फर्टिलिटी के लिए योग: प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 अभ्यास और 5 आसन
यदि आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो योग वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था। प्रजनन क्षमता के लिए योग एक बढ़ती हुई प्रवृत्ति है, अधिक से अधिक महिलाएं अपने गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास का उपयोग कर रही हैं। कई अलग-अलग योग मुद्राएँ और अभ्यास हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, और हमने नीचे पाँच सर्वश्रेष्ठ को रेखांकित किया है। उन्हें आजमाएं और देखें कि कैसे योग आपके माता-पिता बनने की यात्रा में आपकी मदद कर सकता है।
13 अक्टूबर, 2021 को अपडेट किया गया 5 मिनट पढ़ें
स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती मजबूत प्रजनन क्षमता के आधारशिला हैं।
यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं (टीटीसी) या बांझपन निदान के साथ संघर्ष कर रही हैं, तो हार न मानें।
गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप जीवनशैली में कई सिद्ध परिवर्तन कर सकते हैं।
चाहे आप प्राकृतिक मार्ग पर जा रहे हों या प्रजनन उपचार का विकल्प चुन रहे हों, निम्नलिखित योगाभ्यास और मुद्राएं आपको गर्भावस्था के लिए तैयार होने के लिए अपने शरीर को तैयार करने और तैयार करने में मदद कर सकती हैं।
प्रजनन क्षमता को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा दें
स्वस्थ उर्वरता का मुख्य नियम यह है: एक राज्य और शांति, शांति, रचनात्मकता, प्रेरणा, अर्थ और आनंद का वातावरण विकसित करें।
तनाव का स्तर कम या नियंत्रण में होने पर हमारा प्रजनन तंत्र सबसे अच्छा काम करता है।
जितना अधिक आप शांत संतुलन, प्रेरणा और रचनात्मकता की ऊर्जा की खेती कर सकते हैं, उतने अधिक सुरक्षा संकेत आप अपने शरीर को भेजते हैं।
इन अवस्थाओं में होने का मतलब है कि आपके शरीर को यह संदेश मिलता है कि ओव्यूलेशन और अंडे के स्वास्थ्य को विनियमित करना या सुधारना सुरक्षित है।
पुराने और अप्रबंधित तनाव, भय या चिंता की स्थिति में होने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र (उर्फ हार्मोनल सिस्टम) को बाधित करता है।
अंतःस्रावी तंत्र अंडाशय, थायरॉयड और अग्न्याशय सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में हार्मोन पैदा करने वाली ग्रंथियों से बना होता है।
गर्म योग गर्भावस्था
प्रजनन क्षमता और गर्भाधान काफी हद तक एक स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र के कार्य और हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, एक अति सक्रिय या कम सक्रिय थायराइड प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
प्रजनन क्षमता के संबंध में एक और महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा कारक प्रतिरक्षा प्रणाली है।
एक अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है और यहां तक कि गर्भावस्था को भी रोक सकती है। (1)
गर्भवती होने से पहले ऑटोइम्यून मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, और अब कोविड महामारी के साथ, यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता नहीं किया गया है।
गर्भावस्था की तैयारी करते समय विचार करने वाली चीजों की सूची यहां दी गई है:
- प्रयास शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई कमी या असंतुलन दूर हो गया है, अपना ब्लडवर्क करवा लें। (सूजन और थायराइड मार्करों पर विशेष ध्यान दें।)
- अधिक वजन या कम वजन होने से आपके गर्भवती होने की संभावना प्रभावित हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊंचाई के लिए मध्यम श्रेणी में हैं।
- प्लास्टिक और केमिकल युक्त सुगंध, मेकअप, सौंदर्य प्रसाधन और त्वचा की देखभाल से दूर रहें। उनमें अक्सर हानिकारक हार्मोन-विघटनकारी रसायन जैसे बीपीए और थैलेट होते हैं। इन रसायनों को अंडे की गुणवत्ता को कम करने और प्रजनन क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
5 प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले योगाभ्यास जिनमें शारीरिक मुद्राएं शामिल नहीं हैं
एक नियमित योगाभ्यास को अपनाना आपकी प्रजनन क्षमता के लिए चमत्कार कर सकता है क्योंकि नीचे सूचीबद्ध अभ्यासों को तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव मुक्त करने और हार्मोनल संतुलन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
योग दर्शन
हम योग के भौतिक पहलू पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि योग का कितना महत्व हैयोग का मानसिक/भावनात्मक और जीवनशैली पहलूहमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
योग जीवन शैली के सिद्धांत जैसे प्रेम-कृपा, आत्म-नियंत्रण,स्वयं अध्ययनआत्म-अनुशासन हमारी प्रजनन यात्रा में हमारी मदद कर सकता है।
योगी जानते हैं कि स्वस्थ प्रजनन क्षमता में भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए यह सीखना है योगी की तरह खाओ आपके शरीर को सबसे कुशल तरीके से ईंधन भरने में मदद कर सकता है।
प्राणायाम (श्वास क्रिया)
जब प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए तनाव को प्रबंधित करने की बात आती है तो आपकी सांस आपकी सबसे बड़ी गली होती है।
धीमी, लंबी और गहरी सांस लेने की सरल क्रियाअपने निचले पेट को सक्रिय करनाआपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।
आप सचमुच श्वास लेने से अधिक समय तक साँस छोड़ते हैंविश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है.
