विकल्प चुना, जिसमें एक ध्यानपूर्ण जप अभ्यास शामिल था। (15)

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