जागरूक, धीमी सांस को अपने दिन का हिस्सा बनाएं।
हर दिन बस कुछ ही मिनट बड़ा अंतर ला सकते हैं।
यहाँ एक हैसरल अभ्यासआपको आरंभ करने के लिए।
सचेतन
चाहेसचेतनइसकी जड़ें बौद्ध परंपरा में हैं, यह बहुत हद तक एक योगिक अभ्यास भी है।
का कार्यध्यान देनाअपनी इंद्रियों को पूरी तरह से जोड़कर और निर्णय लेने से आपको वर्तमान क्षण में टैप करने में मदद मिलती है।
दिन में कुछ मिनटों के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपके दिमाग को फिर से तार-तार करने में मदद मिलती है और दिमाग शांत होता हैभय और चिंता केंद्रआपके तंत्रिका तंत्र की।
ध्यान
ध्यान एक उन्नत योगाभ्यास है जिसकी खेती आपके जैसे किसी वस्तु पर एक-बिंदु ध्यान और लेजर एकाग्रता को बनाए रखकर की जा सकती है।साँस.
ध्यान, सचेतनता की तरह, आपके मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करने और दैनिक या नियमित रूप से अभ्यास करने पर तनाव और चिंता को कम करने की शक्ति रखता है।
यहाँ एक छोटा हैनिर्देशित ध्यानआपको आरंभ करने के लिए।
योग निद्रा
इसे 'योग निद्रा ध्यान' के रूप में भी जाना जाता है, योग निद्रा मन को शांत करने और शरीर को आराम देने में मदद करती है ताकि आपका मस्तिष्क चेतना की उच्च अवस्थाओं तक पहुंच सके।
ध्यान का यह रूप चिंता से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही हैनींद की समस्या.
आपका चक्र और उर्वरता
चक्र शरीर में ऊर्जा केंद्र हैं, जैसा कि योगिक परंपरा में बताया गया है।
वे रीढ़ की हड्डी के साथ टेलबोन के आधार से शुरू होते हैं और सिर के ताज के माध्यम से चलते हैं।
संस्कृत में 'चक्र' शब्द का अर्थ 'पहिया' या 'डिस्क' है।
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एक चक्र की स्थिति हमारे पर काफी प्रभाव डालती हैमानसिक/भावनात्मक स्थितिई, धारणाएं, विश्वास, विकल्प, प्रतिक्रियाएं, आवेग,स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, और आपने अनुमान लगाया - प्रजनन क्षमता।
प्रजनन क्षमता से जुड़े चार मुख्य चक्र हैं:
रूट चक्र (पहला चक्र)
- यौगिक नाम:मूलाधार
- रंग:लाल
- जगह:रीढ़ का आधार, अनुत्रिक जाल
- विषय-वस्तु:जीवन रक्षा, रचनात्मक ऊर्जा,प्रजनन, निकाल देना
- शारीरिक संबंध:प्रजनन अंग, पेरिनेम, गुदा, श्रोणि तल, निचला आंत्र, प्रोस्टेट, मूत्राशय
- हार्मोन:महिलाओं में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन
- स्वास्थ्य:ग्राउंडिंग, स्थिरता, विश्वास, प्रचुरता, शारीरिक स्वास्थ्य, बढ़ी हुई उर्वरता
त्रिक चक्र (दूसरा चक्र)
- यौगिक नाम:Svadisthana
- रंग:नारंगी
- जगह:पेट बटन के पीछे और नीचे,निम्न पेट
- थीम:भावनाएँ,रिश्तों, सामाजिक संबंध, परिवार, संस्कृति, उपभोग/उन्मूलन, रोकना/छोड़ना, उन्मूलन
- शारीरिक संबंध:अंडाशय, गर्भाशय, बृहदान्त्र, अग्न्याशय, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, श्रोणि क्षेत्र
- हार्मोन/शारीरिक तरल पदार्थ:सेरोटोनिन, पाचन एंजाइम
- स्वास्थ्य:यौन स्वास्थ्य,पाचन स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, संबंध स्वास्थ्य, स्वस्थ प्रजनन क्षमता
हृदय चक्र (चौथा चक्र)
- यौगिक नाम:कल
- रंग:हरा
- जगह:छाती का केंद्र,हृदय क्षेत्र
- थीम:प्यार, देखभाल, संबंध, करुणा, सहानुभूति, पोषण, आभार, प्रेरणा, विश्वास
- शारीरिक संबंध:हृदय, फेफड़े, थाइमस ग्रंथि
- हार्मोन/शारीरिक तरल पदार्थ:ऑक्सीटोसिन, मानव विकास हार्मोन,प्रतिरक्षा तंत्ररसायन
- स्वास्थ्य:स्वयं, दूसरे और दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध, दूसरों की देखभाल, जीवन के लिए प्यार, हमारे मिशन/उद्देश्य को जीना, गर्भाधान की अनुमति देना
कंठ चक्र (पांचवां चक्र)
- यौगिक नाम:विशुद्ध
- रंग:नीला
- जगह:गला/गर्दन क्षेत्र
- थीम:संचार, अभिव्यक्ति,रचनात्मकता
- शारीरिक संबंध:थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियां, अन्नप्रणाली, मुखर डोरियां, लार ग्रंथियां, गर्दन के ऊतक
- हार्मोन/शारीरिक तरल पदार्थ:थायराइड हार्मोन T3 और T4, चयापचय रसायन
- विकार:झूठ, असत्यता, भ्रम
- स्वास्थ्य:आसानी से अपनी सच्चाई बोलना, ध्वनि, भाषा और रंगों के माध्यम से रचना करना, दूसरों के साथ अपने अनुभव को साझा करना, अवधारणा को प्रकट करना
5 प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले योग आसन (आसन)
निम्नलिखित आसन ऊपर वर्णित चक्रों को संतुलित करने में मदद करते हैं, साथ ही आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह और प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को बढ़ाते हैं।
Legs up the wall pose (Viparita Karani)
इस सुखदायक मुद्रा को कम से कम पाँच मिनट तक रोकें।
रेक्लाइनिंग बाउंड एंगल (सुप्टा बड्डा कोनसाना)
यह बटरफ्लाई पोज़ का एक रूप है, जिसमें आपके पैरों के तलवे एक बंद सर्किट में छूते हैं।
यह एक महान आंतरिक जांघ खिंचाव प्रदान करता है।
इस मुद्रा को कम से कम पांच मिनट तक रोकें।
शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन)
यह गले के चक्र और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करने के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा है।
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
इस मुद्रा को 1-2 मिनट तक बनाए रखें।
Goddess Pose (Utkata Konasana)
यह एक शक्ति मुद्रा है, इसलिए इसे मन लगाकर धारण करना सुनिश्चित करें।
अपनी आंखें बंद करें और महसूस करें कि प्राण फर्श से पैरों की ओर और पूरे शरीर में चला जाता है।
साथ ही हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद करता है।
इस मुद्रा को 3-5 मिनट तक बनाए रखें।
गारलैंड पोज़ (मलासन)
इस मुद्रा को 2-3 मिनट तक बनाए रखें।
प्रजनन क्षमता के लिए अन्य आसन हैं:
सस्ते पैम्पर्स खरीदें
- कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
- बैठा आगे झुकना (Paschimottanasana)
- ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वंगासन)
- Forward fold (Uttanasana)
योग और आईवीएफ
यदि आपका आईवीएफ उपचार चल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि योग का अभ्यास करना कब ठीक है और कब नहीं। वे आपको अपने अंडे की पुनर्प्राप्ति और भ्रूण स्थानांतरण के बाद आसन अभ्यास बंद करने के लिए कह सकते हैं।
आप निश्चित रूप से ऊपर बताए गए अन्य गैर-भौतिक अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं, हम उपचार शुरू करने से पहले ऊपर बताए गए आसनों का अच्छी तरह से अभ्यास कर सकते हैं।
एक्यूपंक्चर एक और बढ़िया सहायक चिकित्सा है जो आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपके प्रजनन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करती है।
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प्रतिक्रिया दें संदर्भ
:
(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/
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